Hvorfor får Beta-Alanin dig til at klø? – Hvordan stopper man prikken?

Hvad er betaalanin?

Betaalanin er en ikke-essentiel aminosyre. I modsætning til de fleste aminosyrer bruges den ikke af din krop til at syntetisere proteiner. I verden af bodybuilding, præstationsernæring og sportstilskud skiller aminosyren beta-alanin (eller som β-alanin) sig ud som et af de få kosttilskud med solid videnskab, der viser dets effektivitet.

Hvad gør beta-alanin ved din krop?

Ud over hvad beta-alanin gør ved din krop, er et andet spørgsmål, du måske stiller dig selv, “Hvordan virker beta-alanin?”

I sig selv er de ergogene egenskaber ved beta-alanin begrænsede; beta-alanin er dog blevet identificeret som den hastighedsbegrænsende forløber for carnosinsyntese og har konsekvent vist sig at øge niveauet af carnosin i menneskelige skeletmuskler. Resultaterne er betydelige forbedringer i præstationsevnen som nævnt nedenfor.

Rekreative eller eliteatleter med specialisering i en række sportsgrene, herunder løb, cykling, svømning, basketball, fodbold, roning, vandpolo, brydning, skiløb og andre har brugt beta-alanin i kliniske forsøg. Disse viste laboratoriebaserede træningsresultater, såsom tid til udmattelse og kraftudbytte, og feltbaserede, såsom præstationstider. Disse undersøgelser (og rapporteret personlig brug) viste også “beta-alanin-kløe”.”

Har du travlt? Klik nedenfor for at lytte til min 5-minutters podcast:
“Hvorfor får beta-alanin dig til at klø (og hvordan du stopper det)”:

Hvad er fordelene ved beta-alanin?

I henhold til et positionspapir om beta-alanin skrevet af International Society of Sports Nutrition i Journal of the International Society of Sports Nutrition omfatter resultaterne af beta-alanintilskud og efterfølgende stigninger i muskel carnosinkoncentrationer bl.a.: 1) forbedret træningspræstation, med mere udtalte virkninger i åbne slutpunktsopgaver/tidsprøver af 1 til 4 minutters varighed; 2) dæmpning af neuromuskulær træthed (især hos ældre personer) og 3) muligvis forbedring af taktisk præstation.

Hvad er bivirkningerne af beta-alanin?

Den primære bivirkning af beta-alanin er kløe. Næsten alle, der nogensinde har taget et kosttilskud, der indeholder beta-alanin, kan bevidne den berygtede beta-alanin-kløe eller beta-alanin-tingle: den sikre prikken og kløe i nakke, skuldre og arme, der starter ca. 15 minutter efter, at du har taget din pre-workout og forsvinder efter en halv time eller deromkring.

Den videnskabelige betegnelse for dette er “paræstesi” og beskrives som dosisafhængig rødme og en følelse af nåle og nåle. Selv om det kan være en harmløs bivirkning, har det efterladt mere end én person, der har undret sig: “Hvorfor får beta-alanin mig til at klø?”

Hvorfor får beta-alanin dig til at klø?

Mens der er masser af forskning, der støtter påstande om beta-alanins træningsfremmende egenskaber (i høj grad takket være dets forhold til carnosin, en muskelsyntetiserende dipeptidfætter), undrer folk sig ofte over, hvorfor beta-alanin får dig til at klø.

Det viser sig, at beta-alanin synes at aktivere (gør dig klar til det) Mas-relaterede gener eller sensoriske neuronspecifikke G-protein-koblede receptorer. Den enkle forklaring er, at det er en gruppe af receptorer, der er ansvarlige for at udløse kløe i huden. Der kan også være andre mekanismer. Dette er i øjeblikket ved at blive undersøgt.

Hvor længe varer beta-alanin prikken/kløe?

De fleste mennesker, der bruger dette tilskud, stiller spørgsmålet: “Hvor længe varer beta-alanin prikken (eller kløe)?”

Og selv om det ikke er det samme for alle, begynder prikken/kløe generelt ca. 15 minutter efter indtagelse af beta-alanin og varer i ca. 30 minutter.

Som mærkeindehaver, hvordan kan jeg stoppe beta-alanin-kløe/kløe?

Et andet almindeligt spørgsmål blandt forbrugerne er, hvordan man kan stoppe beta-alanin-kløe eller prikken. Gode nyheder! Der er tre forskellige, men effektive metoder til at mindske kløe, som du som mærkevareejer bør kende til.

1. Brug opdelte, lavere doser (1,6 g). Tænk på, at beta-alanin kræver en 4-ugers belastningsfase på 4 til 6 g dagligt i opdelte doser for at være effektiv. Hvis disse doser er 1,6 g pr. indtag, hjælper det med at holde kløen nede – selv om den stadig vil være der, da 800 mg eller mere har tendens til at igangsætte denne effekt.
2. Brug beta-alanin i en formel med langvarig frigivelse. Forskning har vist, at symptomerne på paræstesi reduceres væsentligt ved brug af formuleringer med langvarig frigivelse.
3. Inkluder BetaPrime™ i beta-alanin-formlen. BetaPrime™ er en nyligt patenteret blanding af nutraceutiske stoffer, herunder L-theanin, GABA, magnesium samt nogle yderligere aminosyrer og urter. Forskning tyder på, at denne unikke kombination er effektiv til at reducere paræstesi betydeligt.

Hvad er den anbefalede dosering af beta-alanin?

De anbefalede doser af beta-alanin er 4 til 6 g/dag. Det er den mængde, der har vist sig at øge musklernes carnosinkoncentrationer med op til 64 % efter 4 uger og op til 80 % efter 10 uger.

Det sidste ord om beta-alanin

Den “beta-alanin-kløe” er et fascinerende stykke kropsligt fænomen (selv om det kan være en smule irriterende). Når det er sagt, har kløe en tendens til at aftage med tiden – selv om den kan afbødes i første omgang via lavere dosering, vedvarende frigivelse eller brug af BetaPrime™. Under alle omstændigheder er beta-alanin en aminosyre, hvor de potentielle fordele opvejer bivirkningerne.

Med over 50 års erfaring med fremstilling af kosttilskud på kontraktbasis har NutraScience Labs skabt innovative kapsel-, pulver- & tabletprodukter til hundredvis af mærker inden for sportsernæring – og nu ønsker vi at gøre det samme for dig! Vores afprøvede og sande tilgang producerer kosttilskud af høj kvalitet, der er tilpasset vores kunders specifikationer og skiller sig ud i dagens konkurrencedygtige nutraceutiske industri.

For at lære mere om vores produktionsmuligheder, prisbelønnede emballagedesigntjenester & praktiske opfyldelsesløsninger, ring til os på 855-492-7388 eller send os din anmodning for at modtage et gratis pristilbud på nutraceutisk fremstilling. Vi returnerer de fleste tilbud inden for 48 arbejdstimer efter modtagelsen.

Dunnett M, Harris RC. Indflydelse af oral beta-alanin- og L-histidintilskud på carnosinindholdet i gluteus medius. Equine Vet J Suppl. 1999 Jul; (30):499-504.