Hvad er den rigtige mængde omega 3 man bør tage dagligt?

Du har måske fået anbefalet omega 3-tilskud af din læge, eller du har sikkert læst i en avis om vigtigheden af omega 3-fedtsyrer. Men de fleste af os ved måske ikke præcis, hvad de er, og hvor meget du bør tage dem dagligt.

Omega 3-syrer spiller en vigtig rolle i din krop, og da din krop ikke kan producere dem selv, er du nødt til at indarbejde dem i din kost. De tre vigtige typer af omega 3 er ALA (alfa-linolsyre), DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). Fødevarer med tilstrækkelige mængder omega 3 er valnødder, fiskeolie og hørfrø. Du kan også vælge at tage omega 3-tilskud, hvis du ikke bryder dig om disse fødevarer.
Omega 3-syrer får meget opmærksomhed på grund af deres sundhedsmæssige fordele. De bruges mod specifikke sygdomme som depression, angst og hjerteproblemer. Ikke kun dette, men de hjælper også med problemer med blodtryk og reducerer chancerne for hjerteanfald. De hjælper med at holde blodpladerne fra at klumpe sammen. Et tilstrækkeligt forbrug af omega 3 eller fiskeolie reducerer risikoen for bryst-, prostata- og tyktarmskræft. Desuden bruges omega 3 i de tidlige stadier af alzheimers sygdom, når der kun er et lille problem i hjernen. DHA, en type omega 3, er en vigtig bestanddel af øjets nethinde. Derfor kan synsproblemer helbredes med det rette indtag af omega 3.

Nu er du måske bekymret for, om du indtager tilstrækkelig mængde omega 3-syrer dagligt, eller om et højere forbrug vil føre til yderligere helbredsproblemer. Forskellige nationale organisationer har udsendt retningslinjer for det daglige indtag af omega 3-syrer, men de varierer betydeligt. De fleste af dem anbefaler 250-500 mg, men højere mængder anbefales til gravide kvinder eller personer med helbredsproblemer.
Du må dog ikke indtage højere mængder omega 3 i forhold til dets fordele, fordi det kan være problematisk. Ifølge forskellige sundhedsorganisationer foreslås det, at folk ikke bør tage mere end 3 g omega 3 om dagen, da det kan reducere immunsystemets funktion. Høje doser af omega 3-tilskud kan også øge blødningstiden og blodfortynding. En høj mængde A-vitamin i omega 3 kan være giftigt. Før du tager omega 3-tilskud, skal du derfor tage råd fra en læge, før du tager omega 3-tilskud. I modsætning hertil kan du, hvis du har fået konstateret omega 3-mangel, vælge at satse på nogle mærker af fødevarer, der er beriget med en bestemt mængde DHA, som f.eks. yoghurt, juice, mælk og sojadrikke eller omega 3-fiskeolietilskud.
Det er din individuelle sundhedstilstand og alder, der bestemmer, hvor meget omega 3 du har brug for. Nogle af jer har måske brug for lidt mindre end 250 mg om dagen eller nogle har måske brug for mere end 500 mg. Derfor er det vigtigt at konsultere en læge vedrørende dit omega 3 behov.