Hvordan man stopper snorken naturligt: 11 hjem retsmidler til søvn uden snorken

Snorken påvirker også din partners søvn&nbsp | &nbspFoto Credit:&nbspGetty Images

Snorken skyldes en afbrudt luftstrøm gennem næse og svælg under vejrtrækningen, når du sover. Dette fænomen får det afslappede strubevæv til at vibrere og forårsager de velkendte snorkelyd. Ud over at forstyrre din partners søvn kan snorken være et tegn på en alvorlig helbredstilstand som f.eks. fedme, obstruktiv søvnapnø, et problem med mund, næse eller hals og søvnmangel. Snorken kan også skyldes, at man har drukket for meget alkohol, inden man går i seng, eller at man sover på ryggen. Her er nogle hjemmemidler, der vil hjælpe dig med at slippe af med snorken.

Tabe dig

Overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at snorke. Fedtvæv og dårlig muskeltonus, især omkring halsen, får en til at snorke. Så det giver dig endnu en grund til at tabe dig.

Begræns indtaget af alkohol, inden du går i seng

Alkohol kan slappe af i halsens muskler, som forårsager snorken. Så undgå alkoholindtag, to timer før du går i seng.

Opnyt din sovestilling

Når du sover liggende på ryggen, får det basen af din tunge og den bløde gane til at falde sammen mod bagvæggen af din hals. Dette får en til at snorke. Hvis man sover sidelæns, kan man mindske snorken.

Ananas, appelsiner og bananer

Hvis man får kvalitetssøvn, vil snorken helt sikkert blive reduceret. Dette kan opnås ved at øge indtaget af melatonin i kroppen. Melatonin gør en søvnig, og ananas, appelsiner og bananer er rige på det.

Hævning af hovedet

Man kan bruge ekstra puder til at hæve hovedet. Det åbner luftvejene og mindsker snorken. Der findes også nogle puder på markedet, som holder hovedet i en hævet position. Man kan også hæve hovedet af sengen med fire tommer for at åbne luftvejene.

Stop med at ryge

Rygning irriterer luftvejene, hvilket forværrer tilstanden af snorken.

Ingær og honningte

Ingær har antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber. Det øger spytsekretionen. Dette fører til at give lindring til halsen og snorken. Drik honning og ingefær te to gange om dagen for at reducere snorken.

Undgå beroligende medicin, sovepiller

Sedativ medicin får en til at få en meget dyb søvn, hvilket giver halsen en masse afslapning og forårsager snorken.

Ekstra jomfruolivenolie

At få ekstra jomfruolivenolie inden man sover, gør også luftvejene glatte. Det forhindrer også halsmusklerne i at blokere halsen under søvnen.

Skær ned på inflammatoriske fødevarer

Mælke- og glutenprodukter er kendt for at forårsage betændelse i næse- og halsvæv. Man bør ikke helt holde op med at indtage mælk, men et glas almindelig te et stykke tid før man går i seng er en god måde at reducere snorken på.

Drikke vand

Dehydrering forårsager dannelse af slim, som er en af årsagerne til snorken. Det anbefales kraftigt at drikke 3,7 liter vand for mænd og 2,7 liter for kvinder for at stoppe den irriterende snorken.

Og i tilfælde af høj og hyppig snorken, kvælning eller gispning under søvnen, hovedpine om morgenen, opvågnen med tør hals, hukommelsesproblemer, følelse af søvnighed i løbet af dagen, skal du også kontakte en læge.

Hensynsafvisning: Tips og forslag nævnt i artiklen er kun til generel information og bør ikke opfattes som professionel medicinsk rådgivning. Kontakt altid din læge eller en professionel sundhedsperson, hvis du har specifikke spørgsmål om et medicinsk spørgsmål.