Her er hvor mange kalorier du skal forbrænde om ugen for faktisk at tabe fedt
Vægttab er svært. (Jeg ved det, jeg ved det. Og vand er vådt.) Desuden viser forskning, at når du forsøger at bruge motion til at slå et par uønskede pund af, skubber din krop tilbage ved at anspore dig til at spise lidt mere og bevæge dig lidt mindre for at kompensere for den energi, du brugte på den morgentur eller den indendørs cyklingsklasse.
Så en gruppe forskere satte sig for at finde ud af, om der var en mængde motion, vi kunne dyrke, som ville gøre en forskel på trods af denne naturlige tendens til at kompensere for forbrændte kalorier. Det er der faktisk, og det magiske tal er ca. dobbelt så meget som anbefalingerne for motion for den generelle sundhed – eller den mængde, der ville forbrænde ca. 3.000 kalorier om ugen.
I undersøgelsen fik forskere fra U.K. College of Agriculture, Food and Environment i Storbritannien en gruppe overvægtige frivillige til at motionere fem dage om ugen i 12 uger. Den ene gruppe blev instrueret i at forbrænde 300 kalorier pr. session eller ca. 1.500 kalorier om ugen, mens den anden gruppe skulle sætte tempoet op og forbrænde dobbelt så meget for at få 600 kalorier pr. session og 3.000 om ugen.
Både grupperne endte med at kompensere – ubevidst spiste de lidt mere – men på stort set samme niveau, uanset hvor meget de motionerede. De personer, der trænede 1.500 kalorier om ugen, kompenserede ved at spise yderligere 943 kalorier om ugen, mens gruppen med 3.000 kalorier om ugen spiste 1.007 ekstra om ugen.
Ingen i 1.500-gruppen tabte sig, men gruppen, der stegte dobbelt så mange kalorier hver uge, tabte i gennemsnit omkring seks pund. Det lyder måske ikke måske ikke af meget, men størstedelen af dem tabte mindst 5 procent af deres kropsfedt.
Hvordan ser 3.000 kalorier på ridning om ugen ud? Det indlysende svar er “det kommer an på”. Hvor veltrænet du er, hvor hårdt du rider, og din kropsstørrelse spiller alle en væsentlig rolle. Jo federe du er, jo mindre energi (kalorier) bruger du til at ride ved en given intensitet. Større mennesker forbrænder flere kalorier. Og det er klart, at jo hårdere du kører, jo mere energi forbrænder du.
Den bedste måde at få et nøjagtigt kalorieforbrændingstal på er at bruge en effektmåler, som måler nøjagtigt, hvor meget arbejde du udfører, og hvor mange kilojoule (som omregnes til forbrændte kalorier ved cykling i forholdet 1:1), du har forbrændt.
For ballpark purposes, cykling forbrænder omkring 500 kalorier i timen for en person på 150 pund, der kører i et moderat hårdt tempo – et sjovt, hurtigt tempo, om du vil. Det svarer til ca. 6 timer i sadlen om ugen.
Det er klart, at de fleste af os ikke kan sætte os op og træde i pedalerne så meget, som vi gerne vil, i løbet af arbejdsugen. Så du kan være kreativ og bruge din træning på hverdage til at lave nogle HIIT-sessioner (high intensity interval), hvor du nemt kan forbrænde næsten lige så mange kalorier på halvdelen af tiden, og gemme (og nyde) de længere sessioner til lørdag eller søndag formiddag, hvor mega kalorier forbrændt bare er et biprodukt af en rigtig god tur.
Leave a Reply