Hvor meget vand har du brug for dagligt?

Share

Vand er måske ikke den mest spændende drik derude (iced horchata latte, nogen?), men du kan bogstaveligt talt ikke leve uden det. Så hvor meget skal du egentlig drikke i løbet af en dag? Det afhænger af en række variabler.

“Din størrelse, aktivitet, stofskifte, placering, kost, fysisk aktivitet og helbred spiller alle ind på, hvor meget vand du har brug for,” siger læge Roxanne Sukol, der er specialist i forebyggende medicin. Men før du kaster hænderne op i frustration (det er meget at overveje!), forklarer Dr. Sukol, hvordan du kan sikre dig, at du er tilstrækkeligt hydreret.

Sådan bestemmer du dit anbefalede daglige vandindtag

The National Academies of Science, Engineering and Medicine anbefaler, at mænd drikker ca. 3,7 liter (ca. 125 ounces) om dagen, og kvinder drikker 2,7 liter (ca. 91 ounces). “Disse mængder omfatter det vand, der er i vores mad,” siger Dr. Sukol. “Så det betyder ikke, at du behøver at drikke så mange ounces vand. Vandet i maden tæller også med.”

Dr. Sukol foreslår, at du tager disse fire faktorer i betragtning, når du bestemmer dit vandbehov:

• Aktivitetsniveau: Hvis du træner meget eller bevæger dig hele dagen, skal du drikke mere vand.

• • Beliggenhed: Hvis du træner meget eller bevæger dig hele dagen, skal du drikke mere vand: Hvis du befinder dig i et varmere klima, skal du sandsynligvis øge dit vandindtag.
  • Stofskifte: Hvis du mener, at du har et hurtigere stofskifte, og din krop synes at have brug for mere brændstof for at holde motorerne i gang – kan du også mærke, at du har brug for mere vand.
  • Størrelse: Hvis du mener, at du har et hurtigere stofskifte, og din krop synes at have brug for mere brændstof for at holde motorerne i gang – kan du også mærke, at du har brug for mere vand.
  • Jo mere du vejer, jo mere vand har din krop tendens til at have brug for.

  Men vandbehovet er også som aktiemarkedet, med daglige udsving, der afhænger af:

  • Alkoholforbrug: Før du beslutter dig for endnu en cocktail, skal du drikke et glas vand for at rehydrere dig selv og erstatte væske, der er forårsaget af alkoholmedierede tab.
  • Sundhed: “Vi er virkelig bekymrede, når folk er syge, og de ikke får en tilstrækkelig mængde væske, især hvis de også mister væske på grund af opkast eller diarré”, bemærker Dr. Sukol. Hvis du har feber, er det en god idé at øge din daglige kvote af væske med et par kopper. Klar bouillon og gelatine tæller også som væske.
  • Fysisk aktivitet: Har du taget en svedtransporterende løbetur, eller har du besluttet dig for at hygge dig med en bog? Igen, jo mere aktiv du er, jo mere vand har du brug for.
  • Vejret: Du vil helt sikkert have brug for mere vand under en hedebølge end under en snestorm. Brug din sunde fornuft. Hvis du bor i et tørt klima eller et tørt hjem, kan det ikke skade at drikke lidt mere end den daglige anbefaling.

  Sådan kan du se, om du drikker nok vand

  Selv om du ikke er tørstig, skal du ikke gå ud fra, at du drikker nok vand. Tag i stedet et kig på din urin. “Hvis den næsten har samme farve som vand, er du helt på rette vej. Men hvis din urin er lysegul eller har en stærk lugt, kan du sandsynligvis bruge mere væske,” bemærker Dr. Sukol.

  Symptomer på mild til moderat dehydrering kan omfatte:

  • Konstipation.
  • Svimmelhed.
  • Tør mund.
  • Tør mund.
  • Fatthed.
  • Muskelsammentrækninger.

  Mere alvorlig dehydrering udgør en medicinsk nødsituation, der kræver øjeblikkelig hjælp, og kan omfatte en eller alle disse samt:

  • Bagledsmerter.
  • Forvirring.
  • Letargi.

  Fordelene ved at drikke vand

  Den menneskelige krop består af 60 % vand – og vores blod består af 90 % vand. “Derfor skal du sørge for, at du drikker nok vand. Det er også derfor, at folk, der er for syge til at drikke, kan have tendens til at få yderligere problemer,” forklarer Dr. Sukol. “Ud over protein, fedt og kulhydrater betragtes vand nogle gange som et fjerde makronæringsstof: Det er nødvendigt for, at vores krop kan fungere optimalt.”

  Vand hjælper f.eks. dit:

  • Blod: Vand sikrer, at dit blod har den helt rigtige konsistens til at transportere ilt- og næringsrigt blod til de områder, der har brug for det, herunder din hjerne, dit hjerte, dine nyrer og dine muskler.
  • Fordøjelsessystemet:
  • Fordøjelsessystemet: “Dehydrering er en let reversibel årsag til forstoppelse.”
  • Leddene: Tænk på dine led som gearene i din bil – de skal være velsmurte for at fungere og holde længe.
  • Nyrer: Hvis du drikker tilstrækkelige mængder vand, kan du forebygge nyreskader og -lidelser.
  • Hud: For en klar, rynkefri hud kan H2O være lige så effektivt som dyre anti-aging cremer og lotioner. Det kan også afværge visse hudlidelser.
  • Tænder: Der er også forskning, der viser, at vand kan:
    • øge motionsevnen.
    • hjælpe med vægttab.
    • mindske allergi- og astmasymptomer.

    Kan man drikke for meget vand?

    Det korte svar: ja. Men det er svært at gøre. “Hyponatriæmi, eller lavt natriumindhold, kan skyldes en række ting, men en af dem er, når folk drikker alt for meget vand i løbet af en relativt kort periode,” siger Dr. Sukol. “Men det er ret usædvanligt, at nogen ville drikke så meget vand, at de faktisk ville skade sig selv. Denne tilstand kan være ret alvorlig, men den er ekstremt sjælden.”

    Del

    fordelene ved at drikke vand drikkevand drikkevand hvor meget vand har du brug for hydrering forblive hydreret vand vand vand fordele