Hvad er Happy Lights, og hvordan behandler de sæsonbestemt affektiv lidelse?
Hvis du elsker at bære hyggelige sweatre, drikke trøstende varme drikke og planlægge den ultimative hyggefest derhjemme, er vinteren en kærkommen forandring. Men hvis de kortere dage og koldere nætter gør dig nedtrykt, kan det være årstidsbestemt affektiv lidelse (SAD), en form for depression, der er kendetegnet ved humørsvingninger, som normalt forekommer i løbet af efteråret og vinteren.
“SAD beskrives ofte også som det, der svarer til dvale, fordi du vil ligge i sengen og sove, og du vil ikke have meget lyst til at være sammen med andre mennesker,” tilføjer Luis Fernandez, MD, en assisterende professor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved McGovern Medical School ved University of Texas Health Science Center i Houston.
Når du ikke får den sædvanlige mængde dagslys, som du er vant til, kan det sende din krop ud i et dårligt humør. Men med en korrekt diagnose kan mange mennesker, der lider af SAD, få gavn af lysbehandling ved hjælp af glade lys.
Hvad er happy lights?
Happy lights, også kendt som lysterapilamper, happy lamps og SAD lights, giver dig ekstra eksponering for lys, når der er mindre sol i efterårs- og vintermånederne. Men før du køber et af disse apparater, skal du sørge for at gå til en psykiater for at bestemme den rigtige SAD-behandling for dig.
“Det er meget vigtigt først at få en vurdering fra en læge som f.eks. en psykiater, der kan lede din behandling, for hvis du har uret, og det ikke er SAD, men snarere bipolar lidelse, kan lysbehandling gøre dig manisk, hvilket er farligt”, siger Gail Saltz, MD, der er lektor i psykiatri ved New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine og psykoanalytiker ved New York Psychoanalytic Institute. “Du vil blive fulgt i en vis periode i starten, men hvis lysbehandling går godt, kan du efterhånden fortsætte med denne behandling uden at lægebesøg er nødvendige,” bemærker hun.
Dr. Saltz siger, at glade lys bruges sammen med anden medicin og psykoterapi. Glade lys til SAD kan være dyre i starten, hvor mange koster op over 100 dollars, men ofte kan din forsikring dække det.
“Lysterapi kan være en meget effektiv og billig behandling, når du sammenligner det med udgifterne til medicin og virkningerne som f.eks. nedsat produktivitet og sygedage, der tages,” siger Dr. Fernandez. “Mange bruger LED- eller blå belysning, som kan hjælpe med at slukke for overdreven produktion af melatonin i løbet af dagen.”
Producerer glade lys D-vitamin?
Happy lights giver ikke D-vitamin som naturligt sollys gør, fordi det har en meget snæver gruppering af UVB-lys. Hvis du har mistanke om, at du har D-vitaminmangel på grund af begrænset soleksponering, anbefaler Dr. Fernandez, at du taler med din læge om eventuelt at tage et tilskud.
Sådan bruger du happy lights mod sæsonbestemt affektiv lidelse
Det er vigtigt at begynde lysbehandling, så snart dagene bliver kortere i det sene efterår for at forhindre, at depressive symptomer dukker op flere uger senere, siger Dr. Saltz.
Dr. Saltz siger, at lysbehandling er mest effektiv om morgenen, hvor man bruger et lykkeligt lys i 10 til 15 minutter ad gangen og til sidst øger det til 30 minutter. Du skal placere lysboksen en til to meter foran dit ansigt. Du må dog ikke stirre ind i lyset. Gør i stedet noget med lampen tændt, f.eks. læsning af en bog eller påføring af makeup. Dr. Saltz anbefaler at fortsætte behandlingen i hele sæsonen, indtil mængden af dagslys øges, når foråret kommer.
Bivirkningerne af lysterapi har tendens til at være minimale, idet nogle personer rapporterer om hovedpine eller føler sig overdrevent energiske. Derfor anbefaler eksperter at bruge den om morgenen, da de kan påvirke din døgnrytme og gøre det svært at sove om natten.
Hvor man kan købe glade lys
Du kan købe glade lys online eller i den nærmeste boligforretning, men du skal være forsigtig med, hvad du køber. “Der er mange ting, der markedsføres som lyskasser, som faktisk ikke er lysterapi, så køb ikke bare en hvilken som helst lyskasse,” siger Dr. Saltz. “Lysbokse til SAD vil indeholde en specifik gruppering af UVB-hvidt lys, der lyser med en meget høj intensitet.” Mayo Clinic anbefaler, at man vælger lyskasser med 10.000 lux – lux er den mængde lys, man modtager – og nogle, der er designet til at udsende så lidt UV-lys som muligt. Dr. Saltz anbefaler lysterapilamper fra Northern Lights Technologies og The SunBox Company.
Leave a Reply