Hvorfor dyb søvn er vigtig, og hvordan man forbedrer den

Mennesker bruger omkring en tredjedel af deres liv på at sove. Din krop kan ikke fungere ordentligt, hvis du ikke får søvn af god kvalitet. Faktisk er søvn et grundlæggende behov på samme måde som mad og vand. Videnskabelige undersøgelser har vist, at mennesker, der ikke sover tilstrækkeligt, har stor sandsynlighed for at få fysiske, følelsesmæssige og psykologiske problemer. Søvnmangel kan også føre til døden. I USA sover 60 % af de voksne ikke ordentligt. De fleste af dem ofrer deres søvn på grund af arbejdet. Men er det det værd?

Dyb søvn defineret

Du har sikkert hørt, at voksne har brug for at sove omkring syv til otte timer hver nat, for at de kan udføre deres opgaver og ansvar korrekt. Mængden er ét aspekt af søvn. Et andet afgørende aspekt er kvaliteten. Kvaliteten af søvnen bør altid tages i betragtning.

Mens kroppen hviler, gennemgår den flere faser i søvncyklussen. Dyb søvn er et af disse stadier, som hjælper dig med at føle dig frisk om morgenen. Under den dybe søvn sænkes bølgerne i kroppen og hjernen drastisk. Det er ret svært at vågne fra dyb søvn. Og selv hvis du vågner, vil du føle dig groggy.

Søvnens stadier

Som essay haj gennemgang rapporterer, har søvncyklusen flere stadier. Søvnen er opdelt i to hovedkategorier nemlig REM-søvnen og non-REM-søvnen. Når du går i seng, starter du i non-REM-søvnen og går videre til REM-søvnen. Cyklussen fortsætter hele natten efter hvert halvfemsindstyvende minut. Den sidste fase af non-REM-søvnen er den dybe søvn.

Mere om non-REM-søvn

Den første fase af non-REM-søvnen varer et par minutter, hvor du skifter fra at være vågen til at sove. I løbet af den første fase begynder kroppens funktioner som f.eks. vejrtrækning, øjenbevægelser og hjerteslag at blive langsommere. Dine muskler slapper af med nogle få trækninger, og hjernebølgerne begynder at blive langsommere fra vågenhed til søvn.

Den anden fase udgør normalt i gennemsnit halvtreds procent af hele din søvncyklus. Det er det stadie, som de fleste mennesker falder ind i mere end noget andet, når de sover.

I dette stadie bremser og slapper kroppens funktioner af i langt højere grad end i det første stadie. Kroppens temperatur falder, og øjenbevægelserne ophører. Også hjernebølgerne bremses drastisk, men der er dog flere aktiviteter, der fortsætter med at ske.

Dyb søvn opleves kun i stadie tre og fire. I disse stadier falder vejrtrækningen og hjerterytmen drastisk. Musklerne slapper helt af. Hjernens bølger bremses betydeligt, og det bliver meget svært at vågne, medmindre man vækkes af en anden person.

REM-søvn

Den første fase af REM-søvn eller den femte fase af non-REM-søvn sker i ca. halvfems minutter efter fase tre og fire af non-REM-søvn. I denne fase begynder øjnene at bevæge sig hurtigt fra side til side, og du begynder at drømme, mens hjerneaktiviteten begynder at stige og skrider frem mod en vågen tilstand.

Hjertebanken øges også, efterhånden som du fortsætter med at skride frem mod den vågne tilstand. Åndedrættet begynder at ske hurtigere og til tider uregelmæssigt. Desuden kan lemmerne blive lammet i denne fase.

Vigtigheden af dyb søvn

Under dyb søvn øges glukosemetabolismen i hjernen, og dette forbedrer kort- og langtidshukommelsen og indlæring generelt. Under dyb søvn udskiller hypofysen også vigtige hormoner såsom det menneskelige væksthormon, som fører til vækst og udvikling af kroppen.

I henhold til ukessays review genopretter dyb søvn den energi, der er tabt i løbet af dagen, hvilket gør det muligt for dig at være mere produktiv og forbedre din præstation på arbejdet eller i skolen. I løbet af dagen udfører du en række forskellige aktiviteter, som alle kræver en betydelig mængde energi. Uden dyb søvn vil din produktivitet blive påvirket negativt.

Dyb søvn letter cellefornyelsen, hvilket er afgørende for din krops vækst og udvikling og forbedrer dit helbred. Cellernes sundhed er afgørende for dit generelle fysiske og mentale helbred.

Dyb søvn øger blodtilførslen til musklerne. Mens du udfører en række aktiviteter i løbet af dagen, vil dine muskler helt sikkert blive trætte. Hvis du dyrker regelmæssig motion og styrketræning, vil dine muskelfibre blive revet fra hinanden. Blodet transporterer vigtige næringsstoffer, som musklerne har brug for til at helbrede og restituere. Min opgavehjælps anmeldelse rapporterer, at mangel på kvalitetssøvn fører til generel træthed.

Sidst, dyb søvn styrker immunforsvaret. Mennesker med et dårligt immunforsvar er tilbøjelige til at lide af tonsvis af sygdomme og influenzaer, der kommer på deres vej. Et svagt immunforsvar reducerer din produktivitet og ydeevne, fordi syge mennesker ikke kan koncentrere sig om andet end smerten i kroppen.

Virkninger af dårlig søvnkvalitet

Dyb søvn er ansvarlig for flere afgørende processer i krop og sind. Manglende kvalitet og mængde søvn kan føre til hukommelsessvigt. Faktisk er manglende kvalitetssøvn blevet sat i forbindelse med flere tilstande, som rammer en række mennesker i dag. De omfatter Alzheimers sygdom, diabetes, hjertesygdomme og endda slagtilfælde.

Karakteristika ved dårlig søvnkvalitet

Hvordan ved du, om du sover godt eller ej? Det første almindelige tegn er træthed. Hvis du vågner og føler dig meget træt, betyder det, at du ikke sover dybt nok. Med den hurtige teknologiske udvikling kan du bruge bærbare enheder til at måle kvaliteten og mængden af søvn. Disse apparater holder styr på dine kropsbevægelser om natten. Selv om denne teknologi er fantastisk, bør du ikke helt stole på den.

Hvis du tror, at der er noget galt, anbefaler grabmyessay anmeldelser at konsultere din læge. En række tests som åndedrætsfrekvens, hjerterytme og hjernebølger for at nævne nogle få vil afsløre, hvad der sker i din krop. Med sådanne oplysninger kan din læge rådgive dig i overensstemmelse hermed.

Få kvalitetssøvn

Det er meget vigtigt for hver enkelt af os at gee dyb søvn. Du kan øge kvaliteten af din søvn ved at:

• Oprettelse af en sengetidsplan – Ifølge studybay review sengetidsplan vil hjælpe dig med at sove og vågne op på omtrent samme tid hver dag. Det er vigtigt for din krop og dit sind at tilpasse sig et regelmæssigt sovemønster. Uregelmæssige søvnmønstre er de vigtigste årsager til dårlig søvnkvalitet.
• Gennem regelmæssig motion – Motion er vigtig for dit fysiske og mentale velbefindende. Motion forbedrer ikke kun dit helbred, men hjælper dig også til at sove uden store problemer. At motionere hver dag i omkring tredive minutter vil ændre dit liv. Det bedste tidspunkt at træne på er tidligt om morgenen.
• Drikker nok vand – Kroppen har brug for vand til at udføre flere biologiske processer. Det er vigtigt at holde dig hydreret i løbet af dagen, hvis du ønsker søvn af høj kvalitet. Det betyder også, at du bør undgå at indtage stoffer, der kan påvirke din søvn eller hydrering. Koffein, nikotin og alkohol vil gøre det svært for dig at få dyb søvn.
• Undgå lys og lyde – Dit soveværelse skal være mørkt og stille, hvis du skal få kvalitetssøvn. Hvis du bruger din telefon eller computer i sengen, vil det påvirke din søvn negativt. Det er vigtigt at lægge alle elektroniske gadgets væk mindst 30 minutter før du går i seng.

Slutning

Dyb søvn vil forbedre din præstation og effektivitet på lang sigt og samtidig vende tilstande, der er forårsaget af søvnmangel. Søvnmangel rammer et betydeligt antal mennesker i hele verden. Hvis du er en af dem, vil det at praktisere det, du har læst her, ændre dit liv fuldstændigt. Start i dag ved at ringe til Alaska Sleep Clinic! Du har intet at tabe.

Om forfatteren:

Kristin Goad er redaktør hos bid4papers review and writing services. Hendes yndlingsemner er produktivitet og inspiration, men hun nyder også at skrive om markedsføring. I øjeblikket arbejder hun som content marketingmedarbejder hos velvetjobs.