MOTHER

Det er alle forældres mål at få dit barn til at sove bedre. Men at lade dit lille barn “græde det ud” (alias CIO) for at opnå det er ikke altid en mulighed. Derfor har vi bedt Moorea Malatt fra Savvy Parenting Support om at dele ti blide tips til at fremme bedre søvnrytmer for babyer og småbørn. Som en post-partum doula, nat barnepige og mor har Moorea udformet et søvnprogram for familier, der sover sammen og sover i vuggestue, og som er interesserede i andre søvnstrategier end den berygtede CIO-tilgang. Nedenfor tilbyder hun en række tips og tricks, så forældre kan skræddersy en blid søvntræningsmetode til deres individuelle barn. Læs med!

Sengetid “Kl. 19.00 er en ideel sovetid for babyer og småbørn. Babyer, der går i seng omkring dette tidspunkt, har større sandsynlighed for at sove i en længere periode af timer hver nat. Dette tal kan være fleksibelt med en halv time eller en time og ændres gradvist i takt med årstiderne og ændringer i lyset. Mørklægningsgardiner hjælper virkelig børn til at sove længere og bedre, og de kan også hjælpe med at sove i lur. Klokken 19.00 er naturligvis ikke den eneste mulighed. Masser af familier finder alternative tidsplaner, og det er helt i orden! Generelt skal sovetiderne fungere for hele familien.”

Stimulering “Sørg for, at et barn over 3 måneder får nok stimulering i løbet af dagen og ikke for meget stimulering lige før sovetid. At læse bøger for dit barn, få masser af mavetid og kravletid, tid udendørs med frisk luft, tale og synge med barnet og social interaktion med andre voksne og børn kan alt sammen hjælpe babyer med at blive trætte på en god måde. Skru ned for stimuleringen, når barnet bliver gnaven, for at undgå overstimulering, og undgå høj aktivitet og ny social stimulering lige før nattesøvnen.”

The Oral Sleep Association. “Sørg for, at baby ikke falder i søvn med bryst, flaske eller sut i munden. En fodring før sengen eller før søvnen er vidunderlig, men babyer, der falder i søvn med noget i munden, vil vågne helt op under en naturlig stigning i søvncyklussen og tro, at den eneste måde at falde i søvn på igen er at drikke igen. Dette er en naturlig og normal konditionering, men det er forbundet med hyppigere opvågning om natten. Uden denne søvnassociation har babyer større mulighed for at lære at bevæge sig lidt eller rulle rundt og falde i søvn igen med mindre hjælp. Denne hårdeste af ændringer kan medføre den største søvnforbedring.”

Nattirutine “En sengerutine for nætter kan begynde så tidligt som 3 måneder og kan med konsistens over tid blive et søvnsignal. Bad, madning/snack før sengetid, bøger og sang er en god rækkefølge at bruge. De fleste forældre er tilfredse med at give deres børn en rutine indtil 6 år eller senere.”

Dagsvariation “Ved at variere søvnsituationen kan man forhindre, at barnet bliver knyttet til kun én måde at sove på. Man skal kunne tage på ferie uden at få en søvnkatastrofe. Hvor rutine er glimrende til nattesøvn, er variation i søvnsituationer glimrende til lure om dagen. Opmuntre baby til nogle gange at sove i bilen, mens han/hun bæres, i barnevognen, på en madras, både i et lyst og mørkt område, i ro og lidt støj. Det kan være fristende at holde en ny baby hjemme hele tiden for at forsøge at fremme en konsekvent søvn, men de fleste familier finder i sidste ende ud af, at de ønsker mere fleksibilitet.”

Kalorier “Arbejd på en 24-timers søvnplan, der tilskynder til flere kalorier i løbet af dagen, så der er brug for færre kalorier om natten. Babyer, der er distraherede under amningerne, kan have gavn af at amme lidt længere fra hinanden og på et roligt sted væk fra mennesker for at fremme en kvalitetsamning. Ældre babyer, der nyder bordmad, kan opfordres til, når de er klar, at nyde flere hele kulhydrater og proteiner sammen med deres frugt og grøntsager.”

Temperatur og tøj “Den ideelle temperatur for babys og småbørns søvn er 67-68 grader om natten. Mennesker sover bedre, når vi ikke har det for varmt. Babyer bør ikke sove med tæpper over sig, og småbørn sparker dem ofte af. I et rum med den ideelle temperatur er langærmede bomuldsskjorter, bukser og sokker (selv om de sparkes af) nok. Du ved, at dit barn har det for koldt, hvis hænder og fødder er kolde, når det har sovet i mindst en time.”

Ansæt middagslurtiderne. “Babyer over 6 måneder, der har lure meget tæt på sengetid (sover stadig efter kl. 16.30), eller som har sovet for mange timer om dagen, har ofte meget sværere ved at komme i seng om natten og vågner oftere. Hvis nattesøvnen bliver dårligere, kan det være et tegn på, at barnet måske er klar til at gå over til 2 lure fra 3 lure eller 1 lur fra 2 lure. En periode med mere end 2,5 timers søvn i dagtimerne på én gang for et barn over et år kan give problemer med nattesøvnen. Det samlede søvnbehov i dagtimerne afhænger af dit barns alder og mange andre faktorer. Foretag eventuelle ændringer af lurene gradvist og forsigtigt, men det er ikke grusomt at vække et barn for at forhindre en for lang middagslur om dagen, hvis det redder alles natteliv om natten.”

Rullesøvnen. “På samme måde som du måske har hørt folk tale om en ‘drømmefodring’ til nyfødte for at fylde maven og genindstille søvncyklussen for at forsøge at forhindre den første natlige opvågning, kan bare et lille skub og et kys eller at rulle barnet på siden være nok til at genindstille en søvncyklus for barnet, før det vågner helt op igen. Dette kan give forældrene mulighed for at gå i seng på et anstændigt tidspunkt uden at frygte, at baby vågner, så snart forældrene er faldet i søvn.”

Sove, når babyen sover “Hvis du tillader dig selv at få mere søvn, vil det mindske din angst for søvn, og mindre angst i hjemmet kan hjælpe alle til at sove bedre. Desuden er det en af de bedste hemmeligheder for at løse søvnundgåelse at stå model til søvn for din baby og dit barn. Modellering kan omfatte: “Se på mig, mit hoved ligger på puden, mine øjne er lukkede” eller bare at have et mørkt og roligt hus i det tidsrum, hvor du forventer, at baby falder i søvn, så hun ikke føler, at hun går glip af det sjove.”

If It Ain’t Broke, Don’t Fix It “Amning on demand and going with your baby’s cues is natural and beneficial. Du skal ikke ændre din søvnsituation, medmindre du virkelig står over for en udfordring – du føler dig følelsesmæssigt og fysisk drænet, bekymret for et job, ude af stand til at tage dig af basale opgaver. Pas på søvntrænere og forfattere, der anbefaler søvnmetoder, som kan skade dit ammeforhold eller som ikke er gradvise, da dette kan føre til humørudfordringer for både mor og barn, og det er måske ikke søvnfordelen værd. Ovenstående tips er til familier, hvor forældrene virkelig føler, at de har brug for at ændre på søvnstatus quo af hensyn til forældrenes fysiske og mentale sundhed eller for at barnet også skal få mere hvile.”

Har du brug for mere støtte fra Savvy Parenting? Få mere at vide om Moorea’s online workshops og individuelle coaching-tjenester her.