Opnå forandringer: At bevæge sig fremad gennem en større overgang

Med de rigtige strategier kan du begynde at omfavne forandringer og opbygge det liv, du altid har drømt om.

Not in his goals but in his transitions man is great.

Ralph Waldo Emerson

Hvis du skulle bage en kage, hvad er så det første, du forestiller dig? Måske forestiller du dig selve kagen, et lækkert tårn af chokolade med fyldig smørcreme glasur på toppen.

Når vi går i gang med at udrette noget, som at bage en kage, tænker vi ofte på resultatet. I stedet for at nyde oplevelsen af at tilberede kagen, skaber vi forventninger til slutproduktet og går glip af at nyde processen.

Vi ser ofte på vores mål i livet på samme måde. Uanset om vi ønsker at foretage en stor forandring, eller om en forandring sker for os, visualiserer vi resultatet. Vi sætter forventninger.

Men denne måde at tænke på kan gøre det svært at navigere gennem forandringer. Når alt kommer til alt, sker det ikke fra den ene dag til den anden at foretage en stor ændring i livet. Vejen til at opnå resultater kommer med alle mulige drejninger, sving og blindgyder.

Mennesker bliver ofte så besat af forventningerne, at de føler sig skuffede eller er hurtige til at give op, når tingene ikke går perfekt. Og lad os se det i øjnene – livet går aldrig som planlagt.

Selv om det bestemt er nyttigt at sætte sig mål, betyder det at fokusere for meget på slutresultatet, at man går glip af muligheder for personlig udvikling, vækst og endda for at have det lidt sjovt undervejs.

Det er derfor, at det er så vigtigt at omfavne forandringer. Selv om du ikke kan forudsige fremtiden, kan du lære at navigere i overgange, hvordan du kan prioritere dit liv mere effektivt og blive mere modstandsdygtig undervejs.

Sådan håndterer du forandringer: Overgangsmodellen

Selv om det er umuligt at forudsige fremtiden, vil du ved at forstå, hvad du kan forvente, få en bedre idé om, hvordan du kan håndtere de usikkerheder, der følger med forandringer.

William Bridges’ Transition Model giver en køreplan gennem det følelsesmæssige landskab, som forandringer medfører. Modellen identificerer tre faser: Ending What Currently Is, The Transition Zone og The New Beginning.

Ending What Currently Is

Den begyndende forandring er også enden på noget. Uanset om et forhold ændrer sig eller et job ophører, befinder vi os ofte i et øjeblik, hvor en fase i livet slutter. Det føles meget som afslutningen på et kapitel i en bog.

Forandring er ikke let. Når noget skifter, kan der komme mange forskellige følelser op. Det kan føles forvirrende, stressende eller ganske enkelt skræmmende. Du kan opleve tristhed eller en smule følelsesløshed. Du kan endda føle begejstring for den nye begyndelse, som du bevæger dig hen imod.

Overgangszonen

Når du bevæger dig fra afslutningen, befinder du dig i en overgangsperiode, eller den neutrale zone. Du har ikke helt afsluttet afslutningen. Du har ikke helt begyndt begyndelsen. I mellem en periode med forandring tager det tid for overgangen at ske.

I overgangszonen kan du føle en masse blandede følelser. Det kan føles forvirrende, skræmmende og overvældende. Du kan føle dig i tvivl om dig selv, ubalanceret, fortabt eller følelsesløs.

Men gæt hvad? Det er helt normalt.

Usikkerhed er en naturlig del af enhver tilpasningsperiode. Når du er klar over det, kan du acceptere nogle af de ubehagelige følelser, der opstår under overgangsprocessen, og du ved, at du med modstandsdygtighed og tålmodighed vil komme ud på den anden side, stærkere end før.

En ny begyndelse

Endeligt klarer du dig igennem overgangsperioden. Du går i gang med en ny begyndelse.

Ja, du kan måske mærke nogle af de sviefulde stød fra afslutningen. Du mærker måske noget af følelsesløsheden fra overgangszonen. Men på dette tidspunkt vil du begynde at få fodfæste. Efterhånden som du gør fremskridt, vil dette nye kapitel i dit liv føles mere behageligt.

Godt tillykke! Du har med succes klaret dig igennem den vanskelige overgangsperiode. Forandringen er fuldført.

6 måder at omfavne forandringer på

Det er ikke let at navigere i overgange. Nogle gange er det ligefrem skræmmende! Men ligesom med alt andet i livet vil selv de svære tider gå over.

Hvis man har det rette perspektiv, bliver det lettere at omfavne forandringer. Faktisk kender jeg 6 strategier, der vil hjælpe dig med at navigere i den usikkerhed, der er forbundet med overgange, og endda omfavne hele spektret af udfordringer i den neutrale zone.

Tag risici

Husk, at selv om forandringer ikke er lette, er livet for kort til at blive hængende i din komfortzone. Når du har en stor drøm i tankerne, er du nødt til at stikke hovedet ud derud, hvis du vil opbygge det liv, du altid har ønsket dig.

Så hav lidt mod, og vær tålmodig med dig selv. Selv om det er skræmmende i begyndelsen, kan små skridt over tid føre til store forandringer.

Med andre ord skal du være villig til at træde ud af velkendte rutiner og træde ind i noget nyt. Selv hvis det ikke fungerer, vil du vokse og opbygge selvtillid, når du tager fat på nye udfordringer undervejs.

Har du en coach eller mentor

Det er ikke let at tage fat på forandringer, men du behøver ikke at gå igennem det alene.

En coach eller mentor på dit team kan vejlede dig og holde tingene i perspektiv. Du kan sommetider sidde fast i dit hoved og har brug for en sparringspartner til at udtrykke udfordringer og udveksle idéer.

De kan hjælpe dig med at genkende de begrænsede tankemønstre, der kan forhindre dig i at nå din nye begyndelse. Du får en cheerleader på sidelinjen, der hjælper dig med at forblive motiveret, selv når tingene ikke går din vej.

Der er masser af tilgængelige måder at få støtte og opmuntring på, selv hvis du ikke har båndbredde nok til at investere i personlig coaching eller finde en formel mentor. Du kan deltage i en mastermind-gruppe, finde et støttende onlinefællesskab eller tage et kursus, f.eks. vores Reinvention Rx.

Samarbejd videre

Kreative aktiviteter gør dig gladere, sundere og klogere. Skab tid til at udtrykke dig selv ved at tegne, lave havearbejde, fægte, eller hvad du nu kan lide. Ved at udøve din kreativitet kan du slippe de ubehagelige følelser, som du oplever under forandringer, på en sund måde.

Det vil også holde dit sind skarpt. De indre veje vil forblive flydende ved hele tiden at få din kreative saft til at flyde.

Det vil give dig brændstof til at finde innovative tilgange gennem nye, ukendte farvande. Du vil måske endda opdage nye passioner undervejs.

Lær videre

Vækst kommer ofte med sin rimelige andel af ubehag. De kalder dem ikke for ingenting for vækstsmerter.

Selv når tingene bliver svære, skal du se forandringer som en læringsmulighed. Tillad dig selv at opdage. Udfordr dine antagelser.

For at kunne tackle forandringer er det nødvendigt, at du har et åbent sind.

Bliv i den tilstand, hvor du tager alle de nye oplysninger til dig. Hvis du holder for meget fast i det, du ved, vil du blive hængende. Når du er villig til at opdage, mens du vokser og eksperimenterer, vil du til sidst finde den rigtige vej.

Giv ikke op – bliv ved!

Når vi sætter os selv mål, har vi en tendens til at have meget mere motivation i begyndelsen. Men forandring er ikke lineær. Du kan opleve fiaskoer og fejltrin, som gør det svært at forblive drevet i hele omstillingsprocessen.

Plus, vores mest værdifulde forfølgelser sker ikke fra den ene dag til den anden. Det kræver hårdt arbejde og vedholdenhed at gøre de store drømme til virkelighed. Når resultaterne ikke kommer så hurtigt, som du gerne vil, eller når intet går som det skal, må du ikke give op!

Du kan ikke forhaste overgangsperioden. Husk, at det er normalt at føle sig frustreret, at tvivle på dig selv og at møde modstand i den neutrale zone.

Vær tålmodig med dig selv. Bliv ved med at prøve, bliv ved med at bevæge dig, bliv ved med at gå. Du skal nok nå dine mål til sidst.

Vær opmærksom på dine tanker

Har du nogensinde lagt mærke til, at når du finder en bil, du virkelig, virkelig godt kan lide, at du begynder at se præcis det mærke og den model over det hele?

Det er på motorvejen. Du ser den køre forbi, når du står ved et stoplys. Du er ikke klar over, hvor mange der er på vejen, før du beslutter dig for, at du kan lide den.

Det er dit RAS, eller Reticular Affirmation System. Det arbejder hele tiden, selv uden at du er klar over det. Dens vigtigste opgave er at formidle adfærd. Det lægger mærke til ting for dig, som du er interesseret i.

Så hvad har dit RAS med at omfavne forandringer at gøre?

Regningen til, at jeg studerer neurovidenskab og bruger det i min praksis, er, fordi det giver mine klienter en fordel. Ligesom et biohack kan du bruge neurovidenskab til at styrke dig selv og omfavne forandringer. Det vil hjælpe dig med at komme til det næste niveau mere effektivt, effektivt og videnskabeligt.

Det tager tid at foretage en forandring. Hvis vi skal gøre det med succes, skal vi gøre mindre af gamle mønstre og mere af de vaner, som vi forsøger at arbejde hen imod. Det hele begynder med vores tanker.

Når vi ændrer vores neurokemi og tankemønstre, så kan vi begynde at ændre vores adfærd.

Lad os sige, at du for eksempel bemærker, at selvkritik holder dig tilbage fra at tage skridt i retning af din nye begyndelse. For at ændre dette er du nødt til først at lægge mærke til, hvornår det sker.

I denne video går jeg dig igennem en god øvelse til at støtte de vitale forandringer, du ønsker at foretage, ved at aktivere dit RAS.

Bær rundt på en notesbog, eller brug en noteapp på din telefon. Hver gang du bemærker, at du er kritisk over for dig selv, noterer du det ned. Fortsæt med dette i tre til syv dage.

Du vil øge din bevidsthed om, hvor kritisk du er, hvilke situationer der udløser selvkritik, og nogle af de almindelige tanker, du har, når du dømmer dig selv.

Derpå skal du i den følgende uge, hver gang du noterer dig, at du er kritisk over for dig selv, skrive en kærlighedsbesked til dig selv. Lav en positiv bekræftelse. Omform og omdirigér disse tanker til noget positivt og nyttigt. Skift mønsteret.

Den øgede bevidsthed om dine tanker og følelser er også en måde at udnytte din intuition på for at finde den bedste vej fremad.

Lad ikke forandringen knække dig. Lad den gøre dig.

Det er ikke let at foretage store forandringer. Men at lære at navigere i processen er noget, som alle kan gøre med tid, tålmodighed og støtte. At omfavne forandringer er en vigtig livsfærdighed, der kan give vækst og hjælpe dig med at opbygge et liv med formål og tilfredsstillelse.

Det kan endda hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kan genopfinde dig selv helt og holdent.

Men du behøver ikke at gøre det alene. Hvis du har brug for vejledning undervejs, vil jeg være beæret over at hjælpe.

Vores Reinvention Rx-program er et godt sted at starte.