Hvor mange timers søvn har du brug for?

Lær, hvordan du finder ud af dit magiske tal.

Det er almindeligt kendt, at alle har brug for syv til ni timers søvn om natten for at føle sig bedst tilpas – og for de fleste voksne er det sandt. Men der er (desværre!) ikke noget svar, der passer til alle. Mange faktorer (som alder, din krops grundlæggende eller medfødte behov for søvn, alder, søvnkvalitet, graviditet og søvngæld) spiller en rolle i fastsættelsen af dit særlige “magiske tal”. Efterhånden som du bliver ældre, ændrer dit søvnbehov sig – ældre voksne har måske brug for mindre søvn, f.eks. syv til otte timer efter 65 år, end deres yngre kolleger.

Søvnbehov er individuelt og ændrer sig med alderen. Nyfødte har f.eks. brug for i alt 14 til 17 timers søvn om dagen. Spædbørn har brug for 12 til 15 timer om dagen, og teenagere har brug for 8 til 10 timer.

Opgør, hvor meget søvn du har brug for

Sæt dig selv tre spørgsmål for at finde ud af, om den mængde, du får i øjeblikket, er nok til at holde dig sund og glad.

1. Hvor lang tid tager det dig at falde i søvn? I en ideel verden bør du falde i søvn 15 til 20 minutter efter, at du er faldet i søvn. Hvis du ligger vågen i længere tid, kan en række faktorer være medvirkende – angst, koffein, et stort måltid eller endda (gisp!) for meget søvn. På den anden side, hvis du knap nok når at komme i seng, før du falder i søvn, sover du sandsynligvis ikke nok.

2. Har du brug for en alarm for at vågne? Hvis du næsten altid er vågen, før din alarm går i gang, eller hvis du vågner flere gange i løbet af natten (og det ikke skyldes, at du har drukket for meget væske før sengetid, nipper til kaffe eller alkohol om aftenen eller har et underliggende søvnproblem eller en medicinsk tilstand), forsøger din hjerne måske at fortælle dig, at den har fået nok søvn. Alternativt, hvis du har svært ved at vågne om morgenen, når vækkeuret går, har du højst sandsynligt brug for mere søvn eller skal justere din søvnplan.

3. Hvordan har du det? Før en daglig søvndagbog ved at bruge en gratis eller billig app på din smartphone eller tablet. Hvis du ikke bryder dig om gadgets og hellere vil gøre det på den gammeldags måde, så tag en dagbog eller National Sleep Foundation Sleep Diary og skriv ned, hvornår du går i seng og står op, samt hvordan du har det i løbet af dagen. Det vil hjælpe dig med at opdage mønstre og finde ud af, hvilken type søvnrutine der passer bedst til dig. Du må ikke ignorere følelser af træthed, humørsvingninger eller angst – det kan være din krops måde at fortælle dig, at du har brug for mere søvn.

Du finder måske ud af, at du allerede får en optimal mængde søvn (hvis det er tilfældet, bravo!), men når det ikke er tilfældet, skal du gribe ind.

Og selv om det er sjældent, er der mennesker, der får for meget søvn. Hvis du er en af dem, så skub din sengetid senere i 15-minutters intervaller. Hvis du får for lidt søvn, skal du gøre det modsatte – skubbe din sengetid frem i 15-minutters intervaller. Hvis du har prøvet dette i flere uger, og du stadig ikke vågner op og føler dig udhvilet, skal du tale med din læge for at høre, om han eller hun kan foreslå en anden løsning.

Hvis du er blevet frataget søvn for nylig, har du måske det, der kaldes søvngæld. Lær, hvordan du kan tage højde for det og få din krop tilbage på rette spor.