Jonple

Kropsfedtberegner

Det kan give dig en bedre forståelse af din kropsfedtprocent og hjælpe dig med at overvåge dine fremskridt. Det er almindeligt at bruge almindelige vægte til at vurdere dine fremskridt, men hvis du deltager i regelmæssig motion og overvåger din kost, kan du måske bemærke, at tallene ikke helt stemmer overens!

Velkommen – muskelmasse! Det er måske eller måske ikke en overraskelse for dig, at muskler vejer mere end fedt. En simpel forklaring på dit resultat på vægten er, at du faktisk mister fedt, men får mere muskelmasse.

Sådan bruger du denne beregner

Nogle online beregnere af kropsfedt giver dig et resultat baseret på målinger som højde og vægt. Disse beregnere kan derfor kun give dig et groft skøn over din kropsfedtprocent. Vores beregner til beregning af kropsfedtprocenten bruger en mere specifik måling, som består af din højde og taljemål. Det er kendt som talje/højde-forholdet. (1)

Med beregningen af talje/højdeforholdet vurderes det, hvor meget fedt du bærer omkring din midterste del i forhold til din højde. Overskydende mavefedt er en risikofaktor for udvikling af hjertesygdomme, type 2-diabetes og slagtilfælde. Selv hvis du har et sundt BMI (som du kan kontrollere med en BMI-beregner), kan du stadig være i risiko for disse sundhedsproblemer, hvis du har overskydende mavefedt.

For at bruge vores beregner skal vi bruge din højde, vægt, alder, køn og taljemål. Vi bruger disse oplysninger til at beregne dit talje/højde-forhold. Derefter udregner vi din kropsfedtprocent via en beregning og sammenligner den med forudbestemte parametre, der er skitseret nedenfor. (2)

Hvad er kropsfedt?

Det er vigtigt at bemærke, at kostfedt og kropsfedt er forskellige. Selv om fedt stammer fra fødevarer og lagres i fedtvævet i hele kroppen, hænger mængden af fedt, du spiser i din kost, ikke direkte sammen med din kropsfedtprocent. Kropsfedt er vigtigt for vores generelle sundhed og velbefindende. Kropsfedt kan klassificeres i en af tre kategorier:

• Essentielt kropsfedt – Den mængde, du har brug for til at beskytte dine indre organer, hjælpe dig med at optage vitaminer, hvilket letter et sundt immunsystem og skaber et miljø, der er egnet til at bekæmpe sygdomme og infektioner.

• Reservefedt – En ekstra mængde kropsfedt, der fungerer som et reservoir af “brændstof” for kroppen og ikke udgør nogen medicinsk risiko.

• Overskydende kropsfedt – Overskydende fedt, der ligger over niveauet for reservefedt, kan øge din risiko for slagtilfælde, diabetes, visse typer kræft og hjerteanfald.

Hvad er de forskellige typer kropsfedt?

Der er tre hovedtyper af fedt – hvidt, brunt og beige fedt. Tilsammen udgør de fedtvævet.

• Hvidt fedt
  Hvide fedtceller er store celler med én stor fedtdråbe. Hvidt fedt er vigtigt for energilagring og -generering samt et beskyttelseslag for dit skelet og dine organer.

• Brunt fedt
  Brunt fedt findes primært hos spædbørn, men voksne beholder en del brunt fedt i nakke og skuldre. Det forbrænder fedtsyrer, som producerer varme og holder dig varm. Brune fedtceller er mindre end hvide fedtceller og indeholder mange små fedtdråber.

• Beige (Brite) fedt
  Beige (eller brite) fedtceller fungerer et sted mellem brune og hvide fedtceller, og de kan hjælpe med at forbrænde, snarere end at lagre fedt.

  Fedt lagres på tre forskellige måder – som essentielt, subkutant eller visceralt fedt.

• Essentielt fedt
  Du har brug for essentielt fedt, for at din hjerne og dine organer kan fungere effektivt. Det findes i din knoglemarv, hjerne, nerver og de membraner, der omgiver og beskytter dine organer. Det hjælper også med vitaminoptagelse, temperaturregulering og fertilitet. Essentielt fedt udgør generelt 3 % af den samlede kropsmasse for mænd og 12 % af den samlede kropsmasse for kvinder.

• Subkutant fedt
  Subkutant fedt er lagret under hudens dermis og er en kombination af hvide, beige og brune fedtceller. Generelt er fordelingen af dette fedt påvirket af køn. Mænd oplagrer sandsynligvis fedt omkring brystet, maven og balderne, mens kvinder bærer fedt på brystet, hofterne, taljen og ballerne. Forskellen i fedtfordelingen påvirkes af kønshormonerne; østrogen og testosteron.

• Visceralt fedt
  Visceralt fedt er ofte kendt som “mavefedt”, fordi det er det hvide fedt, der lagres omkring din mave og omgiver dit hjerte, din lever, dine nyrer, din bugspytkirtel og dine tarme. For meget visceralt fedt øger din risiko for visse kræftformer, diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og arteriesygdomme.

Hvorfor måle kropsfedt?

Måling af kropsfedt kan lette din forståelse af din krop, og hvad den kræver baseret på din alder og dit køn. Det er velkendt, at en høj kropsfedtprocent er forbundet med en højere risiko for visse sygdomme, men også en lav kropsfedtprocent kan være skadelig for det generelle helbred og velbefindende. Forståelse af dit kropsfedt kan hjælpe dig med at sætte mål, der passer til din livsstil.

Forskellige måder at måle kropsfedt på

Der findes flere metoder til at måle kropsfedtprocenten, men pålidelige målemetoder kræver ofte uddannet personale til at betjene udstyret og fortolke dataene, hvilket ofte er utilgængeligt og dyrt.

• Vores beregner til beregning af kropsfedtprocenten
  Overstående beregner er baseret på den pålidelige talje-højde-ratio.

• Hudlodder
  Hudloddermålinger er en populær og velkendt metode, men den bliver ofte misbrugt. Korrekt indsamling af målinger kræver præcision, dygtighed og en passende forberedelse og brug af udstyret. Den fungerer ved at antage, at 50 % af kroppens fedt ligger under huden. Behandleren foretager en række målinger på præcise punkter på kroppen og bruger resultaterne i en forudbestemt beregning for at få resultater.

• DeXA-scanning
  DeXA-scanning (dual-energy x-ray absorptiometry) anses for at være den gyldne standard for beregning af kropsfedt. Det er en metode, der ofte anvendes af kliniske årsager eller til forskning. Det er en dyr metode og kræver specialiseret uddannelse. DeXA anvender en meget lille dosis ioniserende stråling til at skabe interne billeder af kroppen. Det kræver en særlig strålefiltrering og et særligt scanningssetup. Ud over beregning af kropsfedt anvendes DeXA primært til knogletæthedstest.

• Bioelektrisk impedans (BIA)
  Bioelektrisk impedansanalyse (BIA) kræver, at en person står på en maskine af typen vægtskål. Den sender en svag elektrisk strøm gennem kroppen via fødderne og hænderne. Spændingen måles derefter for at beregne kroppens modstand. Denne modstand er kendt som impedans. BIA-maskiner er populære i fitnesscentre og sundhedscentre, da de er tilgængelige og nemme at bruge.

• Hydrostatisk vejning
  Hydrostatisk vejning, også kendt som “undervandsvejning”,. Forsøgspersoner sænkes ned i en vandtank, indtil de kommer helt op i vandet. Formålet er at bestemme kroppens massefylde. Processen gentages, og der anvendes beregninger til at bestemme kropsfedtprocenten. Dette udstyr er dyrt og kræver specialuddannelse for at betjene det.

Hvad er den gennemsnitlige kropsfedtprocent?

Tabellen viser den gennemsnitlige kropsfedtprocent for den almindelige befolkning baseret på alder og køn. (3)

Hvad er en sund kropsfedtprocent?

Hvor meget kropsfedt der er en sund fedtprocent for dig, vil blive bestemt af faktorer som, alder og køn. Tabellen nedenfor beskriver klassificeringen af kropsfedtprocenten for mænd og kvinder. Kropsfedt er kategoriseret som væsentlig, atletisk, god, acceptabel, acceptabel, overvægt og fedme. (3)

Sådan beregnes kropsfedt

Sådan som beskrevet ovenfor i afsnittet “Forskellige måder at måle kropsfedt på”, er der fire velkendte metoder til at beregne kropsfedt; Hudkalibre, bioelektrisk impedansanalyse, hydrostatisk vejning og DeXA-scanning.

Hvordan man taber kropsfedt

Generelt set kan vi i løbet af processen med ønskeligt vægttab ændre vores spisevaner og øge vores aktivitet eller motion. Ofte er målet at tabe kropsfedt, og afhængigt af typen af motion kan du øge den magre muskelmasse. Nedenfor er der nogle nyttige strategier, der kan hjælpe dig med at reducere din kropsfedtprocent.

• Skab et kalorieunderskud – Det grundlæggende i ethvert vægt- eller fedttabsprogram er at sikre, at du indtager færre kalorier, end du forbrænder. Selv om der er reference daglige tilførsler (RDA) på 2500 kcal om dagen for mænd og 2000 kcal for kvinder, vil mængden af kalorier du har brug for variere baseret på din alder, køn, højde og vægt. Brug vores makronæringsstofberegner til at finde ud af, hvor mange kalorier du skal bruge for at nå dit mål.

• Kraft- eller modstandstræning – Løft af vægte hjælper dig med at øge din muskelmasse og forbrænde flere kalorier, selv når du er i hvile. Brug en 1 Rep Max-beregner for at sikre, at du får mest muligt ud af din træning.

• Øg proteinindtaget – Protein er et mættende makronæringsstof, hvilket betyder, at det hjælper dig til at føle dig mæt i længere tid. Gode proteinkilder er bl.a. æg, kød, fisk, bønner og linser. Brug vores makronæringsstofberegner til at finde ud af, hvor meget protein du har brug for for at nå dit mål.

• Bevæg dig mere – Hvis du øger din aktivitet, forbrænder du kalorier. Tag trapperne, eller stå af bussen et stoppested tidligere. Sigt efter at gå 10.000 skridt om dagen. De fleste smartphones har en indbygget skridttæller, så du kan følge dine fremskridt.

• Snack klogt – Regelmæssig smart snacking er en god mulighed for at øge næringsstofindtaget og vil hjælpe dig med at holde dig mæt mellem hovedmåltiderne. Snack med frugt og grøntsager for at sikre, at du får dine 5 om dagen. Smoothies, riskager og popcorn er alle næringsrige og afbalancerede snacks.

Sygdomsrisici ved overvægt/fedme

På verdensplan betragtes over 1,9 milliarder voksne som overvægtige (ca. 39 % af den voksne verdensbefolkning, hvoraf 650 millioner betragtes som fede (ca. 13 % af den voksne verdensbefolkning. (4) Der er mange risici for et godt helbred forbundet med overvægt og fedme. Personer, der er overvægtige eller fede, har større risiko for slagtilfælde, hjertesygdomme, visse typer kræft, diabetes og depression.

FAQs

Her er nogle af de mest almindelige FAQs om fedt i kroppen.

• Hvordan forlader fedt kroppen?
  Fedt forlader ikke kroppen, men lagres som regel i form af triglycerider i fedtvævet. Fedt omdannes derefter af metaboliske processer, når kroppen har brug for energi.

• Hvordan forbrænder kroppen fedt?
  Glukose (fra kulhydrater) er den primære energikilde i kroppen, men når glukose ikke er tilgængelig, omdanner kroppen fedt til energi i form af glycerol og fedtsyrer. Fedtsyrerne transporteres via blodbanen til leveren og omdannes til glukose.

• Hvorfor er fedt vigtigt i kroppen?
  Fedt er kroppens største kilde til lagret energi. Fedt spiller en vigtig rolle ved at omgive og isolere organerne. Hormoner og kolesterol udskilles også fra fedtceller. Vitamin A, D, E og K er fedtopløselige vitaminer, hvilket betyder, at de er afhængige af fedt til at lagre og udnytte dem, når det er nødvendigt. Fedtindtag kan også ændre hormonudskillelsen, f.eks. testosteron (for muskelvækst), insulin (for blodsukkerkontrol) og østrogener (for kønshormonniveauet).

• Hvordan måler vægte kropsfedt?
  Mange digitale vægte til hjemmebrug omfatter nu bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Som beskrevet ovenfor; BIA kræver, at en person står på en maskine af typen vægtvægt. Den sender en svag elektrisk strøm gennem kroppen via fødderne og hænderne. Spændingen måles derefter for at beregne kroppens modstand. Denne modstand er kendt som impedans. Det resultat, der gives til brugeren, er normalt i form af kropsfedtprocent.

1. https://journals.plos.org/plosone/article/file?id=10.1371/journal.pone.0177175&type=printable

2. https://prowellness.childrens.pennstatehealth.org/family/nutrition/healthy-you/

3. https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/normal-ranges-of-body-weight-and-body-fat

4. 4. Verdenssundhedsorganisationen (2020) Fedme og overvægt . Tilgængelig fra: <https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight>.