Hvordan man slipper af med nakkefedt naturligt: 10 kostråd og 6 øvelser

Hvad forårsager nakkefedt?

Nogle af de vigtigste årsager til overdreven nakkefedt er:

• Fedme: De, der er fede eller overvægtige, er tilbøjelige til at få nakkefedt.
• Medicinske problemer: Medicinske tilstande, som Cushings syndrom (en hormonel lidelse) eller skjoldbruskkirtelproblemer, kan føre til fedme. Derfor har personer med disse tilstande tendens til at have overskydende nakkefedt.
• Kardiovaskulære tilstande: Personer med hjerteproblemer er mere tilbøjelige til at have nakkefedt.
• Alder: Uanset årsagen til overdreven fedtophobning omkring halsen, kan følgende kostråd og øvelser hjælpe med at forbrænde det naturligt.

  Bedste måder at slippe af med nakkefedt på

  Diet

  1. Grøn te

  Grøn te er rig på catechiner, som er polyfenoler med et højt antioxidantpotentiale (1). Catechiner er kendt for at fremme vægttab og kan hjælpe med at komme af med nakkefedt.

  Du skal bruge

  • 1 teskefuld grøn te
  • 1 kop vand
  • Honning

  Hvad du skal gøre

  1. Føj en teskefuld grøn te til en kop vand, og bring det i kog.
  2. Skimmer i 5 minutter og si.
  3. Føj lidt honning til og drik det op.

  Hvor ofte du bør gøre dette

  Gør dette 3-4 gange om dagen.

  2. Kokosolie

  Kokosolie indeholder mellemkædede fedtsyrer, der øger stofskiftet (2). Dette kan hjælpe dig med at tabe uønsket fedt.

  Du får brug for

  1 spiseskefuld ekstra jomfru kokosolie

  Hvad du skal gøre

  1. Du skal indtage en spiseskefuld ekstra jomfru kokosolie hver morgen.
  2. Du kan desuden også massere lidt olie ind i din nakke dagligt.

  Hvor ofte du bør gøre dette

  Gør dette en gang om dagen.

  3. Melon

  Meloner menes at være kaloriefattige og fedtfattige. De er også rige på mange vitale mineraler og vitaminer (3). De holder dig mæt længe og hjælper med at reducere vægten.

  Du skal bruge

  Friskskårne meloner

  Hvad du skal gøre

  Hav en skål med friskskårne meloner eller indtag frisk melonsaft.

  Hvor ofte du bør gøre dette

  Gør dette 2-3 gange om dagen.

  4. Citronsaft

  Citronsaft besidder kraftige antioxidante egenskaber (4). Antioxidanterne kan forbedre kroppens stofskifte og hjælpe dig med at tabe dig (5).

  Du skal bruge

  • ½ citron
  • 1 glas varmt vand
  • Honning

  Hvad du skal gøre

  1. Knus saften fra en halv citron i et glas varmt vand.
  2. Bland det godt og tilsæt lidt honning til det.
  3. Konsumer dette hver morgen på tom mave.

  Hvor ofte du bør gøre dette

  Gør dette en gang om dagen.

  5. Røde peberfrugter

  Røde peberfrugter indeholder capsaicinoider, der kan hjælpe med at reducere kropsfedtprocenten og fedtmassen (6). Dette kan igen reducere nakkefedt.

  Du får brug for

  Røde peberfrugter

  Hvad du skal gøre

  1. Skær en halv rød peberfrugt, og tilsæt den til din yndlingssalat eller -ret.
  2. Konsumer det dagligt.

  Hvor ofte du skal gøre dette

  Konsumer røde peberfrugter dagligt.

  6. Hørfrø

  Hørfrø er rige kilder til omega-3-fedtsyrer, der kan hjælpe til vægttab (7).

  Du skal bruge

  • 1 spiseskefuld pulveriserede hørfrø
  • 1 glas varmt vand
  • Honning (valgfrit)

  Hvad du skal gøre

  1. Føj en spiseskefuld pulveriserede hørfrø til et glas varmt vand, og bland godt.
  2. Føj lidt honning til denne blanding, og indtag det.

  Hvor ofte du skal gøre dette

  Gør dette en gang om dagen, helst om morgenen.

  7. Gulerødder

  Gulerødder er rige kilder til A-vitamin og fibre (8). De er længere tid om at fordøje og kan holde dig mæt i lang tid. Derfor kan gulerødder hjælpe dig med at tabe dig.

  Du skal bruge

  1-2 gulerødder

  Hvad du skal gøre

  1. Skær en eller to gulerødder i tynde skiver.
  2. Spis dem som de er, eller tilsæt dem til din yndlingsret.
  3. Du kan også juice af gulerødderne og drikke det op.

  Hvor ofte du bør gøre dette

  Gør dette en gang om dagen.

  8. Solsikkefrø

  En undersøgelse har vist, at solsikkefrøekstrakt har en gavnlig effekt på kropsvægt og fedtmasse (9). Solsikkefrø kan således hjælpe dig med at tabe nakkefedt.

  Du skal bruge

  1 spiseskefuld rå solsikkefrø

  Hvad du skal gøre

  Få en spiseskefuld rå solsikkefrø i dig.

  Hvor ofte du skal gøre dette

  Gør dette dagligt.

  9. Aloe Vera

  Aloe vera kan reducere kropsvægt og kropsfedtmasse (10). Dette kan hjælpe med at reducere nakkefedt.

  Du skal bruge

  1 kop frisk aloejuice

  Hvad du skal gøre

  Indtag en kop frisk aloejuice.

  Hvor ofte du skal gøre dette

  Gør dette 1-2 gange om dagen.

  10. Vand

  Drikke nok vand dagligt og forblive hydreret kan også fremskynde vægttabsprocessen. Der er dog ingen videnskabelig forskning, der bakker denne påstand op.

  Der er også nogle få fødevarer, som du skal undgå helt.

  Hvad skal du undgå

  1. Undgå mættede fedtstoffer, som f.eks. pakkede og frosne fødevarer, da de kun hober sig op med kalorier uden at tilbyde nogen næring.
  2. Forarbejdede fødevarer
  3. Sukker

  Nu da du har en idé om, hvordan du kan ændre din kost for at opnå en tonet nakke, er her et par øvelser, der kan hjælpe dig med at nå dit mål hurtigere.

  Øvelser

  1. Chin Lift

  Vip dit hoved mod loftet, og hold stillingen. Denne øvelse hjælper med at tonisere musklerne i kæbe, hals og nakke.

  Duration

  10 sekunder

  2. Lip Pull

  Lip Pull indebærer, at man løfter underlæben og skubber underkæben ud. Det hjælper med at løfte ansigtsmusklerne, reducere nakkefedtet og give dig et mere ungdommeligt udseende.

  Duration

  10 sekunder

  3. Fish Face

  Denne øvelse kræver, at du suger kinderne og læberne indad og derefter holder stillingen. Den er fantastisk til at tonisere ansigtsmusklerne og forbrænde det ekstra fedt.

  Duration

  5 til 10 sekunder

  4. Blæse luft

  Til denne øvelse skal du vippe hovedet så meget tilbage som muligt og blæse luft ud af munden. Dette får ansigts- og nakkemusklerne til at arbejde.

  Duration

  10 sekunder

  5. Kæbefrigørelse

  Til denne øvelse skal du udføre tyggebevægelser på en langsom måde og derefter åbne munden til maksimal kapacitet. Denne øvelse er fantastisk til at tabe fedt omkring halsen og få en slankere kæbelinje.

  Duration

  5 til 10 sekunder

  6. Cardio

  Vandring, jogging, løb eller hvad der nu får hjertet til at slå er en sikker måde at tabe fedt over hele kroppen, inklusive halsen.

  Duration

  20-30 minutter

  Hvis du har kæmpet for at tabe dig omkring halsen uden større succes, ved du, hvad du skal gøre. Husk, at både kost og motion spiller en væsentlig rolle i den samlede vægtstyring.

  Ekspertens svar på læsernes spørgsmål

  Hvad er forskellen mellem nakkefedt og dobbelthage?

  Nogle mennesker er disponeret for at udvikle en dobbelthage, hvilket betyder, at der er en genetisk komponent, og at fedme ikke er den underliggende årsag. Fedme kan dog gøre en dobbelthage mere tydelig. En anden vigtig årsag er aldring. Efterhånden som vi bliver ældre, mister vores hud sin elasticitet, og kollagenet svækkes. Nogle af os udvikler dette mere end andre, og det kan føre til en dobbelthage.

  10 kilder

  Stylecraze har strenge retningslinjer for kildeangivelse og baserer sig på peer-reviewede undersøgelser, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan få mere at vide om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er korrekt og aktuelt, ved at læse vores redaktionelle politik.

  • Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell, og Asker E. Jeukendrup. “Effekten af grøn teekstrakt på fedtoxidation i hvile og under træning: bevis for effektivitet og foreslåede mekanismer.” Advances in nutrition 4.2 (2013): 129-140.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
  • St-Onge, Marie-Pierre, og Aubrey Bosarge. “Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil. “The American journal of clinical nutrition 87.3 (2008): 621-626.”
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/
  • Eitenmiller, R. R., et al. “Nutrient composition of cantaloupe and honeydew melons. “Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.
    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x
  • Shie, Pei Hsin, og Horng Liang Lay. “Komponentanalyse og antioxidantaktivitet af Citrus limon.” Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.
    https://www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon
  • Shetty, Prashanth et al. “Does short-term lemon honey juice fasting have effect on lipid profile and body composition in healthy individuals?”. Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 7,1 (2016): 11-3.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
  • Rogers, James et al. “Capsaicinoids supplementation decreases percent body fat and fat mass: adjustment using covariates in a post hoc analysis.” BMC obesity vol. 5 22.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/
  • Mohammadi-Sartang, M., et al. “The effect of flaxseed supplementation on body weight and body composition: a systematic review and meta-analysis of 45 randomized placebo-controlled trials.” Obesity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/
  • Moorhead, S. Anne, et al. “Virkningerne af fiberindholdet og den fysiske struktur af gulerødder på mæthed og efterfølgende indtag, når de spises som en del af et blandet måltid.” British journal of nutrition 96.3 (2006): 587-595.”
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/
  • Leverrier, Aurélie et al. “Helianthus annuus Seed Extract Affects Weight and Body Composition of Healthy Obese Adults during 12 Weeks of Consumption: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study.” Nutrients vol. 11,5 1080.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/
  • Choi, Ho-Chun, et al. “Metabolic effects of aloe vera gel complex in obese prediabetes and early non-treated diabetic patients: Randomiseret kontrolleret forsøg.” Ernæring 29.9 (2013): 1110-1114.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/

  Anbefalede artikler:

  • Øvelser til at reducere mavefedt hurtigt
  • 10 effektive øvelser til at reducere sidefedt
  • 5 enkle måder at slippe af med mavebassen på
  • Himalaya Vrikshamla Weight Wellness
  • 8 Bedste øvelser til at slippe af med Muffin Top
  Var denne artikel nyttig?
  De følgende to faner ændrer indholdet nedenfor.

  • Sidste indlæg
  • Bio

  

  Sidste indlæg af Sucharita Mishra (se alle)

  • Hvordan man kan stoppe aldring naturligt? – marts 23, 2021
  • De 10 bedste triatlon cykelsko – 2021 – marts 19, 2021
  • Hvordan man slipper af med rynker omkring munden: Årsager og tips – marts 17, 2021
  • 20 bedste produkter til at slippe af med dobbelt hage – marts 14, 2021
  • Er sesamolie godt for acne? – 14. marts 2021

  

  Sucharita Mishra

  Sucharita Mishra har en kandidatgrad i bioteknologi og har specialiseret sig i at skrive om sundhed og velvære. Hun har arbejdet med at bestemme forskellige tungmetaller i grøn te i forbindelse med sin kandidatafhandling på CSIR-CFTRI i Mysuru. Efter at have afsluttet sin uddannelse besluttede Sucharita at forfølge sin passion for at skrive. Hun er afhængig af alt det sorte og stræber efter at blive en flagermus en dag.

  SIDSTE ARTIKLER