Personlige trænere i Bangkok: Fitnesscentre, kurser og priser

Disclaimer: Denne artikel kan indeholde links til produkter og tjenester fra en eller flere af ExpatDen’s partnere. Vi kan modtage kompensation, når du klikker på disse links. Selv om dette kan have indflydelse på, hvordan de vises i denne artikel, gør vi vores bedste for at sikre, at vores læsere får adgang til de bedst mulige produkter og tjenester i deres situation.

Hvad enten du beslutter dig for at tage personlig træning, når du flytter til Bangkok (en beslutning, der stærkt anbefales, da thailandsk mad er berømt for sine udsøgte smagsoplevelser, og det er uundgåeligt at pakke kilo på) eller allerede har haft erfaring med personlig træning før, vil du være glad for at vide, at der er mange valgmuligheder, når det kommer til fitnesscentre.

I modsætning til at deltage i klasser giver det at have en personlig træner dig mere engagement i træningen og holder dig fokuseret på dine fitnessmål. Du har også deres udelte opmærksomhed og sørger for, at du har den rigtige kropsholdning og stilling, når du laver dine øvelser. De fleste trænere vil udforme en plan i overensstemmelse med dine mål. Så når du ankommer til fitnesscenteret, er der allerede en række øvelser forberedt til dig i løbet af dagen – så du kan maksimere din tid i fitnesscenteret i stedet for at forsøge at finde ud af på egen hånd, hvad du skal gøre som det næste.

Pris

Personlige trænere og fitness i Bangkok findes i forskellige muligheder. Du kan tilmelde dig et medlemskab i større fitnesscentre og hyre en personlig træner mod et ekstra gebyr. Der er også mindre fitnesscentre, som selv om de tilbyder undervisning for store og små grupper, tilbyder de også personlig træning som en mulighed. Der er en bred vifte af priser til rådighed. De fleste fitnesscentre tilbyder sessioner i pakker, og du vil hurtigt finde ud af, at ved at købe større pakker bliver prisen pr. session billigere.

De fleste fitnesscentre tilbyder rabatter og kampagner til indehavere af kreditkort i stedet for kontanter eller betalingskort. Hvis du beslutter dig for at bruge dit kreditkort hjemmefra, er det et vist forbehold, at du først skal undersøge, om der gælder valutakurser i udenlandsk valuta. Hvis du har en arbejdstilladelse, kan du også ansøge om debet- og kreditkort til brug lokalt – du kan finde flere oplysninger om det her.

Alle har en fællesnævner, som du måske allerede kender – den fysiske vurdering. Det er mere end blot at kende din vægt og højde. For de uindviede kan den også fortælle dig om mængden af kropsfedt, muskelmasse, stofskiftehastighed og kroppens alder. Nogle fitnesscentre starter med dette med det samme, når du kommer for at forhøre dig, mens andre vil fortsætte ved den første konsultation efter tilmeldingen.

Det vil også glæde dig at vide, at de fitnesscentre, der er nævnt nedenfor, har engelsktalende trænere – nogle har endda udenlandske trænere, der er mere indstillet på andre udlændinges behov. Du skal dog ikke være bekymret, da de fleste fitnesscentre giver mulighed for at skifte træner, hvis du midt i programmet finder ud af, at din træner ikke passer til dig.

Gyms

For at gøre det nemt at henvise til nedenstående fitnesscentre er de anført i alfabetisk rækkefølge. Bemærk venligst, at der er mange flere fitnesscentre med personlige trænerpakker i Bangkok. Gyms på denne liste har engelsktalende trænere og inden for gåafstand fra BTS.

Place	Pris*	Location	Location	Remark
Aspire Club	฿1,700	BTS Phromphong	6-måneders kontrakt er påkrævet
Base Bangkok	฿2,300	BTS Thong Lo	Minimum 10 træningssessioner
Fitness First	฿1,270	BTS Siam	Kræver en medlemskabspakke til et fitnesscenter
Form Fitness and Rehab	฿2,100	BTS Asoke	–
Physique	฿3,000	BTS Chit Lom	–
The Pilatest	฿2,500	BTS Thong Lo		–
Training Ground BKK	฿2,500	BTS Phra Khanong	–
True Fitness	฿875	BTS Asoke	Kræver en medlemskabspakke til fitnesscenter
Virgin Active	฿790	BTS Siam	Kræver en medlemskabspakke til fitnesscenter
WE Fitness Society	฿1,000	BTS Ekkamai	Kræver en medlemskabspakke til fitnesscenter

**Dette er en anslået pris pr. session. Du kan finde en billigere pris ved at købe større pakker.

Aspire Club

Hvor: Jasmine Building, BTS Asok (Kort)

Aspire Club ligger på 3 etager i en lille kommerciel bygning og kan nemt ses, så snart du står af toget ved Phromphong BTS-stationens udgang nummer 3.

Se efter det udendørs Crossfit-gymnastikcenter på taget for at orientere dig. Aspire Club tilbyder CrossFit og forskellige former for træning såsom TRX, Kinesis, Urban Warrior Training, Climbing Ropes, Battle Ropes, Sports Conditioning, MetCon, CrossFit, HIIT og deres helt egen HEAT.

De har både mandlige og kvindelige trænere, og størstedelen af medlemmerne er også udenlandske expats.

Aspire Club er for dem, der ønsker at forpligte sig religiøst til deres personlige træning. Hvis du er midt i en træning og skal rejse uden for Bangkok på grund af arbejde eller fornøjelse, kan de sende dagens program til dig, så du stadig kan træne på egen hånd. Hvis du ønsker at fortsætte træningen, men ikke er i stand til fysisk at tage til fitnesscenteret, er dette en genial løsning, der adskiller Aspire Club fra andre.

En anden ting, der får dem til at skille sig ud, er de interne professionelle fysiologer, hvis du kan benytte deres tjenester mod et ekstra gebyr, mens konsultationen med ernæringseksperten allerede er inkluderet i pakken. Du vil senere opdage, at ikke alle fitnesscentre i Bangkok tilbyder dem, selv om nogle trænere kan komme med anbefalinger om, hvad du skal spise eller ej, er en mere skræddersyet måltidsplan ikke let at udvikle uden en ekspert ernæringsekspert.

Kontrakter starter ved 6 måneder. Deres ideelle programmer er på en 3 gange om ugen, der koster i gennemsnit THB 20.400/måned, med tilbagevendende betaling hver 4. måned. Uanset niveauet er en af deres mest populære kombinationsmuligheder det 8-ugers Clean and Lean Program til THB 36.000.

Hvis du kun ønsker kun at bruge deres førsteklasses fitnessfaciliteter, deltage i ubegrænsede klasser og slippe for personlig træning, er planen tilgængelig til THB 5.500 pr. måned.

Det er ikke den billigste mulighed derude. Men sammenlignet med hvad du får for medlemskabet, er det bestemt det værd.

Du kan finde vores mere om deres personlige trænerprogram via dette link.

Base Bangkok

Hvor: BTS Thong Lo, udgang 2, tag BTS Skywalk til 2. sal i Noble Remix (Kort)

Base Bangkok er stedet, hvor alle de seje børn i udlændingesamfundet (og nogle thailandske berømtheder) går hen for at få deres muskler til at spille. Mr. Jack er grundlæggeren af dette cool, nye, hippe fitnesscenter i Bangkok. Hvis det er første gang, og du ønsker at prøve kræfter med personlig træning, er dette stedet at gå til. Mr. Jack tager sig tid til at lytte til dine mål, bekymringer og motivationer – alt sammen uden at sælge for meget. Han vil endda vise dig rundt på stedet, mens han viser et par bevægelser for at forklare, hvordan en bestemt øvelse påvirker kroppens muskler.

Rådgivning

Deres øvelser er for det meste HIIT, TRX Suspension Training og styrketræning. De har både mandlige og kvindelige trænere til rådighed. Og da hver træner har forskellige stilarter, vælger de trænere i henhold til dine fitnessmål. Du får endda også mulighed for at træne med grundlæggeren selv!

Personlige træningspakker starter fra 10 sessioner, med tilsvarende udløbsdatoer.

Personlige træningspakker starter ved THB 2.300 pr. session, med 5-25% rabat afhængigt af antallet af sessioner i pakken. Hver pakke har sin egen udløbstid som f.eks. 10 sessioner på 3 måneder og 100 sessioner på et år. Hvis du gerne vil træne med grundlæggeren, Mr. Jack, selv, starter prisen ved THB 3.500 pr. session og følger den samme prisstruktur som de almindelige træningspakker.

Udover personlig træning er der også gruppeundervisning, privat gruppetræning for 2 eller flere personer og 10 % rabat for privat gruppetræning for 4 personer og derover.

Fitness First

Hvor: Hvor: 4th Floor, Siam Paragon (Kort)

Med mere end 36 fitnessklubber verden over har du sikkert hørt om Fitness First. For de uindviede er dette en af de større spillere inden for fitnesscentre i Bangkok, sammen med Virgin Active og True Fitness. De har 19 afdelinger i Bangkok, men jeg anbefaler den i Siam Paragon på grund af den nemme adgang og personalets generelle venlighed og hjælpsomhed. De har alle de faciliteter fra store fitnesscentre, som vi kender, og tilmeldinger starter med en snak med en fra salgsteamet.

Fitness First har to former for medlemskab – Platinum og Premium. Platinum-medlemmer kan benytte alle Fitness First-klubber, men Premium-medlemmer er begrænset til kun at benytte Premium-klubberne. Der er kun én Platinum-klub, og det er den, der ligger i det centrale Bangkok – Siam Paragon. Ved at tilmelde dig Platinum-klubben sikrer du dig også, at du kan bruge alle Fitness First-klubber i hele verden.

Fitness First har to slags personlige træningspakker – Freedom og Value. Freedom-pakker giver dig mulighed for at træne med 2 trænere, tage en ven med og omfatter alle typer fitnessprogrammer i fitnesscentret. På den anden side giver Value-pakkerne dig 1 træner og omfatter ikke boksning og Powerplate.

Personlig træning starter ved THB 1.270 pr. session og har 4 træningsniveauer i henhold til de trænendes erfaring – personlig træner, avanceret personlig træner, elite personlig træner og mastertræner. Begyndere starter med Personal Trainer og bevæger sig op på skalaen til Elite-niveauet, mens Master Trainers er for andre personlige trænere, der ønsker at etablere en karriere inden for personlig træning.

Fitness First kræver, at du først melder dig ind som medlem, før du kan benytte dig af det personlige træningsprogram. Kontrakterne er på 5 (Platinum Premier), 12 (Platinum Lifestyle) og 24 (Platinum Lifestyle) måneder. Et administrationsgebyr på THB 1.600 gælder for alle typer kontrakter, men kun kontrakten på 5 måneder kræver et tiltrædelsesgebyr på THB 499 – det er frafaldet for både 12- og 24-måneders kontrakter.

Når du melder dig ind, skal du også gennemgå BodyfirstⓇ-programmet. Det koster THB 1.600 og består af 3 timers personlig træning for at vurdere dine fysiske evner og begrænsninger, hvilket sikrer, at den rigtige fitnessplan oprettes til dig.De har også Buy Now Plus-pakken til en pris på THB 4.500, hvor du, hvis du tilmelder dig og betaler på samme dag, får yderligere 5 timers Freedom Pack-træningssessioner og 1 BioScore-session. Dette giver dig mulighed for at nyde 9 timers personlig træning, når du kun tilmelder dig.

Afhængigt af den sælger, du taler med, kan disse tilmeldingsgebyrer dog blive nedsat og frafaldet. De kan også lave særlige ordninger med betalingsmuligheder, hvis det ikke er for belejligt for dig at betale i et engangsbeløb.

Alle disse priser er med tillæg af 7% moms.

Form Fitness og Rehab

Hvor: Polaris Tower; 5 minutters gang ned ad Sukhumvit Soi 20 (Kort)

Hvis du prøver at undgå store fitnesscentre med for mange mennesker, højlydt blævrende sportsmusik og opblæste sundhedsfanatikere med egoer lige så store som deres biceps, bør du tage ned til Form Fitness and Rehab. De fleste af medlemmerne er udenlandske udlændinge, og det rolige, intime miljø i fitnesscentret vil berolige dig og give dig mulighed for at koncentrere dig om dine øvelser.

Udstyret er nyt, og trænerne er meget professionelle og altid klar til at hjælpe. Deres øvelser omfatter styrketræning, HIIT, Pilates, Piloxing, TRX Suspension Training og Tabata Training. Misforstå ikke ud fra navnet at man skal være skadet for at træne der. Selv om det faktisk er stedet for atleter i bedring og dem med helbredsproblemer, er de meget velkomne til alle, der ønsker at komme i form.

De har to typer af personlige træningsprogrammer. Master Personal Trainer-programmer er for aspirerende personlige trænere, mens Advanced Personal Training er for alle andre.

Advanced Personal Training starter ved THB 2.100 pr. session og Master Personal Trainer starter ved THB 2.500 pr. session.

De har også privat gruppetræning for 2-4 personer, hvis du ikke ønsker at træne alene.

Physique 57

Hvor: 4. etage, Erawan Bangkok (Kort)

For dem, der har danset ballet, vil de sikkert vide, hvad en barre-øvelse er. Godt nok er barren ved at flytte fra balletstudierne til gymnastiksalen. Physique 57 startede i New York og har nu 5 afdelinger på verdensplan. Ved hjælp af lignende bevægelser som ballet gør øvelserne brug af barre, fitnessbolde, små vægte og deres unikke proces kaldet Interval Overload, som består af flydende strækninger, målrettede armøvelser, højtydende lår- og sædesekvenser og intensive core-bevægelser.

Disse øvelser henvender sig primært til kvinder og har 4 niveauer – Fundamentals, Beginner, Signature og Amp Up. Hvis dit ultimative mål er at forme din krop, så er dette det rette sted. Du behøver dog ikke at have tidligere ballet-erfaring for at deltage i Physique 57. Det eneste, du behøver, er et ønske om at have det sjovt og komme i form, mens du gør det.

En-til-en-sessioner koster THB 3.000 pr. session, hvilket er for en time. Hvis du køber 10 sessioner, får du en nedsat pris på THB 27.000. Alle en-til-en-sessioner skal bookes på forhånd med træneren.

The Pilatest

Hvor: 12 minutters gang ned ad Sukhumvit Soi 49 (Kort)

The Pilatest er et officielt STOTT PILATESⓇ værtscenter og forhandler af STOTT PILATESⓇ-udstyr i Thailand og tilbyder udelukkende Pilates-træning. Mange thailandske berømtheder og deres familier og nogle koreanske og japanske udlændinge kommer til The Pilatest for deres daglige dosis Pilates-træning.

Test session er på THB 900. Men hvis du går til prøvetime og køber en sessionspakke, får du prøvetiden gratis.

• 1 session: THB 2.500
• 5 sessioner: THB 2.500
• 5 sessioner: THB 10.000 (THB 2.000 pr. session)
• 10 sessioner: THB 10.000 (THB 2.000 pr: THB 18.000 (THB 1.800 pr. session)
• 25 sessioner: THB 18.000 (THB 1.800 pr: THB 40.000 (THB 1.600 pr. session)
• 40 sessioner: THB 40.000 (THB 1.600 pr. session)
• THB 56.000 (THB 1.400 pr. session)
• 60 sessioner: THB 56.000 (THB 1.400 pr. session)
• 60 sessioner: THB 81.000 (THB 1.350 pr. session)

Training Ground BKK

Hvor: 4 minutters gang ned ad Sukhumvit Soi 69 (Kort)

Training Ground BKK, der er baseret på CrossFit-principperne, er den grumme, gryntende storebror blandt Bangkoks fitnesscentre. Deres øvelser er rettet mod transformation og gør alt, hvad der skal til for at nå fitnessmålene. De mener dog, at sand fitness ikke kun handler om at presse sig selv i fitnesscenteret – det indebærer også et lykkeligt socialt liv, at tage ansvar for vores handlinger og at spise rent.

Gymnastikcenteret har også den ekstra fordel, at det ligger lige ved siden af The Fight Lab og Amped Trampolin Park. Du vil også blive glad for at vide, at der er mange expats her, hvilket øger sandsynligheden for at møde nogen hjemmefra.

Der er en walk-in-pris på THB 600, hvis du vil prøve fitnesscentret først uden at indgå langsigtede forpligtelser.

Personlige træningssessioner starter ved THB 2.500 pr. session, og den højeste pakke, som du kan købe, er 100 Packs, som koster THB 170.000 og gælder i 4 måneder.

True Fitness

Hvor: Exchange Tower, tag skywalk fra BTS Asoke (Kort)

**True Fitness blev allerede indstillet i Thailand den 09. juni 2017 på grund af økonomiske problemer.

Et af de større fitnesscentre i Bangkok, True Fitness startede som et yogacenter. Det er nu udvidet til 2 filialer, med et æstetisk center, og tilbyder 450 klasser med 45 forskellige typer af klasser. Det er et af de mange første fitnessgym i Bangkok, som kom endnu før Fitness First og Virgin Active nåede Thailands kyster. Det har den berømte “gymnastikmusik”, der pumper højt og giver medlemmerne energi til deres fitnessrutiner – men ikke for højt, så det bliver forstyrrende.

De personlige trænere er alle mandlige, meget venlige og kan tale engelsk. Selv om der er 4 slags træningssessioner – 1-VestTM Training, Cardio-Kickboxing Training, Power Plate® Training og TRX® Suspension Training® – behøver du ikke at være begrænset til kun én type, da træneren sørger for at finde de mest passende kombinationer i forhold til dine fysiske evner og fitnessmål.

En ideel fitnessrutine er personlig træning 3 gange om ugen og deltagelse i gymnastiktimer resten af ugen. Et typisk træningspas starter med 15 minutters opvarmning, 30 minutters styrketræning (kombination af overkrop, core og underkrop) og slutter af med 15 minutters fedtforbrændende konditionsøvelser. 1-3 måneders træning er mest basisøvelser, 3-6 måneder er rettet mod styrketræning, og 6-12 måneder er opretholdelse af opnåede fitnessmål.

True Fitness har et medlemskab på minimum 12 måneder, og ved tilmelding får du 1 personlig træningssession gratis. Indmeldelsesgebyret er på THB 8.000, behandlingsgebyret er på THB 1.799, og det månedlige gebyr er på THB 2.899. Afhængigt af sælgeren og hvor hurtigt du tilmelder dig, kan tiltrædelsesgebyret og behandlingsgebyret dog blive frafaldet eller nedsat, og det månedlige gebyr kan blive reduceret betydeligt. Hvis du tilmelder dig på stedet, får du bonus 2 måneder ud over de 12 måneders minimum. Selv om Fitness First fitnesscentre findes internationalt, er det kun et 5-årigt VIP-medlemskab, der giver dig mulighed for at bruge deres fitnesscentre i hele verden.

En 3-måneders personlig træningspakke er på THB 31.500 og giver dig 36 timer med bonus på 2-3 timer mere. En 6-måneders pakke koster 63.750 THB og giver dig 75 timer med en bonus på 10 timer mere. En 12-måneders pakke koster 85.000 THB og giver dig 100 timer med en bonus på 15 timer mere. Når du fornyer personlige træningspakker senere hen, vil disse priser være omfattet af flere rabatter.

Virgin Active

Hvor: 5. etage, Siam Discovery Center (Kort)

Hvem har ikke hørt om Virgin Active? For dem, der er nye i fitnessverdenen, kan du vide, at dette hjernebarn af Sir Richard Branson startede i 1991 og kom til Bangkok i begyndelsen af 2000’erne. Virksomheden har nu 243 klubber i 10 lande og er berømt for innovative faciliteter som Relax and Recovery Zone, Sleep Pods, PowerPlate®, højdetræning, Himalayasaltsaunaer og mange flere. Med 5 filialer i Bangkok er den i Siam Discovery Center den eneste med 20-meter indendørs lap pool, Ice Room og Climbing Wall.

Deres brusertoiletartikler er fra Pan Puri, og alt hvad du skal gøre for at træne er dybest set at møde op med dine træningssko – de har også træningstøj, som du kan bruge. Har du brug for at tjekke et par hastende forretningsmails i en kort pause? Du kan medbringe din bærbare computer eller bruge Apple-computerne på internetstationen – så længe du holder kaffeordrerne i gang.

Virgin Active har tre muligheder for medlemskab. Flexible koster 3.400 THB (850 THB pr. uge) og består af en indledende 4-ugers forpligtelse, som du kan fortsætte med en fakturering hver anden uge. 6 måneders medlemskab koster 18.600 THB (775 THB pr. uge) og består af en indledende 6-måneders bindingsperiode, som også kan fortsættes i lighed med den fleksible løsning. 12 måneders medlemskab koster 33 360 THB (695 THB pr. uge), kræver en forudbetaling på 6 måneder (16 680 THB) og kan også fortsættes på samme måde. Hvis du ønsker at opsige medlemskabet, skal du blot informere salgspersonalet 3 dage før den næste faktureringsperiode.

Der opkræves et aktiveringsgebyr på THB 5.000 ved tilmelding, som salgspersonalet også kan give rabat på efter eget skøn og tilgængelige kampagner i øjeblikket.

Normalt koster personlige træningssessioner THB 790 pr. 45-minutters session. De kan også variere alt efter antallet af købte sessioner og niveauet af personlig træning. Men under tilmeldingen er der personlige træningskampagner til rådighed for nye medlemmer, som det stærkt anbefales at udnytte. Kickstart-programmet er på THB 1.650 og består af 3 sessioner på 45 minutter som en måde for nye medlemmer at få en fornemmelse af de personlige træningssessioner på. Dette er gyldigt i de næste 8 uger fra starten af medlemskabet. Full Throttle-programmet er et gratis 2 personlige træningssessioner, som du kan benytte dig af, når du køber mindst 12 sessioner. De 2 gratis sessioner er gyldige i de næste 4 uger efter udstedelsesdatoen.

I modsætning til alle andre fitnesscentre, læner Virgin Active sig op ad betalingsmetoden med direkte debitering. Der gives flere kampagner og rabatter, hvis du betaler med debet i stedet for kontanter eller kreditkort. Alle priser er med tillæg af 7% moms.

WE Fitness Society

Hvor: Major Sukhumvit, tag skywalk fra BTS Ekkamai (Kort)

Med 5 filialer over hele Bangkok forsøger We Fitness Society meget hårdt at spille ind på de store fitnesscentre True Fitness, Fitness First og Virgin Active. Det ligner og føles som overklassens mænd af fitnesscentre, men ikke helt der endnu – mere som om man stadig går i juniorklasse. Det er nyttesløst at lave en aftale med deres sælger, så det kan anbefales at komme på et hurtigt besøg i stedet. De personlige trænere kan give dig den sædvanlige vurdering. Men de tilbyder intet, når det kommer til at dæmpe frygt og bekymringer, vide, hvad dine fitnessmål er, eller forstå, hvad der fik dig til at beslutte dig til at gå i fitnesscentret.

Medlemskabspakker kommer i 2 muligheder. 5 måneders medlemskab koster THB 13.500 (THB 2.700 pr. måned), hvis du betaler med kreditkort, og THB 14.500 (THB 2.900 pr. måned), hvis du betaler kontant. 12 måneders medlemskab koster 25 200 THB (2 100 THB pr. måned), hvis du betaler med kreditkort, og 27 600 THB (2 300 THB pr. måned), hvis du betaler kontant. Behandlingsgebyret er på 1 800 THB. Tilslutningsgebyret er på 3 000 THB, som er genstand for flere rabatter afhængigt af sælgeren. Når du tilmelder dig, er du også berettiget til et program kaldet WE Inspired, som er 3 sessioner af 1 times personlig træning, og som kan indløses senere, hvis du køber flere træningssessioner efterfølgende.

Der er 3 slags medlemskaber, WE Society, WE Premium og WE Signature Exclusive, som sælgeren ikke forklarede yderligere. Alle ovennævnte priser gælder for WE Society-medlemskabet.

Når der blev spurgt om personlige træningssessioner, sagde træneren blot, at prisen er på THB 1.000 pr. time. Hvis du køber 50 timer, er det gyldigt i 1 år. Hvis du køber 36 timer, er det gyldigt i 8 måneder.

Nu skal du videre

Valg af personlig træner afhænger af en række faktorer såsom viden, erfaring, kvalifikationer, budget, faciliteter og nærhed til hvor du bor.

Det er en forpligtelse, der kræver mindst 10 til 12 træningssessioner.

Selv om vi ikke kan sige, hvilken der er den bedste, så er Aspire Club den, vi anbefaler. De har erfarne trænere, metoder, faciliteter og strategier, der kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål.