Mobilitet mandag: HIP INTERNAL ROTATION

Hvorfor er hoftens interne rotation vigtig?

Mobility Monday er TE3’s ugentlige info-hjørne om mobilitet. Hver uge udgiver vi artikler for at dele vores viden om mobilitet og vigtigheden af den.
Hip internal rotation (HIR) er en drejebevægelse af låret indad fra hofteleddet og foden væk fra midterlinjen.
HIR får stor betydning i sport og præstationstræning, som løb og dødløft, men er vigtig for alle i fx gang og squat i dagligdagen.

Hip internal rotation aktiverer flere muskler i underkroppen

Hip internal rotation aktiverer muskler i hoften, balderne og lårene. De muskler, der arbejder sammen for at skabe rotationen, er:
– tensor fasciae latae (TFL)
– gluteus medius og gluteus minimus (øvre balder)
– adductor longus, brevis og mangus (inderlår)
– pectineus (øvre forreste del af låret)

Referenceværdien for hoftens indre rotation er 45°.

Problemer forårsaget af begrænset intern rotation af hoften

Referenceværdien for intern rotation af hoften er 45°.

I mangel af intern rotation af hoften er kroppen tvunget til at kompensere for daglige aktiviteter, f.eks. at bøje sig forover for at samle noget op eller sætte sig ned på en stol. Dette kan så skabe flere problemer rundt omkring i kroppen.
Begrænsninger i hoftens samlede (interne og eksterne) rotationsomfang (ROM) er blevet undersøgt for at øge risikoen for adduktorbelastning og øge lændesmerter hos professionelle atleter . Det kan også øge risikoen for ryg- og mavemuskelskader .

Sundere hofter ved at træne

Den gode nyhed er, at du ligesom med andre dele af din krop kan træne for at forbedre hoftens interne rotation. TE3’s Mobilitetsanalyse giver gode værktøjer til dette, og du kan også finde mange øvelsesinstruktioner på internettet.

1. Ibrahim, A & Murrell, George & Knapman, P. (2007). Adductor Strain and Hip Range of Movement in Male Professional Soccer Players. Journal of orthopaedic surgery (Hong Kong). 15. 46-9. Hentet fra: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/230949900701500111.
2. V.B. Vad, A Gebeh, D D Dines, D Altchek, B Norris. (2003). Hip and shoulder internal rotation range of motion deficits in professional tennis players, Journal of Science and Medicine in Sport. 6. 1. 71-75. Hentet fra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12801212.
3. Camp, Christopher & M. Spiker, Andrea & M. Zajac, John & Pearson, Dave & Sinatro, Alec & Dines, Joshua & S. Ranawat, Anil & H. Coleman, Struan. (2018). Nedsat hofte intern rotation øger risikoen for ryg- og mavemuskelskader hos professionelle baseballspillere: Analyse af 258 spiller-sæsoner. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. 26. 1. Hentet fra: https://journals.lww.com/jaaos/Citation/2018/05010/Decreased_Hip_Internal_Rotation_Increases_the_Risk.7.aspx.