Frank Medrano

Frank Medrano er en velkendt calisthenics-ekspert, vegansk atlet og inspiration for folk overalt, der ønsker at følge i hans fodspor. Frank begyndte at træne, efter at han tog på i vægt i slutningen af 20’erne’. Da han besluttede sig for at ændre sit usunde liv, meldte han sig ind i et fitnesscenter og begyndte hurtigt at se gode resultater.

Men modstandsmaskinerne og vægtrummet opfyldte ikke Franks evner. Efter at have set videoer på nettet om andre calisthenics-eksperter besluttede Frank sig for at give det et forsøg. I løbet af kort tid opbyggede Frank en fantastisk fysik gennem kropsvægtsøvelser sammen med en vegansk livsstil.

Frank fortsætter med at fremme sin sunde livsstil og alternative tilgang til motion ved at vise, hvad kropsvægtstræning kan gøre.

“Uanset omstændighederne skal du altid forblive motiveret! Tab aldrig det store billede af syne. Der venter succes for os alle. Du skal bare være modig nok til at tage den. Vær drevet!”

Atletstatistik

Resultater

Sociale medier og certificeringer

Frank er en aktiv bruger af sociale medier. Han deler konstant sin træningsrutine og motiverende citater med sine følgere, og han motiverer andre med billeder af sin fantastiske fysik.
Afhængig af hans popularitet på de sociale medier har Medrano mange certifikater fra professionelle sportsinstitutioner som f.eks:

• American Council on Exercise (ACE)
• Aerobics and Fitness Association of America (AFAA)
• International Sports Sciences Association (ISSA)
• American College of Sports Medicine (ACSM)
• National Exercise and Sports Trainers Association (NESTA)
• National Federation of Professional Trainers (NFPT)
• National Council on Strength and Fitness (NCSF)
• National Academy of Sports Medicine (NASM)
• National Strength and Conditioning Association (NSCA)
• National Personal Training Institute (NPTI)
• Den certificerede styrke- og konditionsspecialist (CSCS)

“Dit liv handler om at bryde dine egne grænser og vokse ud af dig selv for at leve dit bedste liv. Husk, at du ikke er i konkurrence med andre; planlæg at overgå din fortid, ikke andre mennesker.”

Biografi

Liv før træning

Frank Medrano har ikke altid været passioneret omkring sport. Ifølge atleten levede han et “normalt liv” op til 30 år. I denne periode havde han flere problemer med sit helbred på grund af overvægt; han følte sig altid træt, langsom og svag.

År efter år begyndte Frank at tage mere på i vægt. Han var ikke tilfreds med sit udseende og sit helbred. Han besluttede sig for at blive slank og få flere muskler Efter at have set adskillige træningsvideoer på nettet besluttede Frank sig for at foretage en positiv ændring i sit liv.

Første skridt i fysisk træning

I 2006 fik Frank sit første medlemskab af et fitnesscenter. Han begyndte at styrkeløfte, og efter kort tid bemærkede han, at hans krop og kondition begyndte at blive gradvist bedre.

Med en masse tid i træningscenteret blev Frank venner med andre atleter og bodybuildere. På dette tidspunkt begyndte Franks krop at antage en mere atletisk form, hvilket fik ham til at tænke på en karriere i sportsbranchen.

Life Changing Calisthenics

Efter at have tilbragt en del tid i fitnesscenteret, og efter at være blevet mere sikker på sine evner, begyndte Frank at træne kropsvægtstræning i 2010. Som Medrano sagde, gav det ham flere muligheder for at kontrollere sin krop og videreudvikle sine evner.

“Jeg hoppede op på en pull up-stang en dag og besluttede mig for at afprøve et par kropsvægtsøvelser. Jeg elskede det sus og den følelse, jeg fik af at trække mig selv op. Jeg følte en fantastisk følelse af styrke og blev hooked på at opbygge min fysik. Jeg blev bidt af fitnessbuget, og det har været en fantastisk rejse lige siden.”

Siden han startede sin calisthenics-rejse, har Frank ikke brugt meget tid i fitnesscentret. Han begyndte at lave sin træning udenfor, hjemme, eller hvor han kunne finde et sted, hvor han kunne lave pull-ups, dips og push-ups.

Med mange års tålmodighed og hårdt arbejde opnåede Frank ønskelige resultater. Han blev hurtigere, stærkere og lærte ved 4%-6% kropsfedt.

Begynder at blive vegetar

Kropsvægttræning var ikke det eneste, der hjalp Frank med at opbygge en flot fysik. I 2010 viste Franks venner, Dan Attanasio og Noel Polanco Frank, hvordan han kunne få gavn af at blive veganer.

Lidt efter lidt ændrede Frank sig gradvist, og fjernede kød fra sin kost og erstattede det med plantebaserede fødevarer.
Efter Medrano gav en plantebaseret kost ham mere energi, hurtigere restitution og en sundere udseende fysik.

Frank dengang og nu.

“Mine ar fortæller en historie…De er påmindelser om, hvornår livet forsøgte at knække mig, men det mislykkedes. Selv når livet rammer dig hårdt, så rejs dig op igen og kæmp!”

Træning

Fordele ved calisthenics

Frank siger, at han føler mange fordele ved at lave calisthenics i forhold til almindelige styrketræningsrutiner, såsom; “bodyweight calisthenics bruger kun din egen krops vægt som modstand for at udvikle evnen til at squatte, række ud, dreje, vride, springe, hoppe, lande, skubbe og komme op og ned … så du kan møde udfordringerne i sport, arbejde og liv med fortræffelighed.”

En anden grund til, at Frank godt kan lide calisthenics, er, at; “det kan gøres når som helst … dag eller nat. Pointen er, at når du ønsker en effektiv træning, kan du få en… din krop lukker aldrig! I mange calisthenics-øvelser med kropsvægt er modstanden fra din egen kropsvægt tilstrækkelig til at fremme fitness, sundhed og fysik.”

“Udfordr dig selv til at være den, du ved, du er i stand til at være. Udfordr dig selv til at følge op, til at leve det, du prædiker, til at føre dine ord ud i livet. Du skal ikke bekymre dig om, hvor langsomt du føler, at du er på vej mod dine mål, eller hvor mange vejspærringer du finder, eller hvor mange omveje du er tvunget til at tage. Så længe du bliver ved med at gøre din ting, sejler du stadig langt foran alle dem, der er for bange til overhovedet at prøve.”

Frank’s Sample Workout

• Diamond Push Ups med 1 ben hævet
• Push Ups med tunge vægte på ryggen
• Bag ryggen, klap push ups ( Anbefales ikke for begyndere )
• Archer Push Ups
• TypeWrite Push Ups
• Pseudo Planche Push Ups / Leaning Push Ups ( Fokuserer på skuldre )
• One Arm One Leg Push Ups
• Rings Push Ups

“When you want something bad enough, lad den drivkraft skubbe dig til at få det til at ske. Nogle gange vil du løbe ind i murstensvægge, der er sat der for at teste dig. Find en vej udenom dem, og bliv fokuseret på din drøm. Hvor der er en vilje, er der en vej.”

Næring

Som streng veganer er Frank meget opmærksom på sin kost for at sikre, at han får nok variation, plantebaserede proteiner og kalorier til at understøtte sin intense træning. Medrano mener, at vegansk mad spiller en stor rolle i hans sportsliv.

Frank fortæller også, at han ikke spiser mad på offentlige steder, da han siger, at man aldrig rigtig ved, hvad man får. Han mener, at det er vigtigt at kende ingredienserne i hvert måltid og vide, hvor produkterne kommer fra.

“Jeg troede, at jeg var sund og stærk før, men efter at have indført en plantebaseret kost, begyndte jeg at føle mig energisk, og jeg fik hurtigere restitution efter træning.”

Frank’s kost indeholder en minimal mængde fedt og mange komplekse kulhydrater, og når han ønsker at blive slank, begrænser han normalt sit saltindtag og øger sin portion grøntsager.

Redaktørens tip

Inspireret til at nå dit sande potentiale ligesom Frank? Læs vores omfattende guide om, hvordan testosteronbooster-tilskud virkelig kan forbedre dit spil!

“Jo mere udfordrende træningen er, jo mere tilfredsstillende føler du dig efter”.

Idoler og indflydelser

I et interview sagde Frank, at han respekterer Nathane Jackson for hans holistiske lære og sunde vegetariske livsstil.

Han mener, at alle kan blive stærke og udvikle muskler på en vegansk kost. Dette var en af de vigtigste grunde til, at Frank ser op til Nathane.
En anden kilde til inspiration for Frank er hans tilhængere. Han fremhæver, at hans tilhængere giver ham styrke og selvtillid til at fortsætte med at leve en sund livsstil.

Hvad vi kan lære af Frank Medrano

Frank Medrano er en rollemodel for alle, der ønsker at starte en fitnessrejse. Hans historie viser os, hvordan urokkelig tro og vedholdenhed er vigtig i alle aspekter i livet.

Frank forvandlede sig til den stærke og stærke person, han er, ved hjælp af udholdenhed.

Hvis du har negative tanker om dine evner, så husk altid Frank Medrano og hans ord.

Som Frank sagde; “Jeg er en konstant kamp mod mig selv. Jeg kæmper mod tvivlen. Jeg kæmper mod de øjeblikke af usikkerhed. Men jeg tror, at denne kamp mellem mig selv og mig selv ikke er forgæves. Så længe jeg fortsætter med at kæmpe, vil jeg ikke tabe, og jeg vil kun være blevet stærkere. Jeg vil blive en bedre atlet, en bedre forretningsmand og et bedre menneske. Bliv ved med at kæmpe, gutter, og tro på jer selv!” Frank Medrano