Hvor lang tid tager det at helbrede en overrevet rygmuskel?

En forstrakt rygmuskel kan opstå pludseligt, når man løfter et vrælende barn eller overanstrenger sig i gymnastiksalen. Den kan også opstå over tid, efterhånden som svage muskler gradvist svækkes og udløser skader. En forstrakt muskel i ryggen henviser til en af to skader:

• En forstuvning, som er, når de ledbånd, der holder knoglerne sammen, er revet eller strakt.1
• En forstrækning, som er, når musklerne er strakt eller revet.1

Både skader kan have lignende symptomer, hvor det primære er smerter. Det mest almindelige sted for en forstrakt rygmuskel er i lænderygsøjlen, som er det nedre rygområde. Denne smertefulde skade er den mest almindelige årsag til invaliditet og tabt arbejdstid blandt personer under 45 år.2

Symptomer på en trukket rygmuskel

Det bløde væv i lænden kan blive beskadiget af mange forskellige årsager, men nogle af de mest almindelige kan omfatte3:

• Drejning af rygsøjlen eller dårlig form ved løft af en tung genstand
• Fald på en måde, der lægger for stort pres på rygsøjlen
• Dårlig kropsholdning, der belaster bindevævet i rygsøjlen
• Sportskader forårsaget af svingninger, vridning eller fysisk påvirkning
• En stillesiddende livsstil efterfulgt af pludselig intens træning, da svage muskler og ledbånd er mere sårbare over for skader4

En forstuvning eller overbelastning i ryggen kan give symptomer som5:

• Dump, ømme smerter i lænden
• Svært ved at stå, sidde og vride sig
• Stivhed i lænden
• Muskelkramper
• Smerter, der stråler ud til andre områder – forstuvninger og forstrækninger i lænden kan stråle ud til hofterne eller balderne, mens skader i den øvre ryg kan forårsage smerter i nakke eller hoved

Selv om forstuvninger og forstrækninger er forskellige skader, er behandlingen og symptomerne ens.

Genoptræningstid for forstuvet rygmuskel

Det kan tage alt fra dage til uger at opnå fuld genopretning af en forstuvet rygmuskel.6

Læger tildeler en grad til forstuvninger som et mål for alvorligheden. Grad 1 betyder, at der er en let strækning i ledbåndet. Grad 2 betyder, at der er minimal overrivning. Grad 3 betyder, at der er en betydelig overrivning.7 Forstrækninger følger en lignende klassificeringsskala. Mere alvorlige forstrækninger og forstuvninger tager længere tid at helbrede.8

Den rette behandling kan være med til at fremskynde helbredelsen. For at forsøge at komme sig så hurtigt som muligt, bør man overveje en proaktiv behandlingstilgang, der omfatter fysioterapi og de teknikker, der er beskrevet nedenfor.9

Behandling af en forstrakt rygmuskel

Medmindre der er tale om alvorlige skader, kan en forstrakt rygmuskel for det meste behandles hjemme med RICE (hvile, is, kompression og elevation).7 At arbejde med en fysioterapeut kan hjælpe med at fremme din bedring, fordi du måske har adgang til mere avancerede behandlinger som f.eks. kryoterapi, aktiv kompression og kontrasterapi.

Kryoterapi

Anvendelse af terapeutisk kulde har vist sig at kunne hjælpe med at reducere smerte og hævelse i forbindelse med en forstrakt muskel i ryggen. Det kan også forkorte genopretningstiden og gøre det muligt for dig at vende hurtigere tilbage til sport og andre aktiviteter.10

Som isposer er en måde at anvende kulde på, bliver de varmere, når din kropsvarme overføres til isposen. Ved afslutningen af en behandlingssession har isposen ikke længere en terapeutisk temperatur og er derfor mindre effektiv. Et andet problem er, at en ispose kun afgiver kulde til et område, der er begrænset til størrelsen af selve isposen.

Et kryoterapisystem løser disse problemer ved at bruge kropsformede indpakninger til at afgive terapeutisk kulde ved en ensartet temperatur over et større overfladeareal. Det betyder, at du får den samme terapeutiske fordel i hele behandlingssessionens varighed, og at kulden kan nå flere af dine beskadigede væv.

Aktiv kompression

Statisk kompression med en bøjle eller elastisk bandage kan være god til at hjælpe med at forhindre overskydende hævelse, men aktiv kompression går et skridt videre ved at hjælpe med at pumpe overskydende væske væk. Med de samme kropstilpassende vikler pumpes luft pneumatisk gennem viklen for at efterligne naturlige muskelsammentrækninger, der “klemmer og slipper”, hvilket hjælper med at skylle overskydende væske væk. Aktiv kompression hjælper også med at øge fordelene ved kuldebehandling ved at fremme dybere og længerevarende indtrængning af terapeutisk kulde.11

Kontrasterapi

Når du kommer dig efter en forstrakt rygmuskel, kan den indledende inflammation sandsynligvis aftage efter nogle få dage, men det betyder ikke, at skaden er helet. På dette tidspunkt kan det være sikkert at begynde at bruge varmeterapi for at hjælpe med at fremme cirkulationen, som bringer frisk iltet blod og næringsstoffer til det helende væv.

Det kan dog være sådan, at hvis man kun anvender varme, kan det faktisk forårsage yderligere hævelse, hvorfor kontrasterapi (vekslende varme og kulde) kan være et godt behandlingsvalg. Ved hurtigt at veksle mellem varme og kulde får du fordelene ved begge typer terapi uden den risiko for hævelse, som varme alene kan forårsage.12,13

Anvendelse af disse behandlingsmetoder kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter en forstrækning af en muskel i ryggen. Selv om restitutionstiden kan variere afhængigt af skadens alvorlighed, er det værd at barbere enhver mængde restitutionstid væk.