Sådan identificerer du, hvornår du oplever beslutningstræthed

Sådan håndterer du ubeslutsomhed i beslutninger.

-Siphotography

Af Maria Gamb

Det er 15.00, og frokostens energi er aftaget. Nu føler du dig lidt afkræftet. Da du kigger på din telefon kan du se, at du stadig har 3 møder mere, inden dagen er slut. En dyb indånding kan ikke fjerne trætheden. Når du åbner skuffen ved siden af skrivebordet, kan du ikke finde den pakke usaltede mandler, som du har lagt der som en nødløsning for at øge dit blodsukkerniveau. Nå ja, det er rigtigt. De var for længst væk tidligere på ugen.

Du tager dig sammen og går til det næste møde. Der forsøger du, når du står over for en beslutning, at udskyde valget i stedet for at træffe et dårligt valg. Alle omkring bordet kigger på dig med en smule professionel utålmodighed. På det næste møde er dit sind i sving, da flere forskellige muligheder bliver præsenteret som løsninger på et aktuelt projekt. I dit hoved tigger de små stemmer bare om at få nogen til at komme med et forslag. Det ligner jo ikke dig, at du ikke har dine egne meninger og tanker. Men i dag er der bare ikke mere brændstof i tanken.

Denne type stress er meget almindelig for dem, der sidder i stillinger, hvor de skal træffe beslutninger hele dagen lang. Selv om styring af dit blodsukkerniveau med ting som en håndfuld nødder eller andet lettilgængeligt protein helt sikkert hjælper, er det ikke den fulde løsning. Det er kun et symptom på et større problem kaldet Decision Fatigue (beslutningstræthed). Dette er et syndrom, der er opfundet af socialpsykologen Dr. Roy F. Baumeister, baseret på den freudianske hypotese om udtømning af egoet.

For at drage en parallel i ens personlige liv kan man overveje, at udtømning af egoet også er udtømning af viljestyrke til at kontrollere snacking eller overdreven adfærd. En anden artikel, der kunne skrives på baggrund af Baumeisters forskning, er, at der ikke findes nogen form for viljestyrke, når den mentale kapacitet er udtømt. For eksempel kan man efter en meget lang dag eller efter at have truffet små, mellemstore og store beslutninger komme hjem fuldstændig udmattet. Når du bliver spurgt, hvad du vil have til aftensmad, går du måske uden om det og siger “ingenting”. Hvilket vil medføre en mangel på din mentale funktionsnedsættelse den næste dag, fordi du ikke har fodret din krop og dit sind. Der er dog to andre muligheder; du kan bare overlade det til din partner eller til fyren bag disken på den lokale fastfoodbar. Det sker, fordi det er nemmere at lade en anden bestemme, når det eneste, du behøver at sige, er “det lyder godt, skat” eller “jeg tager nr. 3”. I Dr. Baumeisters bog “Willpower: I sin bog “Rediscovering the Greatest Human Strength” konkluderede han: “At træffe beslutninger bruger den samme viljestyrke, som du bruger til at sige nej til doughnuts, stoffer eller ulovlig sex.”

Vidste du, at tidligere præsident Obama og Mark Zuckerberg stort set har det samme tøj på hver dag for at skære ned på beslutningstagningen? Obama havde enten et gråt eller blåt jakkesæt på. Zuckerberg har normalt en grå t-shirt på. Som Obama fortalte Vanity Fair i 2012, kræver det at styre sit liv som præsident, at man skærer de banale, frustrerende beslutninger væk. “Du vil se, at jeg kun bærer grå eller blå jakkesæt,” sagde han. “Jeg forsøger at skære ned på beslutningerne. Jeg ønsker ikke at træffe beslutninger om, hvad jeg spiser eller har på, fordi jeg har for mange andre beslutninger at træffe.”

Zuckerberg tog en side af Steve Jobs’ bog efter at have bemærket, at Jobs altid gik med en sort rullekrave og jeans. I forskellige interviews gennem årene har han nævnt, at han hellere vil bruge sin mentale kapacitet til at træffe beslutninger om, hvordan han bedst kan tjene milliarder, end at fokusere på det små og banale.

Jeg indrømmer det, som kvinde er der tidspunkter, hvor jeg piner mig over, hvad jeg skal have på – der er så mange valgmuligheder. Herunder hvilke øreringe der passer til det pågældende outfit og min læbestiftfarve. Det lyder måske latterligt, men jeg udfordrer læseren til at overveje, hvor mange små beslutninger du træffer hver morgen, før du overhovedet går ud af huset: Skal du lave kaffe, købe den på Starbucks eller drikke te i stedet. Kombiner det med alle de små og store beslutninger, du træffer på arbejdet. Selv det at være høflig over for nogen er en beslutning. Det er svimlende. Er det ikke underligt, at du kl. 15.00 har truffet hundredvis, hvis ikke tusindvis af beslutninger, hvilket fører til, at du føler dig træt.

Denne information var så befriende. Det var ikke mangel på viljestyrke eller engagement, at folk til at opleve et nedbrud midt på eftermiddagen. Det var beslutningstræthed. Selv om opretholdelse af blodsukkeret hjælper med at bevare energien generelt, er der flere andre strategier, der kan tages i brug.

1. Planlæg alle dine møder til morgenen eller lige efter frokost, når din mentale skarphed er høj. Eliminer møder om eftermiddagen og aftenen. Undersøgelser viser, at folk træffer mere fornuftige og mere retfærdige beslutninger tidligere på dagen.
2. Tag fri i weekenden. Nok af denne teori om, at der ikke er nogen barriere mellem arbejde og liv. Du er ikke biologisk skabt til at opretholde balancen i din beslutningsproces uden ordentlig hvile og stimulans uden for din arbejdsplads.
3. Hvis du er nødt til at overtræde ovenstående trin, så sæt højst 1-2 timer af til at få dig selv klar til den kommende uge. Mange mennesker kan godt lide tanken om at organisere sig søndag aften. Det er i sig selv et middel til at mindske beslutningstræthed om mandagen.
4. Beslut, hvad du skal have på aftenen før. Damer, det gælder også sko og tilbehør.
5. Sæt en alarm i din kalender, der fortæller dig, at du skal gå i gymnastiksalen. Vær realistisk, hvis du kun vil gå to gange om ugen i stedet for fem gange om ugen, så planlæg det, og lav en aftale med dig selv og/eller en træningsmakker, så du kan være der. Beslutningen er truffet på forhånd.
6. Hold dit glukoseniveau oppe for at holde din hjerne opladet – brug sunde snacks i stedet for en donut, bjørneklo eller tredobbelt espresso.
7. Undgå impulsive beslutninger. Lyt ikke til de gremlins, der måske ikke overvejer konsekvenserne af den pågældende beslutning.

Jeg kan ikke understrege dette sidste punkt nok. I vores tidsalder, hvor vi er så forbundet, betyder det, at en sms eller e-mail sent om aftenen måske ikke er en god idé. Undgå vanskelige eller pinlige situationer ved at sige nej til disse impulser. Hvis du ikke kan hjælpe dig selv, så sæt dem i kladdeform og slet dem om morgenen. Det er bare ikke det værd.

Det samme gælder for beslutninger sent på dagen. Bare sig nej. Udskyd dem til næste dag.

Maria Gamb, administrerende direktør for NMS Communications, er forfatter til “Healing the Corporate World” og “Values-Based Leadership for Dummies”, der nu er tilgængelig på Amazon www.MariaGamb.com Twitter/Instagram: @mariagamb

Følg mig på LinkedIn. Tjek mit websted ud.