Oktober er måned for bevidstgørelse om depression:

Denne månedens wellness-artikel er tilgængelig gennem et partnerskab mellem Johns Hopkins og EHP.

Oktober er Depression Awareness Month og et godt tidspunkt til at genopfriske din forståelse af sygdommen.

Depression er et af de mest almindelige mentale sundhedsproblemer i dag. Det er ikke blot en tilstand af ulykkelighed eller tristhed. Det er en ægte sygdom. Årsagen synes at være relateret til et fald i de kemikalier, der overfører signaler i hjernen. Hvis man har en familiehistorie med depression, alkoholisme eller selvmord, er risikoen større. Kronisk sygdom, kroniske smerter, migræne og høj følelsesmæssig stress øger også risikoen.

Depression er noget, som vi har en tendens til at genkende hos andre, men som vi kan have svært ved at se hos os selv. Den kan vise sig på mange fysiske og følelsesmæssige måder. Blandt tegnene:

• Mangel på appetit
• Overspisning
• Indlende evne til at sove
• Sove for meget
• Træthed, der ikke er relateret til fysisk anstrengelse
• Rastløshed eller irritabilitet
• Svaghed i bevægelse eller tale
• Føler dig deprimeret eller tilbagetrukket
• Tab af interesse for ting, du engang nød
• Svært ved at koncentrere dig eller træffe beslutninger, dårlig hukommelse
• Lavt selvværd
• Tanker om at skade eller slå sig selv ihjel, eller tanker om, at livet ikke er værd at leve

Behandlingen af depression kan omfatte både medicin og psykoterapi. Antidepressiva kan mindske lidelsen og kan forbedre evnen til at fungere i den deprimerede periode. Terapi kan tilbyde følelsesmæssig støtte og hjælpe dig med at forstå følelsesmæssige faktorer, der kan være årsag til depressionen.

Hvad du kan gøre for dig selv

Løbende pleje og støtte hjælper folk med at håndtere denne sygdom. Find en sundhedsplejerske og en terapeut, der opfylder dine behov. Søg hjælp, når du føler, at du måske er ved at blive syg.

Vær venlig mod dig selv. Gør det til et punkt at gøre ting, som du nyder (havearbejde, gå en tur i naturen, gå i biografen). Beløn dig selv for små succeser.

Prøv at passe på din fysiske krop. Spis en afbalanceret kost (lavt indhold af mættet fedt og højt indhold af frugt og grøntsager). Træn mindst tre gange om ugen i 30 minutter. Selv let til moderat motion (f.eks. rask gang) kan få dig til at føle dig bedre tilpas. Lad være med at drikke alkohol, som kan gøre depressionen værre.

Tag medicin som foreskrevet. Fortæl hver af dine sundhedsplejersker om al den receptpligtige og håndkøbsmedicin, vitaminer og kosttilskud, du tager. Visse kosttilskud interagerer med medicin og kan resultere i farlige bivirkninger. Spørg din apoteker, når du har spørgsmål om lægemiddelinteraktioner.

Tal med din familie og venner, som du har tillid til, om dine følelser og tanker. Bed dem om at hjælpe dig med at genkende adfærdsændringer tidligt, så du kan få hjælp, og så medicinen om nødvendigt kan justeres.

Følg op med din sundhedsplejerske, eller som anbefalet.

Ved, hvornår du skal søge læge

Kald din sundhedsplejerske med det samme, hvis noget af dette sker:

• Du føler dig ekstremt deprimeret, bange eller urolig, eller vrede mod dig selv eller andre
• Du føler dig ude af kontrol
• Du føler, at du måske vil forsøge at skade dig selv eller andre
• Du hører stemmer, som andre ikke hører
• Du ser ting, som andre ikke ser
• Du ser ting, som andre ikke ser ikke ser
• Du kan ikke sove eller spise i tre dage i træk
• Venner eller familie udtrykker bekymring over din adfærd og beder dig om at søge hjælp

Hvornår du skal ringe 112

Grib telefonen, hvis du:

• Har selvmordstanker, en selvmordsplan og midlerne til at udføre den eller alvorlige tanker om at skade en anden
• Har problemer med at trække vejret
• Er meget forvirret
• Føler dig meget døsig eller har svært ved at vågne
• Føler dig svimmel eller mister bevidstheden
• Har nye brystsmerter, der bliver mere alvorlige, varer længere, eller breder sig til din skulder, arm, nakke, kæbe eller ryg