Hvor mange kalorier skal du forbrænde og spise for at tabe dig, her er det rigtige svar

Vægttab fungerer efter nogle få enkle principper: Træning, spis i kalorieunderskud og vær konsekvent. Det betyder, at du skal forbrænde mere, end du spiser. Men hvis du føler, at du har gjort det hele og stadig ikke kan se skalaen bevæge sig i den rigtige retning, så burde denne lille formel kunne hjælpe dig.

Grunden til, at vi er nødt til at beregne, hvor mange kalorier vi skal spise og forbrænde, er, at hver krop er forskellig. Dybest set er alles stofskifte (den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier) forskelligt.

Her er hvordan man beregner stofskiftet:

Det er lidt teknisk, men vær venlig at bære over med os. Desuden er det helt sikkert nemmere end at træne tankeløst og gå på slankekur.

For at finde ud af, hvor mange kalorier du skal forbrænde på en dag, skal du kende dit samlede energiforbrug. Først skal du finde dit basale stofskifte (BMR), som du kan måle med en maskine som InBody Test. Den sender elektroder gennem din krop for at beregne dit BMI, din fedtprocent og dit basalstofskifte.

Du kan også lave en matematisk ligning for at finde dit BMR ved hjælp af Harris-Benedict-formlen baseret på din samlede kropsvægt, højde, alder og køn. For en kvinde er beregningen:

BMR = 655 + (1,8 x højde i centimeter) + (9,6 x vægt i kilogram) – (4,7 x alder i år)

For eksempel vil hendes BMR for en kvinde, der er 30 år, 167,6 centimeter (5’6″) og 68 kilo, være:

655 + 301,7 + 653 – 141 = ca. 1.470 kalorier om dagen.

Derfra skal du gange dit BMR med dit aktivitetsniveau: 1,2, hvis du er stillesiddende, 1,375, hvis du dyrker let motion en til tre dage om ugen, 1,55, hvis du dyrker moderat motion seks til syv dage om ugen, 1.75, hvis du er meget aktiv (hård motion hver dag eller motion to gange om dagen), og 1,9, hvis du er ekstra aktiv (hård motion to eller flere gange om dagen).

Så for denne person, der er moderat aktiv, ville det være: 1.470 x 1,55 = ca. 2.280. Det svarer til, hvor mange kalorier din krop forbrænder på en given dag. Hvis du vil tabe dig, skal du skabe et kalorieunderskud.

Et pund svarer til 3.500 kalorier. Derfor, hvis nogen ønskede at tabe et pund, skulle de skære deres daglige kalorier ned med 500 kalorier om dagen.