Hvor lang bør en lur være?
Min far og jeg har en langvarig strid om et simpelt spørgsmål: Hvor lang skal en lur være? For at være fair, så burde han have en fordel her. Han er en gammel lurendrejer, og han er kræsen med sine regler: en siesta på 20 minutter hver dag omkring kl. 14.00 i en behagelig lænestol. Jeg indrømmer, at jeg har mindre erfaring med lure, men jeg har også en personlig teknik, som går ud på at give mig fuldt ud. Jeg skifter til pyjamas, trækker gardinerne for og kravler i seng i mindst en time.
Min far støtter generelt mine livsvalg, men han er meget uenig i mine lure. Han mener, at de er for lange og dermed skader min evne til at falde i søvn senere den aften, hvilket vil gøre mig træt igen næste dag og fortsætte cyklussen. Men jeg har fundet ud af, at hvis jeg lægger mig ned i mindre end 60 minutter, kan jeg lige så godt lade være – enten vågner jeg op og er sløv og desorienteret, eller også falder jeg slet ikke i søvn.
Internettet har en tendens til at give min far ret, men detaljerne er meget forskellige. En meget citeret NASA-undersøgelse fra 1995 viste, at den “ideelle” lurlængde er 26 minutter, hvorefter forsøgspersonernes “ydeevne” (reaktionstid, hukommelse) forbedredes med 34 procent og “årvågenhed” (at føle sig frisk og vågen) forbedredes med 54 procent. Men en anden undersøgelse, der sammenlignede lure af 5, 10, 20 og 30 minutters varighed, viste, at en lur på 10 minutter var den mest “effektive”, da den gav øjeblikkelige forbedringer af “vigør” og kognitive præstationer i op til 155 minutter. I modsætning hertil gjorde en lur på 5 minutter ikke meget (tæller det overhovedet som en lur?), mens fordelene ved en lur på 20 minutter var længere tid om at komme til udtryk og kun varede 125 minutter. Interessant nok gav en 30-minutters lur omtrent de samme fordele som en 10-minutters lur, men først efter at det lykkedes forsøgspersonerne at presse sig igennem en periode med grogginess efter luren.
Så … hvad er det? Og hvad er den reelle fare ved at tage en for kort eller for lang lur? For at komme til bunds i dette spørgsmål ringede jeg til Rafael Pelayo, en søvnspecialist på Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine. Han forklarede, at lange lure kan få dig til at føle dig endnu mere træt, fordi din hjerne efter ca. 40 minutter til en time går over til slow-wave-søvn, en fase af dyb hvile, som det er svært at vågne op fra. “Overgangsfasen fra at være vågen til at være i en meget dyb søvn er kendt som mellemliggende søvn, og det er her, du ønsker at holde din lur – normalt omkring 20 til 40 minutter, og sandsynligvis ikke længere end en time,” siger han. Han brugte udtrykket “søvntræghed”: Hvis du tænker på søvn som en sten, der ruller forsigtigt ned ad en bakke, vil du gerne vågne op, før stenen når fuld fart og er sværere at stoppe.
Længden af din “mellemliggende” søvn varierer naturligvis fra person til person og er også påvirket af, hvor søvnfattig du er til at begynde med. For ikke at nævne, at de fleste lure ikke begynder, så snart du lukker øjnene. “Vi giver et bredt tidsvindue for den ideelle lur, fordi folk ikke har en søvnknap, som de kan dreje om”, siger Pelayo. “Desuden sover de fleste mennesker ikke rigtig hele den tid, de sover – de døjer lidt ind og ud. Og de har brug for noget tid til at slappe af, før de kan falde i søvn. Så du skal måske afsætte en time, hvis du vil have 40 minutters rigtig søvn.” Aha! En retfærdiggørelse: Som let sovende bruger jeg de første ca. 20 minutter af de fleste lure på bare at ligge der – hvilket placerer mine timelange hvileperioder inden for det godkendte søvnvindue på 20-40 minutter.
Hvad angår spørgsmålet om, hvorvidt mine lange lure kan skade min evne til at falde i søvn om natten … igen, det kommer an på. “Jeg kan godt lide at tænke på lure som snacks,” siger Pelayo. “Ligesom du har brug for at indtage en vis mængde mad hver dag, har du brug for en vis mængde søvn, og den mængde er normalt ret ensartet – omkring otte timer for de fleste af os. Hvis du ikke har fået nok, er det helt sundt og normalt at indhente noget af dette underskud med en lur, hvis du kan. Men hvis du har fået ni timers søvn, har du sandsynligvis ikke brug for en lur, ligesom du heller ikke har brug for en snack efter et stort måltid. Du er nødt til at overveje omstændighederne.”
Når jeg fortalte alt dette til min far, forklarede han, at hans største modstand mod mine lure er deres “nød”-kvalitet – at jeg trætter mig selv så meget, at jeg “har brug for” en hel time. Som han udtrykte det: “Jeg ville ønske, at du ikke behøvede at tage en lur på grund af udmattelse”. Hvilket er en rimelig pointe. Og meget sødt af ham.
Leave a Reply