Hvad du kan forvente i din næste gruppeidrætstime

Du føler måske sommerfugle i maven, før du går ind i en gruppeidrætstime for første gang, men her er den gode nyhed: Den sværeste del er bare at dukke op, for når du først er der, vil du møde et fællesskab af mennesker, der hepper på dig for at få succes. Gruppetræningskurser er ikke kun sjove, men de kan også være med til at danne grundlaget for din fitnessrejse. Her er alt, hvad du vil vide om Gold’s Gym-gruppetræningsklasser.

“Det er virkelig fedt at se eksisterende medlemmer hjælpe de nye”, siger Erin Gregory, fitnessprogrammernes nationale udviklingschef for Gold’s Gym.

Disse tips gælder for alle Gold’s Gym-gruppetræningsklasser:

• Du behøver ikke at være ekspert. Hvis du er ny til at træne og ikke er sikker på at starte med et timelangt hold, er du faktisk velkommen til kun at komme i en del af timen. “Hvis du starter i små doser, kan det hjælpe dig med at bygge op til at holde fast i det i det lange løb,” siger Gregory.
• Tag det på, som du har det bedst med. T-shirts, tanks, shorts, leggings og de sportssko, du kan lide – det er ligegyldigt; det vil ikke skade din træning. (Husk, at du kan få det hurtigere varmt i baggy tøj, og nogle yogapositioner kan gøre visse tøjstykker mere afslørende end tilsigtet.)
• Medbring en vandflaske. Du vil helt sikkert have brug for den. Du kan også medbringe et håndklæde hjemmefra, men de fleste Gold’s Gym-steder stiller dem til rådighed for din bekvemmelighed.

Indsiden af sagen

Her er en oversigt over nogle af de mest populære Gold’s Gym-gruppetræningsklasser:

BODYPUMP®

Den originale vægttræningsklasse, der opbygger styrke, toner din krop og skubber dine grænser hver gang

“Dette er en klasse, som alle kan tage,” siger Gregory. “Vi anbefaler det til folk, der er nye til træning. Det er en træning for hele kroppen, der træner alle muskelgrupper.”

Ankom fem til 10 minutter før tid for at sætte udstyret op. Du skal bruge en vægtstang med vægte, et trin og en måtte i dette timelange kursus. Trinet bruges som et redskab til at holde dig væk fra gulvet under bevægelser som brystpres og triceps dips.

“Jeg havde ikke forventet at blive fortrolig med vægtstænger så hurtigt, som jeg blev,” siger Caitlin, der er medlem af Gold’s Gym Uptown. “Jeg havde aldrig brugt dem før, og jeg var fortrolig ved slutningen af det første kursus.”

Du kan selv vælge, hvor meget vægt du vil bruge. Start med den letteste, da du kan lave mere end 1.000 gentagelser i alt i hver klasse. Den første halvdel af timen er den smarte startdel for begyndere – instruktøren vil annoncere, når du har gennemført den, og at du har arbejdet med de vigtigste muskelgrupper.

Zumba®

Den originale danse-fitness-fest med eksotiske rytmer til højenergiske latinske og internationale beats

Denne timelange cardiotræning er sjov og nem at følge, siger Gregory.

“Hvem har ikke lyst til at lave et salsaskridt, selv om man aldrig har gjort det i sit liv?” spørger hun. “Du vil føle dig som om du er med i ‘Dancing With the Stars’.”

Jennifer har været Zumba-studerende i syv år. Hendes yndlingskursus er med instruktør Von Stanley Gossi på Gold’s Gym Wendover.

“I årenes løb har han været i stand til at udfordre ikke kun sine elever, men også sig selv,” siger hun. “Han hjælper os altid med at nå vores fitnessmål, perfektionere vores bevægelser, skabe et indbydende og støttende fællesskab, leve i nuet og få mig til at komme tilbage efter mere!”

Gentle Yoga

En af Gold’s Gym’s gruppetræningsklasser, der indeholder lette stillinger udført i et langsomt tempo, perfekt for dem, der er nye til yoga, eller som søger en praksis med lav intensitet

Gregory siger, at yoga er så intens, som du gør det. Gentle Yoga og Hatha Yoga (en anden klasse med langsomt tempo og lav intensitet) fokuserer på vejrtrækning og afslapning i en time.

“Yoga har vidunderlige fordele med hensyn til mobilitet, fleksibilitet og mental meditation”, siger hun. “Men du kommer stadig til at svede.”

Måtter er til rådighed til timerne, men du er velkommen til at medbringe dine egne. Der kan også bruges andet udstyr, f.eks. yogastropper og yogablokke, til at hjælpe med fleksibilitet og stabilitet under de forskellige stillinger.

Vinyasa Flow Yoga er et trin op i intensitet, med kontinuerlig bevægelse, der holder pulsen oppe.

“Du går fra Downward-Facing Dog, direkte til Upward-Facing Dog, direkte til Plank, direkte til et hip flexor stretch med en rotation,” siger Gregory. “Power Yoga er et skridt op fra det – en klasse på avanceret niveau med spring mellem stillingerne i stedet for trin.”

LES MILLS GRIT®

Højintensiv intervaltræning med korte træningsrunder efterfulgt af perioder med strategisk restitution

Disse 30-minuttersGold’s Gym-gruppetræningsklasser fokuserer hver især på cardio, plyometrisk træning eller styrketræning.

Det er ikke nødvendigt med udstyr til GRIT®CARDIO-klassen; det handler om at forbrænde kalorier med hurtige bevægelser som mountain climbers og burpees.

I GRIT®PLYO-klassen bruges trin og vægtskiver til springtræningsbevægelser på og fra, over og omkring trinene.

“Det er virkelig godt til forebyggelse af skader,” siger Gregory.

Der bruges vægtstænger i GRIT®STRENGTH-klassen, og du kan øge intensiteten ved at bruge tungere vægte til bevægelser som jump lunges og clean presses.

“Det er en fantastisk træning, der giver dig resultater, når du har kort tid,” siger hun. “Som med alle udstyrsbaserede klasser skal du komme tidligt.”

BODYCOMBAT®

En af Gold’s Gym’s gruppetræningsklasser, der indeholder en blanding af kampsport og udholdenhed

Gregory siger, at dette er en af Gold’s Gym’s mest populære cardioklasser. Den omfatter en masse slag- og sparkemoves, og der kræves intet udstyr.

“Det er en komplet kropstræning,” siger hun. “Det hjælper dig med styrketræning af hele kroppen.”
Bevægelser som pushups, squats og lunges er målrettet over- og underkroppens muskler i dette timelange hold.

“Dette hold hjælper mig med min udholdenhed, energi og styrke,” siger Carlos, der er medlem på Gold’s Gym Fiesta Trails. “Det, der overraskede mig, er mængden af mænd, der deltager. Desuden er klassen fyldt med slag- og sparkbevægelser – det var det, der fik mig til at blive hooked.”

GOLD’S FIT®

Et bæredygtigt, funktionelt træningsprogram, der øger styrke og koordination og samtidig forbrænder kropsfedt; fås på steder, der tilbyder GOLD’S STUDIO®-klasser

“Du får en træning for hele kroppen, og resultaterne er fantastiske, fordi du kan se dig selv blive stærkere,” siger Gregory. “Det er fantastisk at lære en ny færdighed og blive bedre til den med tiden.”

Workouts skifter hver dag – personlige trænere er specielt uddannet til at tilpasse dynamiske helkropsworkouts til at møde medlemmerne på deres fitnessniveau og hjælpe dem med at opnå resultater. Klassen kombinerer modstands- og udholdenhedstræning ved hjælp af bands, kettlebells, håndvægte, rowers, slam balls og din egen kropsvægt.

“Det kan være skræmmende at dukke op og se folk bruge redskaberne”, siger hun. “Trænerne vil hjælpe. Det er det, vi er her for at gøre.”

Find et fitnesscenter i nærheden af dig for at komme i gang med Gold’s Gym-gruppetræningskurser.