HURTIG LÆSNING

Blod er den væske, der leverer ilt og næringsstoffer til hjertet, lungerne, musklerne og andre organer i kroppen. Næsten 7 % af menneskets kropsvægt består af blod, der bevæger sig via venerne. En sund voksen person vil have 4,5-5 liter blod, dette varierer afhængigt af faktorer som alder, køn, vægt og personens samlede velbefindende. En god blodgennemstrømning øger tilførslen af ilt og næringsstoffer i hele systemet. Blodet spiller en vigtig rolle i regulering af kropstemperaturen, bekæmpelse af skadelige patogener og infektioner og udfører flere andre kritiske operationer.

Dårlig blodcirkulation er et almindeligt problem, der skyldes flere helbredstilstande, som omfatter perifer arteriesygdom (PAD), diabetes, fedme, rygning og visse genetiske lidelser. Tab af appetit, smerter, muskelkramper, følelsesløshed, fordøjelsesbesvær, fordøjelsesproblemer, træthed, misfarvning af huden, skørt hår og skøre negle og kulde i hænder og fødder er nogle af de symptomer, der er forbundet med dårlig blodgennemstrømning.

Nogle af de livsstilsændringer, der kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen, omfatter:

Rygestop, da tobak er en risikofaktor for flere kroniske sygdomme og også hæmmer blodcirkulationen.

Regelmæssig fysisk aktivitet stimulerer blodcirkulationen og hjælper med at forbedre vasodilatationen.

Håndtering af en sund kropsvægt er afgørende, da overvægt eller fedme hæmmer blodgennemstrømningen negativt og fører til plakaflejringer i arterierne.

En sund kost med fiberrige fødevarer som grøntsager, frugt og fuldkorn kan forbedre kredsløbssundheden.

Den rette hydrering er afgørende for alle aspekter af sundheden, herunder et godt kredsløb.

Bekæmp stress ved at dyrke yoga, meditation eller tilbringe tid i naturen for at føle sig afslappet og få energi. Da undersøgelser har vist, at stress kan øge blodtrykket betydeligt og hæmme helbredet.
Udover disse faktorer kan den mad, du spiser, i høj grad påvirke cirkulationen og øge blodgennemstrømningen og også forbedre træningsresultaterne og fremskynde restitutionsprocessen. En sund kost kan øge blodcirkulationen uden medicin, fodrer din krop med alle de næringsstoffer, den har brug for, og hjælper også organerne med at fungere som en velafstemt maskine.

Læs denne artikel igennem for at få viden om nogle af de bedste fødevarer, der forbedrer blodcirkulationen og det generelle velvære.

Top 5 fødevarer til at øge blodcirkulationen og det komplette helbred:

Cayennepeber

Cayennepeber er udstyret med en kraftfuld fytokemisk stof kaldet capsaicin, der giver en krydret smag. Det fungerer ved at stimulere blodgennemstrømningen til vævene ved at reducere blodtrykket og fremmer også frigivelsen af nitrogenoxid og andre vasodilatatorer, der hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen let via venerne og arterierne ved at slappe af i musklerne i blodkarvæggene. Undersøgelser viser, at disse krydrede peberfrugter øger blodcirkulationen, fremmer blodkarrenes styrke og afværger plaqueaflejringer i arterierne.

Granatæble

Det rødøjede, saftige, søde granatæble rummer et væld af polyfenoler, antioxidanter og nitrater, der er kraftige vasodilatatorer. Indarbejdelse af granatæble som hel frugt, juice eller supplement kan stimulere blodgennemstrømningen og leverer ilt til alle væv.

Læs også: Er granatæble godt for diabetikere? Opdager dens fantastiske sundhedsmæssige fordele

Kanel

Kanel, det aromatiske og varmende krydderi, kommer med en imponerende næringsstofprofil, der har et utal af helbredende sundhedsmæssige fordele. Det virker utroligt godt til at øge blodgennemstrømningen, udvider blodkarrene og forbedrer cirkulationen i kranspulsåren, der leverer blod til hjertet. Desuden kan forfriskende kanelte reducere blodtrykket betydeligt og øge hjertets sundhed.

Garlic

Garlic er en højt værdsat urt for sin gavnlige virkning på forbedring af blodcirkulationen og hjertets velvære. Hver bælg af hvidløg er udstyret med store reserver af planteforbindelser og antioxidanter, som udviser potente medicinske egenskaber. Allicin, svovlforbindelserne i hvidløg, øger vævsblodgennemstrømningen og kontrollerer blodtrykket ved at afslappe blodkarrene og afværger også risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Læs også: Gurkemeje: 5 pragtfulde wellness-fremmende virkninger af dette vidunderkrydderi

Kurkemeje

Gurkemeje er en af de mest kraftfulde urteingredienser i ayurveda og traditionel medicin, der værdsættes for sine utallige terapeutiske egenskaber. Den aktive ingrediens curcumin besidder stærke antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber, der åbner blodkarrene og forbedrer blodcirkulationen. Undersøgelser viser også, at curcumin i gurkemeje øger nitrogenoxidudskillelsen, bekæmper oxidativ stress og reducerer inflammation.