Hvad er forskellen på et dampbad og en sauna?

Skellen mellem en sauna og et dampbad kan opsummeres enkelt – tørt vs. vådt. Saunaer giver tør varme, mens dampbade genererer fugtig varme. Begge dele kan åbne dine porer, løsne dine muskler og hjælpe dig med at slappe af. Hvilken af dem er den rigtige for dig? Det er mest et spørgsmål om personlige præferencer.

Den endelige effekt af tørsaunaer og dampbade er stort set den samme. Begge gør dig varm, fremkalder sved og øger pulsen. Men der er tilstrækkelige forskelle til at få folk til at spørge, hvad der er bedst i en konkurrence om sauna vs. dampbad. Virkningen af at indånde tør sauna-luft eller våd damp er meget forskellig for åndedrætsorganerne, og fugten påvirker også huden meget forskelligt. Denne blog har til formål at se på sauna vs. dampbad.

“Nogle kan lide tør sauna, andre kan lide damp, andre kan lide boblebade, og nogle kombinerer deres praksis med nedsænkning i koldt vand. Hvis du er sund og rask, og du nyder en form for varmebehandling, så gå efter den. Det vil helt sikkert ikke gøre ondt, og du kan finde det som en værdifuld del af dit træningsprogram.

Når du er færdig med en hård træning og går ind i omklædningsrummet i dit fitnesscenter, har du måske lyst til noget lidt mere afslappende end dit HIIT-hold. Og hvis dit fitnesscenter har en sauna og et dampbad til rådighed, virker det helt sikkert som fristende muligheder for at slappe af og berolige ømme muskler. Men skal du gå ind i det fugtige flisekammer fyldt med damp eller i den tørre, men meget varme træboks? Tja, det afhænger af, hvad du leder efter af erfaring.

Den mest åbenlyse forskel mellem en sauna og et dampbad er den måde, de opvarmes på. I en traditionel sauna opvarmes luften i rummet af cedertræ af en speciel ovn, og i en infrarød sauna opvarmes din krop indefra og ud af kroppen af infrarøde lamper. I et dampbad udsender kogende vand varm damp ud i luften. Mens alle tre varme miljøer er afslappende, giver de lidt forskellige sundhedsmæssige fordele.

Regulært brug af en sauna ser ud til at være ret godt for dit helbred, især for dit hjerte. En undersøgelse fra Mayo Clinic Proceedings fra 2018 viste, at saunaophold er forbundet med en række kardiovaskulære fordele, herunder et lavere blodtryk. At sidde i en sauna øger også din hjertefrekvens. Det får dig til at svede, hvilket frigiver velgørende endorfiner, der svarer til en moderat eller højintensiv fysisk aktivitet, ifølge undersøgelsen fra 2018. Når din puls stiger, strømmer der mere blod til dine muskler, så du kan føle dig momentant mindre øm. Og da luften er så tør i en sauna, fordamper sveden hurtigere på huden, så du kan tåle den højere temperatur (de fleste saunaer er opvarmet mellem 160-170 grader Fahrenheit, ifølge American College of Sports Medicine) og ender ofte med at svede meget, ifølge Harvard Health Review.

Fordelene ved damprum

Et damprum er et næsten lufttæt rum, hvor damp tilføres ved hjælp af en dampgenerator opbygger et luftfugtighedsniveau på omkring 100 %. Damprum er normalt beklædt med keramiske fliser, og loftet skal være skråt, så dampopbygningen ikke drypper ned fra loftet på de badende. Det primære formål med dampbade er at få den badende til at svede med henblik på afgiftning.

Lindrer overbelastning: “Damp har en fordel i forhold til både tør- og infrarødsaunaer i afdelingen for tilstoppet næse”, siger Tobiason. “En af de største fordele er at afhjælpe overbelastning af de øvre luftveje. Kombinationen af indånding af damp, som regel blandet med eukalyptusolie, øger vasodilatationen i bihulerne, hvilket gør det muligt for næsepassagen at blive fri og afhjælpe tilstopningen.” Det er næsten som om du klatrer ind i én stor diffusor med æteriske olier.

Tobiason gav heads up til forkølelses- og influenzasæsonen. Husk på, og hvis der er mange mennesker med tilstoppede næser i et offentligt dampbad, kan du øge din risiko for at “opsamle insekter og vira fra alle, der har samme idé”. I stedet kan du prøve et langt, dampende brusebad med lidt æterisk eukalyptusolie eller et af disse andre husråd mod bihulebetændelse.

Virkninger på huden

Saunaer og dampbade åbner porerne i huden og får dig til at svede, hvilket frigør nogle giftstoffer fra kroppen og renser og forynger huden. Dette kan være gavnligt for personer med akne, fordi urenheder i huden er en af årsagerne til akne.

Reducerer stress

At være i varmen i et dampbad kan få kroppen til at frigive endorfiner, som er kendt som “feel-good”-hormoner, fordi de er med til at reducere følelsen af stress i kroppen.

Et dampbad kan også reducere niveauet af cortisol, som er det hormon, der frigives som reaktion på stress. Når kortisolniveauet falder, kan folk føle sig mere i kontrol, afslappet og forynget.

Fremmer mental og muskulær afslapning: Når du er i et dampbad, kan det føles som om, at du smelter stress af din krop. Dine muskler slapper af på grund af varmen, og du kan glide ind i en mere fredfyldt tilstand (i 15 minutter!). Som nævnt bruger nogle dampbade eukalyptus og æteriske olier til at øge den afslappende oplevelse. (Et varmt tip: Hvis du er på et Equinox-sted, kan du tage et af de kolde eukalyptushåndklæder med ind i dampbadet.)

Forbedre cirkulationen: “Fugtig varme” (ulækkert, men okay) kan forbedre cirkulationen, ifølge en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Medical Science Monitor. Dette bidrager til det generelle velvære og organernes funktion samt et sundt immunsystem.

Fordelene ved saunaer

Disse fordele afhænger til dels af, hvilken type sauna du vælger – traditionel eller infrarød.

Forbedre cirkulationen: Ligesom med dampbade hjælper saunaer også med at øge cirkulationen. En nyere svensk undersøgelse viste endda, at saunaer kan give “kortvarig forbedring af hjertefunktionen.”

Lindrer smerter: En undersøgelse fra 2009, der blev gennemført på Expertise Center of Health, Social Care and Technology på Saxion University of Applied Sciences i Holland, lod patienter med reumatoid arthritis gennemgå otte behandlinger i infrarød sauna i løbet af fire uger. Forskerne fandt, at brugen af infrarød sauna førte til statistisk signifikante reduktioner i smerte og stivhed.

Styrker restitutionen ved idræt: En undersøgelse om infrarøde saunaer fra Institut for Biologi af Fysisk Aktivitet ved Jyväskylä Universitet i Finland undersøgte ti atleter og deres restitution. Efter en styrketræningstræning tilbragte de 30 minutter i den varme boks. Konklusionen? Tid i infrarød sauna er “gunstig for det neuromuskulære system til at komme sig efter maksimal udholdenhedspræstation.”

Nyd længere afslapningssessioner: I en infrarød sauna kan du “give din krop mere tid til at opleve en dyb, afgiftende sved”, siger Tobiason. Det skyldes, at du kan opholde dig der i meget længere tid end i både et dampbad og en traditionel sauna. “Det betyder, at dine muskler, led og hud får mere tid med nyttige infrarøde stråler.”

Til guidet meditation og underholdning: “Visse infrarøde saunaer omfatter også tablets med mulighed for at starte guidede meditationsapps som Calm og Headspace under sessionerne, hvilket er med til at hjælpe med afslapning.”

Er der nogen, der bør undgå begge dele?

Hvis du har en fortid med besvimelser eller lavt blodtryk, skal du være forsigtig med at undgå fald i saunaen eller dampbadet. Du skal holde dig væk, hvis du har haft et hjerteanfald eller slagtilfælde inden for de sidste tre måneder, eller hvis du har en klapsygdom som f.eks. aortastenose, hvor dramatiske udsving i hjertefrekvens og blodtryk kan være skadelige, råder Dr. Hussain. “Men dette er mere baseret på en forsigtighedstilgang end på faktiske beviser.” Hun bemærker, at der er behov for meget mere forskning, især på kvinder, for at bestemme alle fordele og risici.

Den tørre varme i en traditionel sauna starter med et varmeapparat, der opvarmer en stak sten. Disse sten udstråler varme ud i rummet. I de fleste saunaer kan man hælde vand over de opvarmede sten for at generere noget damp og øge luftfugtigheden en smule – dog ikke i nærheden af dampbadets niveau. Saunaer har en udluftning, som normalt findes nær gulvet ved varmelegemet, der hele tiden fører frisk luft ind og begrænser fugtighedsopbygningen. Nogle saunaer bruger dog infrarødt lys i stedet for strålevarme.

I et dampbad koger en anordning, der kaldes en dampgenerator, vand til damp og frigiver det i luften. I modsætning til en sauna er et dampbad næsten lufttæt, så luftfugtigheden øges til 100 %. Luften er så fugtig, at vandet kondenserer på væggene.

Som du kan forestille dig, har varm damp en meget anderledes virkning på kroppen. Damp bruges ofte som et hjemmemiddel til behandling af allergi- eller forkølelsessymptomer, fordi den kan løsne slimhinderne og åbne luftvejene. Så at tilbringe tid i et dampbad kan måske hjælpe med midlertidigt at lindre disse slags luftvejsproblemer, men det vil ikke nødvendigvis kurere en forkølelse. Nogle mennesker finder dampen afslappende og mener, at den er god for huden, mens andre måske ikke bryder sig om den fugtige luft på 100 til 110 grader Fahrenheit.

Saunagus er varmere

Saunagus er betydeligt varmere end dampbad, selv om din krop på grund af variationen i luftfugtighed måske ikke mærker forskellen. En typisk sauna vil være indstillet på mellem 160 og 200 grader Fahrenheit med en luftfugtighed på mellem 5 og 30 procent. I dampbade ligger temperaturen på omkring 110-120 grader, men den 100 procent høje luftfugtighed forhindrer din sved i at fordampe, hvilket gør, at du føler dig meget varmere. Uanset om det er tørt eller vådt, stiger varm luft altid op. I både saunaer og dampbade er det sådan, at jo højere oppe du sidder, jo varmere bliver du.

Saunaer er bygget af træ af en grund; metalbænke eller flisebelagte vægge inde i den brændende varme i en sauna ville brænde dig. Desuden absorberer træ fugt, hvilket ikke blot holder overfladerne køligere, men også hjælper med at trække fugten ud af luften. I dampbade vil den høje luftfugtighed og den konstante kondensering imidlertid medføre, at træet nedbrydes ret hurtigt. Damprum har overflader af ikke-porøse materialer, f.eks. fliser, som kan blive våde uden at forårsage problemer. Selvstændige enheder, som f.eks. til hjemmebrug, er ofte af plastik. Damprum har normalt skrå lofter, så vandet løber ned til væggene i stedet for at dryppe ud over alle beboerne.

Afspænding og afslapning

Damprum og saunaer har nogle fælles terapeutiske fordele. Først og fremmest mindsker de begge muskelspændinger, hvilket fremmer afslapning og generelt velvære. Varmen er med til at forbedre cirkulationen og fremmer naturligvis sveden, som åbner porerne og renser huden. Damprum kan være mere behagelige for personer med allergier eller overbelastning i brystet eller bihulerne. Saunaer er det bedre valg for personer med sygdomme, der kan forværres af fugt, f.eks. reumatoid arthritis.

Ingen magiske virkninger

Der er ingen beviser for, at “varmebade”, som er en samlebetegnelse for både saunaer og dampbade, afgifter kroppen. Varmen åbner dine porer, hvilket kan hjælpe din hud, men den trækker ikke giftstoffer ud af dine organer gennem huden. På samme måde er saunaers og dampbaders evne til at hjælpe dig med at tabe dig stærkt overvurderet. Hvis du tilbringer længere tid i et af de to miljøer, vil du svede nok til at gøre en forskel på vægten – men tabet er udelukkende vandvægt. Når du fylder kroppens væsker op igen, er du tilbage, hvor du startede.

Bør jeg vælge en sauna eller et dampbad?

Og hvis du har problemer med luftvejene, er det bedst at holde dig til dampbade for at holde dine luftveje hydreret (en sauna kan udtørre dem endnu mere), ifølge Dr. Parikh. Ellers er det et spørgsmål om personlige præferencer.

Og uanset hvad du vælger, foreslår Dr. Parikh, at du starter lavt og langsomt. Jo lavere du sidder i saunaen eller dampbadet (dvs. jo tættere på gulvet), jo mindre intens vil varmen være, fordi varmen stiger opad. Selv om det er bedst for dit helbred at bruge en sauna eller et dampbad regelmæssigt (flere gange om ugen, hvis du kan), kan du måske starte med en enkelt tur i spaen i højst fem eller 10 minutter for at se, hvor godt du kan klare det, og derefter øge derfra.

Varmefordeling

Den primære forskel mellem en sauna og et dampbad er den personlige præference for den tørre varme i en sauna i forhold til den fugtige varme i et dampbad. I en traditionel sauna opvarmer et varmeapparat en stak sauna-sten, som derefter fordeler tør varme i hele rummet. Det er muligt at hælde vand over disse sten, hvilket skaber damp, men det gør ikke saunaen lige så fugtig som et dampbad. Saunaer begrænser luftfugtigheden ved at føre frisk luft ind gennem en ventilation i gulvhøjde.

Infrarøde saunaer fordeler varmen på en anden måde, idet de anvender infrarødt lys i stedet for et varmeapparat. I stedet for den traditionelle saunas varmekredsløb, der opvarmer luften, som opvarmer din krop, opvarmer den infrarøde sauna din krop direkte uden at opvarme den omgivende luft. De ønskede resultater i form af sved og øget cirkulation opnås ved en lavere temperatur. Selv om de utallige sundhedsmæssige fordele, der hævdes af dem, der promoverer infrarøde saunaer, ikke er blevet bevist, er der ikke blevet rapporteret om negative virkninger ved brugen af dem. Denne type sauna er en brugbar mulighed for personer, der ønsker tørre saunaresultater uden høje temperaturer.

Et dampbad kaldes nogle gange et dampbad, da der kan installeres små til mellemstore dampbade i stedet for et traditionelt brusebad. Der findes et standardbrusehoved ud over et dampudtag. Et dampbad anvender en ekstern dampgenerator til at koge vand til damp og frigiver dampen i rummet gennem dampudløbet. Den vandtætte konstruktion af dampbadet holder fugtighedsniveauet på 100 procent, hvilket giver en fuld fugtig varmeoplevelse.

Temperatur

Sproget “Det er en tør varme” er korrekt. Varme med lav luftfugtighed føles mindre varm for kroppen end varme med høj luftfugtighed. Af denne grund er den lave luftfugtighed i en sauna varmere i temperatur end indersiden af et dampbad, men kroppen mærker ikke forskellen. Den normale temperatur i en sauna er 160 til 200 grader Fahrenheit med en luftfugtighed på 5 til 30 %. I et dampbad er den gennemsnitlige temperatur 110 til 120 grader Fahrenheit med en luftfugtighed på 100 %. På grund af den høje luftfugtighed fordamper din sved ikke, og du føler dig varmere ved en lavere temperatur. Det er en personlig præference, om du foretrækker en højere temperatur med lavere luftfugtighed eller lavere varme ved højere luftfugtighed. Din krop vil nyde lignende resultater.

Installation

Installation af en traditionel sauna er en hurtigere og mindre kompliceret proces end installation af et dampbad. Installation af en sauna betyder dog, at man skal optage indvendig plads eller bygge mindst en modulær indhegning udendørs, så hver installation har sine fordele og ulemper.

Saunaen vil sandsynligvis blive bygget fra et færdigskåret sæt i et soveværelse, en kælder eller et andet rum i hjemmet. Selv om dette kan være et gør-det-selv-arbejde, kan der i mindst to trin være behov for professionel hjælp. En elektriker vil være påkrævet for at tilslutte lyset, lyskontakten og styringen af saunaovnen. Hvis der er tale om et gasfyr, er der også brug for en blikkenslager.

En infrarød sauna er konstrueret på samme måde, bortset fra at der ikke er brug for et fyr. På grund af dette kan den infrarøde sauna hurtigt og nemt installeres af en professionel, som vil bygge kitets indhold op fra gulvet og opefter ved hjælp af ikke meget mere end en skruetrækker, en skruenøgle, lidt elektrisk ekspertise og lidt tunge løft.

Da et dampbad kræver et afløb, foretages de fleste installationer til eftermontering i hjemmet ved at erstatte et brusebad med et dampbad. Dette komplekse arbejde med nedrivning af det eksisterende brusebad og installation af det nye dampbrusebad overlades bedst til en professionel. Damp kan ikke blot tilføjes til et eksisterende brusebad. Flere egenskaber gør dampbrusere unikke, herunder et sæde, en vandtæt forsegling, et skråt loft og en loftshøjde på højst to meter. Desuden skal dampgeneratoren være i nærheden, måske i et skab eller skab.

Materialer

Design og byggematerialer er forskellige for saunaer og dampbade. Den højere temperatur og den lavere luftfugtighed i saunaer gør træ til et fremragende valg til alle dele af rummet. Træsæder holder ikke på varmen i luften. Derfor er de mere behagelige at sidde på, selv i den høje varme. Desuden er træ porøst og suger fugt fra luften, hvilket holder luftfugtigheden lav. Den samme porøse kvalitet gør dog træ til et dårligt valg til et dampbad. Den konstante fugt ville hurtigt nedbryde træet. Ikke-porøse materialer som fliser, plastik eller glas opfylder dampbadets behov perfekt.

Kostpriser

En traditionel sauna med plads til en til to personer, ca. 4 x 8 x 3 fod, koster ca. 1.400 $ for den præfabrikerede enhed med alle materialer. Selv om en gør-det-selv-husejer måske kan installere sættet, vil det være nødvendigt med en professionel elektriker til at tilslutte de forskellige elektriske elementer. Arbejdskraft, der tilføjes til et gør-det-selv-projekt, vil koste mellem 350 og 700 dollars. Hvis sættet skal installeres helt af en professionel, vil det koste ca. 1.000 til 2.000 dollars. En hel sauna til to personer, der installeres professionelt, koster ca. 2.900 $.

Materialerne til en dampbruser til en til to personer koster mellem 1.000 og 5.000 $, og arbejdskraften til installation af enheden koster mellem 1.170 og 1.290 $. De samlede omkostninger for et professionelt installeret dampbruser til to personer vil være ca. 3.300 USD. Et skræddersyet dampbad vil koste meget mere, fra 2.500 til 8.000 dollars uden installation, prisen for brusedøren eller prisen for dampgeneratoren.

Vægttabseffekter

Distributører og producenter kommer med mange påstande om vægttab af saunaer og dampbade. De siger, at den intense varme øger stofskiftet og forbrænder kalorier, som om du trænede. Det er dog ikke alle, der er enige i dette. Ifølge sundhedseksperter fra Columbia University er disse virkninger ofte overvurderet, og tabet skyldes som regel en let dehydrering. Når vandbalancen i kroppen er genoprettet, er vægten genvundet.

Søvn

Enten en sauna eller et dampbad fremkalder dyb søvn. I denne del af din søvn bearbejder hjernen minder og genopretter hjernefunktioner. Dette minder meget om effekten af langvarig motion på hjernens søvncenter.

Hudrensning og andre sundhedsfordele

Sundhedsfordelene ved saunaer og dampbade er ens. Begge er gode til at reducere muskelspændinger, mental afslapning og et generelt godt helbred. Andre fordele er udrensning af huden, øget cirkulation og forbedret funktion af immunforsvaret og lymfesystemet.

En sauna er et bedre valg for personer med helbredstilstande, der kan forværres af fugt som f.eks. leddegigt, fibromyalgi, astma eller hovedpine. Damprum hydrerer huden bedre end saunaer, hvilket gør dem til et godt valg, hvis du har tør hud.

Sundhedsrisici

Nyere undersøgelser fra American Heart Association ophæver deres tidligere advarsler til personer med højt blodtryk eller hjertesygdomme. De advarer kun om, at disse personer skal undgå at bevæge sig fra varme områder til kolde områder gentagne gange, da denne handling kan forårsage en stigning i blodtrykket. Midlertidig infertilitet hos mænd kan være forårsaget af selv kortvarig brug af intens varme. Centers for Disease Control giver følgende advarsler. Lad aldrig et barn under fem år bruge en sauna eller et dampbad. Gravide kvinder bør også undgå begge dele. Ingen bør blande brugen af alkohol eller søvnfremkaldende stoffer med brug af sauna eller dampbad.

Selv raske personer uden disse begrænsninger bør begrænse deres første besøg til 15 minutter eller mindre. Dette gælder især for dampbade. Et dampbad kan ikke tolereres lige så længe som en sauna, fordi sveden fra kroppen ikke fordamper og køler dig indvendigt. Desuden bør alle, der nyder en sauna eller et dampbad, straks hydrere sig med flere glas vand.

I sidste ende er det op til dig, hvilket rum du vælger, fordi de begge kan være noget gavnlige for dit helbred. (Selv om påstandene om, at sved “afgifter” din krop og fører til vægttab, er BS: kun en meget lille mængde toksiner forlader din krop gennem sved, og enhver “vægt” tabt ville være fra vand). Men før du hopper indenfor, skal du huske, at American College of Sports Medicine foreslår, at du venter mindst 10 minutter efter træning med at gå i dampbadet eller saunaen, og at du begrænser sessionerne til 10 minutter. Hvis du er gravid, har hjerte- eller nyresygdomme eller tager medicin mod hjerte-kar-sygdomme, kan saunaer og dampbade ikke anbefales. Ellers kan du nyde at sole dig i den varme glød af en veludført træning.