Pusher du dit barns puls for højt?

Share

Træning er afgørende for børns sundhed, men der kan være nogle problemer med den måde, vi måler et barns anstrengelse på. Eksperter siger, at hvis vi måler den maksimale puls for børn på samme måde, som vi måler den for voksne, risikerer børn at få negative virkninger – som åndenød og svimmelhed.

Den almindelige formel, der bruges til at beregne den maksimale puls for voksne – 220 minus alder – gælder ikke for børn, siger den pædiatriske kardiolog Kenneth Zahka, MD.

“Det er meget almindeligt, at børns maksimale puls i gennemsnit er lavere end det, man får ud af ligningen ‘220 minus din alder'”, siger Dr. Zahka. “Det giver en maksimal puls, der er for høj for børn under 18 år.”

Hvorfor er et barns maksimale puls anderledes?

Maximal puls er den højeste puls, som en sund person kan opnå uden at opleve alvorlige problemer i forbindelse med træningsstress. Når du har bestemt din maksimale puls, anbefaler lægerne, at du træner i din “målpulszone”, som typisk ligger på 60 % til 80 % af din maksimale puls for en sund voksen.

Børn har dog generelt en højere hvilepuls end voksne, fordi de har en mindre hjertestørrelse, nedsat slagvolumen og nedsat blodvolumen. Disse egenskaber forvrænger formlen og gør den unøjagtig for børn, siger Dr. Zahka.

Typisk har børn i alderen 6 til 18 år en tendens til at have lavere maksimal hjertefrekvens, end formlen angiver, og måler ofte så lavt som 185. Maksimum for børn kan dog stige så højt som 215, siger han. Den faktiske puls varierer fra barn til barn og er sandsynligvis genetisk bestemt.

Din læge kan om nødvendigt bestemme dit barns faktiske maksimale puls ved hjælp af en formel træningstest.

Hvorfor er forskellen vigtig?

Ved viden om, at nogle børn har lavere maksimalpuls end andre, kan det ændre den måde, som skoler udfører visse konditionstests på, siger dr. Zahka siger.

I øjeblikket kræver nogle fitnessprøver f.eks., at eleverne skal nå 70 % af deres maksimale puls.

For en 10-årig betyder det ifølge den almindelige formel en målpulszone på 170 for motion. Men hvis et barn er genetisk disponeret for en maksimal puls på 180, bør han sigte efter 70 % af denne, hvilket kun er lidt mere end 140.

Genren er også en faktor for motion i visse aldre, siger Dr. Zahka.

Data viser, at der i en ung alder er meget lille forskel på den maksimale puls mellem drenge og piger. Det ændrer sig ikke meget i ungdomsårene, men det påvirker træningskapaciteten. Mellem 10 og 18 år kan en drengs evne til at træne hårdere øges med op til 20 %.

Hvad sker der, når et barn presser sig for hårdt?

Det er farligt at presse pulsen for højt op, siger Dr. Zahka. Det kan forårsage svimmelhed og åndenød. Hvis man træner ved eller over den maksimale puls i for lang tid, kan det også give en brændende fornemmelse i musklerne på grund af en ophobning af mælkesyre.

Et barn, der har disse symptomer, har ikke nødvendigvis et underliggende hjerte- eller lungeproblem, siger Dr. Zahka. Men tegn som disse viser, at han arbejder ud over sine evner den pågældende dag under disse forhold.

Overordnet set er børn typisk gode selvregulatorer – i modsætning til voksne, som nogle gange presser sig selv for hårdt og hæver deres puls faretruende højt, siger Dr. Zahka.

“De fleste børn vil under de fleste omstændigheder begrænse sig selv på passende vis med motion,” siger han. “De vil sætte farten ned eller stoppe, når de har brug for det. Det vigtige er, at de ved, at de skal lytte til deres krop.”

Del

Børns sundhed motion motion motion og hjertesundhed hjerterytme Target Heart Rate