Hvor mange skridt tager det at tabe et pund? (Vores svar)

Der kan være affilierede links på denne side, hvilket betyder, at vi får en lille provision af alt, hvad du køber. Som en Amazon Associate tjener vi på kvalificerende køb. Vær venlig at gøre din egen forskning, før du foretager et online køb.

Har du startet en gang vane for at tabe dig?

Sandheden er, at gåture kan være en fantastisk langsigtet løsning til at tabe sig, men det er ikke en løsning fra den ene dag til den anden. Så selv om du får tusindvis af skridt om dagen, kan du måske undre dig:

“Hvor mange skridt skal der til for at tabe et pund?”

I denne artikel vil vi kort besvare dette spørgsmål og derefter give nogle handlingsanvisende råd, så du kan få de bedste resultater af dine regelmæssige gåture.

Lad os komme i gang…

Sidebar: En simpel sundhedsvane, du kan opbygge, er at drikke denne grønne superfood-drik, som giver dig et boost af energi og forsyner din krop med de næringsstoffer, den har brug for for at komme igennem dagen. (Du kan også læse anmeldelsen af den her.)

Hvor mange skridt for at tabe et pund?

Lad os starte med et hurtigt svar på dit spørgsmål, og så vil jeg lave lidt matematik for at give mere kontekst:

Du skal gå 70.000 skridt for at tabe et pund i vægt.

Nu skal vi bryde tallene ned:

• Du skal forbrænde 3.500 kalorier for at tabe et pund.
• I gennemsnit forbrænder en person 100 kalorier for hvert 2.000 skridt.
• Det betyder, at du forbrænder 500 kalorier for hvert 10.000 skridt.
• 3.500 kalorier / 500 kalorier = 7 gåture på hver 10.000 skridt.
• 7 gåture * 10.000 skridt = 70.000 skridt.
• 1 uge = 1 pund

Det er naturligvis ikke en nøjagtig videnskab. Der er mange medvirkende faktorer, som vil øge eller mindske det samlede antal kalorier, der forbrændes på dine gåture. Dette omfatter:

• Alder
• Vægt
• Ganghastighed
• Intensitet
• Miljø (dvs. gå på bakker, strand, ujævnt terræn.)

Men som en generel tommelfingerregel kan du forvente at tabe et pund for hver 70.000 skridt.

70.000 skridt for et pund…WTF?!?

Ja, jeg indrømmer, at 70.000 skridt lyder som en masse at gå for at smide et enkelt pund.

Måske tænker du, at det ikke er indsatsen værd.

Men tænk på det på denne måde: Hvis du udfordrer dig selv til at få et gennemsnit på 10.000 skridt om dagen, er det et pund om ugen – bare ved at gå.

Hvis du regner det ud, er det:

• 4 pund på en måned
• 12 pund på tre måneder
• 24 pund på seks måneder

I gennemsnit vil en mand på 170 pund forbrænde 500 kalorier i en træning med 10.000 skridt. Dette tal stiger, når en person sætter tempoet op, eller på grund af traveture op ad bakke.

Dette tal kan også falde for lettere mænd, kvinder eller alle, der opretholder et langsomt tempo. Hvis du holder dig til dette mål på 10.000 skridt om dagen, svarer det til, at du forbrænder ca. 3.500 ekstra kalorier om ugen.

I alt vil du tabe et pund om ugen med tal som disse. Et pund om ugen er ikke et stort vægttab, men det er et stabilt, realistisk og opnåeligt mål. (Læs dette indlæg for at få flere eksempler på SMART-mål for vægttab.)

Og igen, disse er ikke nøjagtige tal, fordi vores kroppe reagerer forskelligt på denne vane. Men hvis du forpligter dig til at “få dine daglige skridt”, så opbygger du en vane, der kan hjælpe dig med langsomt at smide de kilo.

Herudover, hvis du er en person, der ikke har meget tid til en fuld træning, men føler et behov for at komme tilbage i form, så kan gåture være løsningen for dig.

At gå på slankekur er generelt en mere midlertidig løsning, da det ofte resulterer i en rebound-effekt. Som det blev sagt før, er 10.000 skridt om dagen en god måde at begynde at foretage en bæredygtig livsstilsændring.

Og husk, at det kun er vægt, du vil tabe ved at gå. Hvis du kombinerer denne vane med andre som planlægning af sunde måltider, kontrol af dine portioner og udskiftning af junkfood med sunde snacks, så kan du give din gå-indsats et ekstra løft og tabe et par kilo om ugen.

Hvordan taber jeg mig ved at gå?

Nu skal vi tage tingene et skridt videre med lidt mere matematik.

For at tabe dig ved at gå skal du oprette et “trinmål” baseret på, hvor meget du gerne vil smide:

Current Weight – Target Weight =
# of Pounds to Lose
# of Pounds to Lose = # of Weeks

Så lad os lave lidt hurtig matematik igen:

• 180 pounds – 160 pounds = 20 pounds at tabe
• 20 pounds = 20 uger

20 uger synes at være langt væk, men tænk på, hvor selvsikker du vil føle dig, når du når dit mål.

Selv om du er nødt til at vente et par uger længere, end du gerne vil, vil du stadig få de resultater, som du har arbejdet ekstremt hårdt for. Tænk bare, du kan tabe 20 pund på 20 uger bare ved at gå 10.000 skridt om dagen. (Du kan spore dine skridt og andre fitnessmål ved hjælp af disse vægttabs-apps.)

De fleste mennesker ville ikke engang overveje at lave denne type rutine, fordi de fleste mennesker, der forsøger at tabe sig eller komme ind i en sundere livsstil, ønsker hurtige resultater. (Lær hvordan du forvandler din gåtur til en cardiotræning i i dette indlæg.)

Disse mennesker henvender sig normalt til modekure, der fører til fiasko, på grund af det simple faktum, at disse typer diæter er for vedligeholdelseskrævende og urealistiske.

At gå de ekstra tusind skridt om dagen kan virke som en udfordring, men når man tænker over det, er det at gå en almindelig del af vores dag. Det er noget, vi gør, uden at vi tænker over det.

Vandring hver dag, selv om det kun er et par blokke, kan blive en god rutine. Du kan tage hunden med ud med dig, eller din betydelige anden, og gøre det til en særlig tid til at knytte bånd for jer to.

Sluttanker om trin til at tabe sig

Gående er generelt en af de bedste sundhedsvaner, du kan opbygge. Ikke alene hjælper det dig med at tabe dig, men det har også en lang række fordele som f.eks. at give dig ekstra D-vitamin fra solen, stærkere benmuskler og det daglige sus af endorfiner.

Det at få blodet til at flyde giver dig det ekstra boost af energi og hjælper dig også med at sove bedre om natten. I disse dage er det meget svært at finde en træningsrutine, der passer til din tidsplan og dine præferencer, men at gå 10.000 skridt om dagen er noget, som alle kan gøre hver dag.

Og hvis du gerne vil vide mere, kan jeg anbefale dig at tjekke disse artikler om at gåture ud:

Godt held og lykke og nyd din næste gåtur!

Endeligt, hvis du leder efter en ekstra sundhedsvane at opbygge, så prøv denne superfood grønne drik for at få et boost af energi og næringsstoffer til at få dig gennem dagen.