Navigation

Når du og dine veninder i gymnasiet udvekslede historier om menstruationskramper, fandt du sikkert ud af, at ingen af jer havde den nøjagtigt samme oplevelse.

Det er ikke anderledes med hedeture i overgangsalderen, som kan variere fra let irriterende til invaliderende – uanset hvad andre prøver at fortælle dig. Hvis du ikke har haft dem, ved du det ikke. Du er nødt til at gå i andres sko.

Hormonbehandling har stadig en plads i behandlingen for nogle kvinder, og der findes et væld af andre måder at håndtere hedeture på, så de ikke forstyrrer dit liv mere end nødvendigt. Det er her, hvor den delte visdom fra andre kvinder og den nyeste medicinske forskning kan hjælpe.

Anatomi af et hedetur

Omkring 85 procent af kvinderne oplever hedeture i overgangsalderen, og for omkring 15 procent af kvinderne er det en alvorlig oplevelse. Gennemsnitsalderen for indtræden af overgangsalderen er 51 år, men for nogle kvinder kan symptomerne begynde i begyndelsen af 40’erne.

Hedeture skyldes faldende niveauer af østrogen, når du nærmer dig og går gennem overgangsalderen, hvilket kan forstyrre kroppens “termostat” og få den til at køle kroppen ved at frigive varme, når du ikke har brug for det. Dette resulterer i følelser af mild til intens varme i overkroppen, hurtig hjerterytme, rødmen, svedtendens og derefter kuldegysninger. Det påvirker arbejdsevnen og livskvaliteten.

Afkøling

Selv om det er svært at forudsige eller forebygge hedeture, behøver du ikke at lide unødvendigt. Her er nogle ekspertudtalelser om, hvordan du kan skrue ned for overgangsalderens symptomer, begyndende med det grundlæggende:

* Prøv at holde hovedet koldt. Det virker indlysende, men eksperter siger, at det virker. Jo mere du kan undgå at få det varmt, jo mere kan du undgå, at der opstår et hedetur. At klæde sig i lag er den bedste måde at gøre dette på, så du kan smide et lag, før et hedetur opstår. Hvis du får et hedetur, kan du desuden føle dig afkølet bagefter, og du vil sætte pris på at have et ekstra lag at tage på igen. Hav en ventilator ved dit skrivebord på kontoret; selv om du ikke kan kontrollere det generelle klima, kan du holde dit personlige rum køligt.

* Sænk dit stressniveau. Selv om stress ikke forårsager hedeture, kan det gøre symptomerne værre. Motion, som f.eks. svømning og gåture, kan hjælpe med at reducere stressniveauet og symptomerne på hedeture, samtidig med at du holder dig i form. Yoga og meditation er også nyttige afslapningsværktøjer.

* Lad være med at ryge. Tilføj dette til den lange liste over grunde til at slippe af med dine cigaretter: Rygning er forbundet med øgede hedeture.

* Øv dig i adfærdsændringer. Paced respiration/åndedræt er en stadig mere populær behandling, enten som en regelmæssigt planlagt aktivitet eller ved de første tegn på et hedetur. Læger advarer om, at den pacede vejrtrækningsteknik kan kræve en vis øvelse, men patienterne bør ikke blive modløse. Hvis du vil prøve det, skal du starte i en behagelig siddende stilling. Først skal du trække vejret langsomt ind i fem sekunder og presse mavemusklerne ud. Derefter trækker du langsomt vejret ud i fem sekunder og trækker mavemusklerne indad og opad. Gentag cyklussen i 15 minutter eller blot i et minut eller to ad gangen midt i en travl dag.

* Hold øje med, hvad du spiser. Hold dig fra varme og krydrede fødevarer, koffein og alkohol, fordi de alle er blevet sat i forbindelse med øgede hedeture.

* Tal med din læge om hormonbehandling. Østrogenbehandling er den mest effektive behandling af hedeture, men det er ikke for alle. American College of Obstetrics and Gynecology anbefaler hormonbehandling med den laveste effektive dosis i den kortest mulige periode, der er nødvendig. Der findes to grundlæggende typer af hormonsubstitution: kun østrogen og kombinationsbehandling med progesteron. Progesteron skal tilføjes til østrogenerstatning for alle, der stadig har sin livmoder, for at beskytte mod de fleste former for livmoderkræft. Tilsætning af testosteron kan forbedre symptomlindringen og øge libido og seksuel nydelse hos nogle kvinder.

Alternative tilgange

Sommetider kan de enkleste midler mod hedeture være overraskende effektive:

* Bliv mintfrisk. At duppe et par dråber essens af pebermynteolie på indersiden af håndleddene giver en kølende effekt for nogle kvinder.

* Overvej kosttilskud. Sort cohosh og E-vitamin menes at kunne mindske hedeture, selv om undersøgelser har vist, at de ikke er mere effektive end placebo. Men nogle patienter har rapporteret om reducerede symptomer som følge af indtagelse af kosttilskuddene, så det kan være værd at drøfte det med din sundhedsplejerske. Soja eller planteøstrogener kan have lignende virkninger.