Så meget B12-vitamin skal du tage dagligt

B12-vitamin er et vandopløseligt næringsstof, som er et vigtigt krav for kroppen. Ud over at opbygge stofskiftet hjælper det med at få hjernen til at fungere korrekt og med at danne DNA. Det kan lagres i kroppen i flere år, og der er sjældne tilfælde af alvorlig B12-mangel. Mangel på dette vitamin kan dog føre til blodmangel, svaghed og træthed og i nogle tilfælde til nerveskader.

Her er nogle få faktorer, der kan forårsage utilstrækkelige niveauer af B12-vitamin:

• Diet: Følger en fuldstændig vegetarisk eller vegansk kost.
• Alder: Personer over 50 år har større chance for at have et lavt niveau af B12.
• Anaemia: Perniciøs anæmi opstår på grund af kroppens manglende evne til at optage B12, der syntetiserer RBC’er.
• Kirurgi:: B12 er for lavt:

Det er almindeligt kendt, at det findes i rigelige mængder i animalske produkter som æg, mejeriprodukter, fisk og skaldyr osv. Det daglige anbefalede indtag af B12-vitamin afhænger af forskellige faktorer som alder, køn og livsstil. Du kan nå dit daglige behov for B12-vitamin ved at tage kosttilskud. Dette er den ideelle dosis, afhængigt af din alder:

Voksne under 50 år

For personer over 14 år er den daglige dosis for B12-vitamin 2,4 mcg, som kan dækkes gennem kosten. Kosttilskud anbefales normalt ikke til disse personer. Fødevarer som æg, tun og oksekød kan indgå i kosten. Der kan dog opstå behov for at tage kosttilskud, hvis en af de ovennævnte faktorer hindrer optagelsen eller indtagelsen af B12.

Voksne over 50 år

Ældre mennesker har større risiko for at få B12-vitaminmangel. Med alderen producerer kroppen mindre mavesyre, som får adgang til B12 i maden. 62 % af voksne over 65 år har vist sig at mangle de optimale blodniveauer. National Academy of Medicine anbefaler derfor kosttilskud og berigede fødevarer for at opnå optimale niveauer af B12, f.eks. beriget kokosmælk eller berigede kornprodukter.

Gravide mennesker

Gravide mennesker har naturligvis behov for større mængder B12 sammenlignet med den almindelige befolkning. Lave niveauer af dette næringsstof er blevet forbundet med fødselsdefekter hos spædbørn. Det kan også give spædbørn risiko for lav fødselsvægt. For gravide er den daglige dosis derfor 2,6 mcg. En veltilrettelagt kost bør være tilstrækkeligt, eller der kan indtages prænatale vitaminer.

Aldre kvinder, der ammer

I henhold til Healthline er det sandsynligt, at ammede spædbørn med B12-vitaminmangel vil opleve udviklingsforsinkelse. De er også modtagelige for nedsat appetit og irritabilitet. Så den daglige dosis af B12-vitamin for ammende kvinder er 2,8 mcg.

Vegetarer og veganere

Personer, der følger en strengt plantebaseret kost, skal også følge de samme anbefalinger. Det er dog sværere for personer under 50 år at opfylde RDI på 2,4 mcg, hvis de er vegetarer eller veganere. Nogle undersøgelser viser, at en dosis på op til 6 mcg B12-vitamin pr. dag er ideel for veganere. Der er ingen klarhed om det samme for vegetarer.

Vitamin B12 øger energien

B12 har været mærkbart forbundet med at forbedre energiniveauet, især hos personer, der har mangel og tager kosttilskud. Nogle få undersøgelser foreslår et indtag på 1 mg om dagen i en måned, efterfulgt af en dosis på ca. 125-250 mcg om dagen for at holde det ideelle niveau af B12 oppe. Indtagelse af B12 er også blevet forbundet med forbedring af hukommelse og humør, selv om der ikke er mange videnskabelige teorier, der understøtter dette.