Forsøger du at tabe dig? Her er hvordan du bør finde din målvægt

Når de fleste mennesker går i gang med at tabe sig, har de måske et magisk tal i tankerne: Måske var det det det tal, de vejede i college, eller et tal, der passer ind i et “normalt” BMI-område.

Det viser sig, at der faktisk er en formel til at finde ud af, hvad din målvægt bør være. Det afhænger selvfølgelig af din højde, nuværende vægt, dit aktivitetsniveau, din kropstype, muskelmasse og andre faktorer – for at finde en sund målvægt for dig bør du tale med din læge eller sundhedsplejerske.

Men for at få et godt estimat anbefaler Jim White, RD, ACSM, og ejer af Jim White Fitness and Nutrition Studios, en simpel matematisk ligning: For mænd er det 106 pund plus seks pund for hver tomme over fem fod. Så hvis en mand er 1,80 meter høj, vil hans målvægt være 154 pund. For kvinder er det 100 pund plus fem pund for hver tomme over 1,5 fod. Så hvis en kvinde er 1,5 meter høj, skal hendes målvægt være 125 pund.

Denne beregning tager dog ikke højde for muskelmasse. Hvis du ønsker at beregne kropsfedtprocenten, peger Jim på det amerikanske Council on Exercise-diagram for kropsfedt, som siger, at kvinder, der har kropsfedt mellem 25 og 31 procent, er normale, mens det for mænd er 18 til 24 procent. Han siger, at kropsfedtprocenten bestemmes med værktøjer som bod pod, hydrostatisk vejning og kalibre. Han nævnte også Metropolitan Life Insurance Chart, som tager kropsrammen i betragtning, når man beregner et ideelt vægt- og højdeinterval.

Hvis du har meget vægt at tabe dig, kan denne vægt dog virke for lav og næsten umulig at opnå. For overvægtige patienter anbefaler Eduardo Grunvald, MD, programdirektør ved UC San Diego’s Weight Management Program, at patienterne starter med at tabe fem til 10 procent af deres startvægt. Så hvis de vejer 200 pund, bør de først sigte mod at tabe 10 til 20 pund. Selv om det kan være gavnligt for den generelle sundhed at tabe mere, er det en svær opgave, især hvis patienten har været overvægtig eller fedme i lang tid.

“Det betyder ikke, at folk ikke kan tabe sig mere, eller at hvis de taber sig mere, vil de ikke få flere fordele, for der er mange mennesker, der taber sig mere,” sagde Dr. Grunvald. “Jeg taler bare om gennemsnitsværdier. Men det er vigtigt, for hvis du taber dig 20 pund, og mange af de sundhedsmæssige problemer bliver bedre, bør det være dit mål.” Han sagde, at hvis du gør dit mål for drastisk, f.eks. at få dit BMI til 25 (det øvre område af “normale” BMI), kan det være yderst usandsynligt at nå dertil, og du kan give helt op.

Generelt bør din faktiske målvægt bestemmes af dig og din læge eller diætist. Men hvis du leder efter et pundinterval at skyde efter, kan Jims ligning være et godt sted at starte.