Hvad er Functional Bodybuilding?

Konvergens mellem funktionel træning og bodybuilding

For mange trænere og funktionelle fitnessatleter kan udtrykket “Functional Bodybuilding” virke som et oxymoron.

Men siden vi er begyndt at bruge bodybuildingkoncepter til at forbedre funktionelle fitnessatleters specifikke sportspræstationer, har vi opdaget, at denne træningsmetodologi er utrolig effektiv. Hvis ikke mere effektiv end mange andre træningsprogrammer til at forberede atleterne på de hårde krav i deres konkurrencesæsoner.

For at forstå, hvordan denne træningsmetodologi gælder for konkurrerende funktionel fitness træning, skal vi tilbage til rødderne, da den først blev konceptualiseret og brugt af funktionel fitness atlet Marcus Filly og OPEX Coach Mike Lee.

“Det, der blev klart for mig, var, at 6 års konkurrencer i CrossFit endelig havde sat sit præg på mig. Min krop var træt, jeg var skadet. Og på trods af min succes inden for CrossFit havde jeg virkelig ingen motivation til at fortsætte med fitness.”

– Marcus Filly

I august 2016 havde Marcus netop afsluttet sin 6. deltagelse i træk som deltager i CrossFit Games. I stedet for at hvile og restituere accelererede Marcus dybere ind i sin træning for at forberede sig til NPGL(GRID)-konkurrencen. Kort efter at han havde fordybet sig i sin træning, indtraf katastrofen, og Marcus oplevede alvorlig binyretræthed, energitab og en betydelig skade i skulderen. Et helt liv med atletiske aktiviteter og intensitet havde endelig indhentet ham.

Marcus’ træner, Mike Lee, erkendte Marcus’ behov for et seismisk skift i sin træning. Mike var nødt til at tage Marcus, en meget avanceret træner, og bringe alt tilbage til de grundlæggende bevægelsesprincipper.

Dette fokus på det grundlæggende i bevægelsesmønstre er det, der affødte den træningsmetodologi, der er kendt som Functional Bodybuilding. Selv om den oprindeligt blev skabt som et rehabiliteringsværktøj for Marcus Filly, er den blevet en fast bestanddel af træningsprogrammerne for alle vores atleter.

(Trænerens tip: Få dine klienter tilbage til det grundlæggende i bevægelse med Functional Bodybuilding.)

Functional Bodybuilding defineret

Functional Bodybuilding er et træningssystem, der prioriterer kvalitet af bevægelse frem for intensitet. Bodybuilding og kontrollerede bevægelsesmetoder bruges til at hjælpe atleterne med at opfylde deres “funktion”. Denne metodologi er gavnlig for atleter, fordi den kan forbedre præstationen. For ikke-atleter hjælper den dem til at se godt ud, bevæge sig godt og opnå mental klarhed.

En atlets ‘funktion’ varierer fra person til person. Functional Bodybuilding giver det nødvendige fundament af styrke, som gør det muligt for enhver atlet, uanset deres mål, at opfylde denne ‘funktion’. Færdigheder som hurtighed, balance, mobilitet, gymnastik, smidighed og koordination behandles i perfekt harmoni inden for et Functional Bodybuilding-program. Disse færdigheder holder folks kroppe i balance og hjælper dem med at nå deres mål.

Tre trin til succes i Functional Bodybuilding

1. Bevægelseskvalitet er vigtigere end mængden af belastning (vægt) eller intensitet (arbejde), der anvendes.

2. Vær nærværende og bevidst. Du skal følge tempoet, overholde det fulde bevægelsesområde og gentagelser og sæt og overholde den rette mængde hviletid. Det hele har et formål.

3. Livsstilen for alle, der deltager i Functional Bodybuilding, skal være afbalanceret. Alt, hvad der sker uden for træningscenteret, er lige så vigtigt for programmets succes.

“Functional Bodybuilding er balance. Den måde, det er designet på, betyder lavere samlede krav til de fysiske systemer. Fordelen er, at du har mere hjerne og fysisk energi til at gøre mere i og uden for træningscenteret.”
– Mike Lee

Lær mere om teorien, historien og den praktiske anvendelse af det træningsprogram, der genopbyggede Marcus Filly, i vores guide om Functional Bodybuilding.

CrossFit® er et registreret varemærke tilhørende CrossFit, Inc. OPEX Fitness’ brug af CrossFit®-mærket er ikke støttet af eller godkendt af CrossFit, Inc., og OPEX Fitness er på ingen måde tilknyttet eller godkendt af CrossFit, Inc.