Sådan forbedrer du din fordøjelse ved hjælp af æteriske olier

Hippokrates havde regnet det hele ud, da han sagde: “Al sygdom begynder i tarmen.” Før vi kommer ind på de æteriske olier til tarmsundhed og sund fordøjelse, må vi starte fra begyndelsen for fuldt ud at forstå betydningen af vores fordøjelsessystem for at leve et livligt, langt og sundt liv.
Vi ønsker alle at leve et langt liv, ikke sandt? Men hvad nytter det at leve et langt liv, hvis kvaliteten er forringet? Læs videre for at lære lidt mere om fordøjelsen, tarmsundhed og stresshåndtering – alle vigtige ingredienser for at forblive sund, før vi hopper ind på, hvordan æteriske olier kan spille en rolle.

Vigtigheden af en sund fordøjelse

Formidlingen starter i munden med spytkirtlerne og fortsætter ind i tarmen, når maden nedbrydes i maven og metaboliseres i tarmene.
Hvad mange af os ikke ved er, at udover at spille en afgørende rolle i vores stofskifte, er vores fordøjelseskanal afgørende for vores immunsystem. Det er her, kroppens egne bakterier skelner de gode fra de dårlige.

Hippokrates havde styr på det hele, da han sagde: “Al sygdom begynder i tarmen.”

Hvis kroppens bakterier – også kendt som tarmfloraen – er ude af balance eller mangler, kan vi lide af kroniske fordøjelsesproblemer som forstoppelse, irritabel tyktarm, fødevareoverfølsomhed, candida og andre tarmsygdomme. Vi vil også være mere modtagelige for sygdomme.

Balance i tarmen for optimal fordøjelse og generel sundhed

Der er flere ting, vi kan gøre for at bringe balance i vores tarm, og det begynder med det, vi spiser. Et godt sted at begynde er at spise fødevarer, der er rige på fibre – såsom grøntsager og frugt. Undgå forarbejdede fødevarer og mel, og reducer sukker, koffein og salt betydeligt fra din kost – det vil gøre en stor forskel.
Grundlæggende skal du tænke på din mad i forhold til næringsstofdensitet. Hvis den vare, du overvejer, har et lavt indhold af næringsstoffer, så lad være med at spise den. For eksempel pommes frites i forhold til en bagt kartoffel. Du skal vælge den bagte kartoffel.
Nysgerrig på andre måder at bevare tarmsundheden på? Læs dette: 5 måder at bevare tarmsundheden på + hvorfor det er så vigtigt

Probiotika er nøglen til tarmsundhed

For at skabe en sund tarmflora og lade vores fordøjelse glide glat, er det vigtigt at se på de fødevarer, vi spiser, vores stressniveau og vores næringsstof- eller vitaminindtag. Probiotika er en anden vigtig del af tarmsundheden.
Naturligt vægttab er muligt! Tjek hvordan tarmsundhed + probiotika påvirker vægttab
Probiotika introducerer (eller øger) de “gode bakterier” i tarmen, som hjælper med fordøjelsen og støtter et sundt immunsystem, men emnet probiotika fortjener en hel artikel for sig selv!

Håndter din stress for at opnå fordøjelsessundhed

Lær at lære at håndtere din stress er en anden hjørnesten for fordøjelsessundhed. Vores stressniveau påvirker vores fordøjelse gennem vores millioner af nerver, der lever der. Stress får os til at gå i “kamp eller flugt”-reaktion.
Kamp eller flugt – og stress i almindelighed – bremser fordøjelsen, nedsætter sekretionen af de enzymer, der er nødvendige for at nedbryde maden, og forårsager også sammentrækninger i maven. Resultatet? Forstoppelse, IBS, diarré … listen fortsætter.

Kan æteriske olier forbedre fordøjelsen?

Vi har behandlet betydningen af at afbalancere din tarm, probiotika og håndtere din stress som grundlaget for en optimal fordøjelse. Så hvor kommer æteriske olier ind i billedet?
I tusindvis af år har mennesker over hele verden henvendt sig til planter for deres medicinske egenskaber for at hjælpe med at helbrede kroppen på et utal af måder. I dag er de let tilgængelige i form af æteriske olier, som er fremstillet ved at ekstrahere forskellige dele af disse planter fra deres rødder til deres bark og blomster.

Brug disse 5 æteriske olier til at forbedre din fordøjelse:

Æteriske olier kan hjælpe dig med at få din fordøjelse tilbage på sporet. Der er mange undersøgelser, der viser, at de æteriske olier på denne liste er fremragende valg til at skabe en sund fordøjelse.
Vigtigt at bemærke: Mens nogle æteriske olier kan indtages indvendigt, er det ikke alle mærker af æteriske olier, der er sikre til indvendig brug. Sørg for at tjekke etiketten først, og hvis du er i tvivl, skal du undgå at bruge den æteriske olie internt.

Peppermint æterisk olie

Som en antiinflammatorisk og kølende æterisk olie, der kan hjælpe med at give en vis lindring af hovedpine, varme og trang, virker pebermynte æterisk olie også vidundere for vores fordøjelsessystem.
Pebermynteolie har vist sig at kunne hjælpe med at lindre opkastning, flatulens, kvalme, diarré og give lindring ved irritabel tarm. I en IBS-undersøgelse om pebermynteolie oplevede 79 % af deltagerne lindring af alvorlige mavesmerter, og den samme procentdel rapporterede mindre flatulens.
For at bruge denne olie skal du anvende den lokalt ved at massere 1-3 dråber med bæreolie (prøv kokosolie) på maveområdet. Afhængigt af mærket kan nogle æteriske pebermynteolier også tages indvendigt. Du skal blot sørge for at tjekke etiketten på din flaske for passende brug.

Fennikel æterisk olie

De krampestillende egenskaber af æterisk fennikelolie har vist sig at reducere symptomerne på og forbedre livskvaliteten for patienter med IBS. Når fennikel æterisk olie tages indvendigt, kan den hjælpe med tarmparasitter og irritabel tarmsyndrom.
En undersøgelse fra 2016 om curcumin og fennikel offentliggjort i Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases skitserer disse resultater. Curcumin findes i gurkemeje og er en del af ingefærfamilien.
Sørg for, at din æteriske fennikelolie er sikker til indvendig brug, og kig efter “intern brug” på etiketten. Du kan alternativt bruge fennikel topisk ved at blande 1-2 dråber med bæreolie og påføre blandingen på maveområdet. Tilsæt 1-2 dråber i en diffuser til aromatisk brug.

Koriander æterisk olie

Korianders krampestillende og antiinflammatoriske egenskaber giver lindring ved fordøjelsesforstyrrelser, mavesmerter og spasmer, fordøjelsesbesvær og flatulens.
Koriander æterisk olie bringer følelsesmæssig balance og reducerer stress i processen, og sammen med pebermynte er korianders antibakterielle egenskaber blevet bemærket i videnskabelige undersøgelser.
Koriander kan bruges aromatisk, topisk og indvendigt. Ved indvendig brug skal du dog sørge for at tjekke etiketten først for at sikre dig, at det er sikkert. Denne olie kræver ikke fortynding med en bæreolie, når den anvendes topisk.

Kardamom æterisk olie

Som sin slægtning ingefær hjælper kardemomme æterisk olie med at regulere fordøjelsen. Dens antispasmodiske og antiinflammatoriske egenskaber lindrer kramper, hvorfor den længe er blevet brugt til at lindre mavesmerter. De mavesyrebindende egenskaber i denne olie sikrer en sund funktion af mavesækken i maven.
Dertil kommer, at denne æteriske olie neutraliserer dårlig ånde og lindrer irritabel tyktarm og gastritis.
Denne olie blander sig godt med æterisk pebermynteolie og blev brugt i en undersøgelse offentliggjort i Anesthesia & Analgesia, der fastslog, at den sammen med pebermynte, grønmynte og ingefær reducerede symptomer på kvalme hos postoperative patienter betydeligt.
Kardemomme kan bruges aromatisk, topisk og indvendigt. Ved indvendig brug skal du dog sørge for at tjekke etiketten først for at sikre, at det er sikkert. Denne olie kræver ikke fortynding med en bæreolie, når den anvendes topisk.

Eterisk olie af ingefær

Eterisk olie af ingefær er udvundet af roden af en ingefærplante. Den giver lindring af almindelige fordøjelsesproblemer som forstoppelse og kvalme. Når ingefær anvendes topisk over maven, kan ingefær hjælpe med at lindre forstoppelse og kolik.
Studier har vist, at ingefær er et værdifuldt hjemmemiddel mod sure opstød, opstød, oppustethed, gastritis, mavesår, fordøjelsesbesvær, kvalme og opkastning.
Ingefær kan bruges aromatisk, topisk og indvendigt. Ved indvendig brug skal du dog sørge for at tjekke etiketten først for at sikre dig, at det er sikkert. Når du bruger denne olie topisk, skal du fortynde 1-2 dråber med bæreolie.

Take Charge of Your Digestion, Naturally

Fra probiotika og de fødevarer, du spiser, til æteriske olier og finde måder at reducere stress på, er vores tarmsundhed en altomfattende stræben. Med en smule indsats og ved at bevæbne dig selv med de oplysninger, du har brug for til at træffe sunde, velunderbyggede beslutninger, kan du øge din fordøjelsesfunktion, tarmsundhed og dit generelle velvære – naturligt.
Denne artikel og alle inkluderede oplysninger er ikke beregnet som medicinsk rådgivning og behandler eller diagnosticerer ikke. Kontakt venligst din læge for alle sundhedsrelaterede spørgsmål eller bekymringer.