Sådan kurerer du tømmermænd

På dagen…

1. Drik aldrig på tom mave – mejeriprodukter, herunder mælk og yoghurt, er fremragende maveforstærkere, så hvis du ikke skal spise på din aften i byen, så nyd en lille karton almindelig yoghurt med en banan, en skål cornflakes med mælk eller noget ost og kiks, før du vover dig ud. Om aftenen skal du dog undgå salte snacks som jordnødder og chips, da de sandsynligvis gør dig mere tørstig og kan få dig til at drikke mere.

2. Begræns brusende alkoholholdige drikkevarer – det er sandt, at de virkelig stiger dig direkte til hovedet. De bobler, de indeholder, fremskynder din optagelse af alkohol, så begræns antallet af glas mousserende vin, brusende cocktails og champagne.

3. Undgå en godnatdrink – mørkere drikkevarer, især spiritus som brandy eller whisky, har et højere niveau af forbindelser kaldet kongenere, der dannes under gærings- og destillationsprocessen. Disse forbindelser menes at gøre dine tømmermænd værre – så hvis du skal have en godnatdrink, så vælg en lys spiritus i stedet.

4. Før du kalder det en nat, skal du stoppe tømmermændene ved at drikke rigeligt med væske – almindeligt vand er perfekt.

Morgenen efter…

5. Undgå hårdhåret – uanset hvad de siger, er mere alkohol virkelig ikke løsningen.

6. Nu har du brug for mere end bare vand – en sportsdrik eller en rehydreringsdrik vil hjælpe dig med at genoprette dit hydreringsniveau. Du kan lave din egen rehydreringsdrik ved at opløse seks teskefulde sukker og en halv teskefuld salt i en liter vand og nippe til den i løbet af dagen. En oral rehydreringsopløsning som denne, der drikkes langsomt, kan hjælpe dig med at erstatte ikke kun det vand, du har mistet, men også sukker og vigtige salte.

7. Begræns koffein – du har måske desperat brug for en koffeinopkvikker, men hvis du drikker for mange kopper te eller kaffe, vil det kun gøre dehydreringen værre – så hold dig til en kop te, indtil du føler dig som dig selv igen.

8. Spis en nærende morgenmad – det er den bedste måde at erstatte de vitaminer og mineraler, som din krop har mistet, da den har arbejdet hårdt for at forarbejde alkoholen. Hvis du ikke kan se mad i øjnene, bør selv en skål morgenmadsprodukter beriget med folat og jern være med til at rette op på nogle af skaderne og løfte dit energiniveau. Hvis din mave er klar til det, kan du også vælge B-rige fuldkornsprodukter som f.eks. et stykke fuldkornstoastbrød med et pocheret eller rørt æg, nogle grillede tomater og svampe og slutte af med et glas appelsinjuice.

9. Undgå aspirin eller ibuprofen – du tror måske, at de vil hjælpe dig med at få styr på hovedet, men de vil kun irritere din urolige mave yderligere.

10. Modstå din sukkertrang – du kan længes efter et sukkerholdigt fix, men lad være med at give dig selv lov. Sukkerholdige drikkevarer og fødevarer vil kun øge dit allerede ubalancerede blodsukkerniveau. Tilfredsstil i stedet dit sukkerfix på naturlig vis ved at vælge frisk frugt på grund af dens vitamin- og vandindhold eller blend dig selv en smoothie med frugt og yoghurt.

Regeringens retningslinjer…

Kontroller regeringens retningslinjer og sørg for at vide præcis, hvor mange enheder der er i alkoholholdige drikkevarer. Det anbefales, at du sætter mindst to dage, helst i træk, af til at være alkoholfri. Du bør også sprede dit alkoholforbrug over tre eller flere dage – det skyldes, at tunge drikkepauser kan bringe dit helbred i fare. Find flere gode råd fra Drinkaware om, hvordan du drikker ansvarligt.

Fors yderligere oplysninger besøg drinkaware.co.uk.

Læs nu…

Hvordan du drikker ansvarligt
Kvalme-kure mod tømmermænd: Fakta eller fiktion?
Hvor mange kalorier er der i alkoholholdige drikkevarer?
Hvor mange enheder er der i alkoholholdige drikkevarer?

Denne artikel blev senest revideret den 2. november 2018 af ernæringsterapeut Kerry Torrens.

Kerry Torrens er uddannet ernæringsterapeut (MBANT) med et post graduate diplom i personlig ernæring & Ernæringsterapi. Hun er medlem af British Association for Applied Nutrition and Nutritional Therapy (BANT) og medlem af Guild of Food Writers. I løbet af de sidste 15 år har hun været medvirkende forfatter til en række ernærings- og kogepublikationer, herunder BBC Good Food.

Alt sundhedsindhold på bbcgoodfood.com er udelukkende til generel information og bør ikke betragtes som en erstatning for lægelig rådgivning fra din egen læge eller anden sundhedspersonale. Hvis du er bekymret for dit generelle helbred, bør du kontakte din lokale sundhedsplejerske. Se vores vilkår og betingelser for hjemmesiden for yderligere oplysninger.