Hvordan man kommer ud af en svær depression. Tips til at opnå det

Hvordan man kommer ud af svær depression, vel vidende, at det er et af de sværeste følelsesmæssige problemer, der findes, både for dem, der lider af det og for folk, der er en del af deres omgivelser, er den tvivl, der mest stiger hos patienterne, og det er det, der har bragt dig her.

At være klar over, at man lider af sygdommen, forstå den og fjerne den følelse af skyld, man kan have, er en udfordring, som man ikke kan klare alene. For at finde ud af, hvordan du kommer ud af en svær depression, har du brug for hjælp fra en professionel, støtte fra familie og venner, men frem for alt har du brug for din egen vilje til at overvinde den.

I dette indlæg vil vi give dig nogle tips om, hvordan du overvinder depression og trin, der kan hjælpe dig på din vej til at håndtere svær depression. Det er muligt at genvinde kontrollen over dit liv, komme ud af den løkke af tristhed, lavt selvværd eller uinteresse, som din egen tilværelse er havnet i.

Impotens er en af de følelser, der ledsager en person med depression og hans eller hendes familie eller venner. Det første skridt til at overvinde problemet er at erkende det, både af de berørte og deres omgivelser. Du kan overvinde det, men du er nødt til at gå skridt for skridt og nå små mål, der hjælper dig med at føle dig godt tilpas med dig selv. I begyndelsen skal udfordringerne være små, for at du kan få selvtillid.

Det er meget almindeligt, at en person, der lider af depression, er fuldstændig isoleret, ikke ønsker at komme ud af sengen, føler en fuldstændig mangel på interesse for livet, alt omkring dem, har forladt deres hobbyer eller alt det, der opmuntrede dem før. De har ikke kontrol over deres liv og heller ikke over deres tanker. De ved virkelig ikke, hvad de skal gøre, og denne forvirring afspejles i følelser som vrede, tristhed eller sorg, i et loop, der gentager sig dagligt.

Når en person er deprimeret, kan vi ikke bede ham eller hende om at stå op af sengen fra den ene dag til den anden og gå derud som ingenting. De kan endda føle sig overvældet i det øjeblik efter det første forsøg. De er nødt til at sætte deres liv i gang lidt efter lidt. Det er vigtigt, at de mennesker, der står ved siden af dem, langt fra at bebrejde dem, opmuntrer dem til det, respekterer deres rytme, men uden at være for nedladende, idet de forstår, at det er lettere sammen at finde nøglerne til, hvordan man kommer ud af en svær depression.

#1.- Forstå, hvad der sker

Det er vigtigt, at diagnosen depression altid stilles af en professionel. Et af udgangspunkterne for at vide, hvordan man kommer ud af en svær depression, er at forstå, hvorfor denne situation er opstået, hvilke faktorer der har fremmet den, og hvilke der opretholder den. Situationen er ubehagelig og begrænsende, men det er nødvendigt, at holdningen er at acceptere, at problemet eksisterer, og ikke at blive såret, fordi det er sket. Hvis man ikke antager det, vil problemet forblive, og man vil være nødt til at lede efter en løsning senere, men det vil aldrig forsvinde af sig selv.

Ved at kende årsagen til depressionen, de virkninger, den har på ens dagligdag, og de faser, man vil gå igennem, indtil man kommer sig, er det nyttigt at have en guide og føle ro i sindet, at det, man tænker og føler, er en del af den proces, man går igennem. Her kan du læse mere om, hvordan du kan bekæmpe depression.

#2.- Start eller genoptag en sport, kreativ eller ludisk aktivitet.

Den første udfordring, du står over for, når du har information om problemet, er at forbedre den daglige aktivering. Når du har formået at komme ud af sengen eller sofaen, er det tid til at tage det næste skridt. En god idé er at lave en eller anden form for fysisk aktivitet, som du kunne lide før, eller endda begynde at gå korte ture. Det er bedst at starte med noget med lav intensitet og gøre det i selskab med andre. På den måde får du lidt mere tryghed, forbedrer din fysiske og mentale energi og reducerer de negative tanker i dit sind.

Lege- og kreative aktiviteter har også en positiv effekt på din tilstand, fordi de skaber positive følelser, og fordi det simple faktum, at du laver dem, allerede får dig til at komme ud af den sædvanlige tristhed eller irritabilitet. Det er vigtigt, at det er dig, der sætter tempoet, du skal ikke pålægge dig selv store udfordringer, det sidste du har brug for er at føle dig frustreret, hvis du ikke får det første gang. Gå lidt efter lidt og nyd vejen.

#3.- Lær at kontrollere negative tanker

Du går igennem en vanskelighed, som du heldigvis kan overvinde. For at gøre dette er du nødt til at gøre din del og begynde at styre negative tanker. De opstår så ubevidst i dit hoved, at du vil finde det umuligt at holde dem væk. Start med at skrive dem ned på et stykke papir og skriv den positive, logiske, realistiske eller rationelle tanke ned, som vil hjælpe dig med at modvirke det negative.

Det at have negative tanker tilbagevendende påvirker din hverdag mere, end du forestiller dig, fordi tankerne direkte påvirker adfærden. Derfor, hvis disse er negative, vil løkken af tristhed og lidt aktivering ikke blive brudt. At vende disse tanker er grundlæggende for at forstå, hvordan man kan overvinde depression.

#4.- Forbedre selvværd

En af nøglerne til at komme ud af depression er selvværd. Der er en stærk sammenhæng mellem de følelsesmæssige forstyrrelser, der skyldes depression, og lavt selvværd. At værdsætte og elske sig selv er ikke let, du vil gøre det, når du begynder at få det bedre, at lave aktiviteter du kan lide, at fjerne negative tanker og konstant selvkritik.

Et nødvendigt skridt til at forbedre det syn du har på dig selv er at undgå sammenligninger med de mennesker omkring dig, fokuser på dig selv, fordi kun du har magten til at afslutte det du føler. Kontroller at den kritik du giver er konstruktiv og ikke sårende, husk at den person som du skal have mere tålmodighed med er med dig.

#5.- Pas på forholdet til venner og familie

Det er forståeligt at det du ønsker mest er at være alene og ikke føle dig presset af sociale eller familiære forpligtelser. Men at dele øjeblikke med folk i din omgangskreds har meget positive virkninger på at komme ud af depressionen. Det skyldes, at du på den ene side giver mindre plads til, at negative følelser og tanker kan invadere dig i det øjeblik, og på den anden side fordi det at kunne tale om det, du føler, hjælper dig til at forstå det og giver dig mulighed for at se det fra andre perspektiver.

#6.- Fokuser dine følelser på det nuværende øjeblik

For at komme videre i helbredelsen af alvorlig depression og for at overvinde den, er det nødvendigt at lære at fokusere sindet i det nuværende øjeblik. Hvis du lever med at tænke på fremtiden, risikerer du at blive frustreret, enten på grund af manglende forventninger eller på grund af urealistiske mål.

For at opnå dette er det effektivt at træne afslapnings- og meditationsteknikker, der hjælper dig med at fokusere opmærksomheden på det, du tænker og føler i det nuværende øjeblik. Dette vil også reducere din frygt for fremtiden og få dig til at føle dig mere i kontrol over dine bekymringer.

#7.- Giv dig selv tilladelse

Skyldfølelser er meget almindelige hos mennesker med svær depression. Det er vigtigt, at du lærer at tilgive dig selv, at give dig selv tilladelse til at græde, hvis du har brug for det, til at reflektere over det, der sker, til at lukke dampene ud. Du kan ikke ændre fortiden, fremtiden er usikker, så du har kun nutiden. Lær at tilgive dig selv for at tømme vægten af fortidens rygsække og gå lettere gennem livet.

Hvis du følger disse tips, kan du begynde at føle, at du tager kontrol over dit liv, og det er det første skridt, der vil gøre det muligt for dig at lære at overvinde depression. Det er meget vigtigt, at du beder om hjælp fra en professionel, fordi de ved, hvordan man helbreder depression og hvordan man hjælper de mennesker, der elsker dig.

Husk, at vi alle er mennesker, at tristhed er en af følelserne, ligesom glæde er en af følelserne, og at balancen er hver enkelt af os velfærd. Lær at acceptere dig selv som du er, at elske dig selv, at tale om det, der sker med dig, fordi du ikke har noget at skamme dig over, at bede om og modtage hjælp. Depressioner er lidelser, der annullerer os som mennesker, at blive bevidst er det første skridt på listen til at overvinde dem. Lidt efter lidt vil du lære at se situationen i øjnene.

Hvis du har brug for at forstå, hvordan du kan overvinde din situation, må du ikke isolere dig selv. Depression heler, men du skal bede om hjælp.

Hvis du ønsker at forbedre dit niveau af velvære, kan vi i TherapyChat hjælpe dig. Vi er internationalt førende inden for onlinepsykologi, og vi har den rette terapeut til dig.

Start nu!