Forbrænder du flere kalorier i din menstruation?

Yoga, hula hooping, let styrketræning … vi får at vide, at motion er godt, når du har menstruation – og det er der god grund til! Motion afbalancerer dit humør; slår oppustethed og hjælper med at lindre menstruationskramper. Men er den ældgamle myte sand? Forbrænder vi faktisk flere kalorier, når vi har menstruation?

Forbrænder du flere kalorier, når du har menstruation?

Ja, og nej…

Med menstruation er vores hormonniveauer på deres laveste niveau. Østrogen- og progesteronniveauerne falder, hvilket betyder, at vores restitutionshastighed under træning er hurtigere. Det gør et ekstra sæt gentagelser eller en løbetur efter arbejde meget lettere at håndtere, men det betyder ikke nødvendigvis, at vi udfører det ekstra arbejde eller forbrænder de ekstra kalorier.

Hvis vi ikke forbrænder flere kalorier, hvorfor føler vi os så mere sultne?

Vores menstruationscyklus påvirker alle områder af vores liv, herunder vores stofskifte. Det viser sig, at vores krop har brug for 100 – 300 flere kalorier i vores lutealfase (ugen før vores menstruation). Det skyldes, at vores basale stofskifte (BMR – det antal daglige kalorier, der er nødvendige for at holde sig i live) i denne periode stiger med 10-20 %. Det er ikke underligt, hvorfor vi har lyst til at fordoble doserne pasta eller skære det ekstra stykke kage…

Selv om du ikke forbrænder flere kalorier, når du har din menstruation, påvirker træning omkring de forskellige faser af din menstruationscyklus din krop under træning.

Her er hvordan du får mest muligt ud af din træning i løbet af din menstruationscyklus, og hvad du skal være opmærksom på.

Sådan optimerer du din træning i forbindelse med din menstruationscyklus

Fase 1: Menstruationsfasen

Duré: Måske får tanken om spinningtimer eller stjernehop dig til at stønne, men din menstruation – menstruationsfasen – er det bedste tidspunkt at dyrke HIIT (High Intensity Interval Training) på. Dine østrogen- og progesteronniveauer falder i menstruationsfasen, hvilket betyder, at HIIT vil være den mest effektive træning til at forbrænde fedt. Ikke at vi tror, at du nogensinde har brug for en undskyldning, men hvad er bedre tidspunkt til at forkæle dig selv med pasta og kartofler for at holde dig i gang hele dagen? Kulhydrater er nøglen til at undgå udbrændthed.

Yoga kan være fantastisk til at lindre menstruationssmerter, men tag det roligt. Undgå ekstreme strækninger, da ledbånd og sener er løsere på grund af de skiftende hormoner i din krop i denne del af din cyklus.

Fase 2: Follikelfasen

Duration: 7-10 dage

Efter din menstruation vil du snart føle dig fysisk i god form igen, takket være at dit østrogen stiger. Østrogen hjælper med muskelopbygning, højere tolerance over for smerte, hurtigere restitution og mere udholdenhed. Få mest muligt ud af den follikulære fase, og pres dig selv – sving nogle kettle bells og pump noget jern; det er tid til at lave nogle nye personlige rekorder!

Fase 3: Ovulatorisk fase

Duration: 3-4 dage

Lige før du begynder at opleve PMS, er dit østrogen på sit højeste – det perfekte tidspunkt til at få sved på panden. Da din krop er fuldt forberedt på fedtforbrænding, er det nu det bedste tidspunkt for mellemstore vægte og højere gentagelser.

Du føler dig mere energisk, hvilket betyder, at du måske også føler dig mere social. Hvorfor ikke booke dig selv til nogle gruppetræningskurser og lade den sociale sommerfugl i dig sprede sine vinger?

Glem ikke at varme op i længere tid, strække dig ordentligt og hvile dig godt. Dine muskler er sårbare – især når du har arbejdet hårdt – så du har brug for tid til at restituere og undgå skader.

Fase 4: Lutealfasen

Duration: 10-14 dage

Sulten, hovedpinen, de større og ømme bryster…. velkommen til den luteale fase. Vi kender alle den PMS-tid, hvor vores krop begynder at forberede os på vores menstruation igen.

Du føler dig måske træt, oppustet og har mistet motivationen til at gå i fitnesscenteret. Din basiskropstemperatur stiger i lutealfasen, hvilket kan gøre det ubehageligt at træne med den ekstra kropsvarme.

Kæmp mod følelsen af at sige nej, og vælg mere blid motion som svømning, yoga eller en morgenjogging … hvis du virkelig kæmper for at få dig selv til det, vil selv en gåtur være godt for dit sind og din krop.

Tips til håndtering af menstruationssult

Hvis et af dine største PMS-symptomer er sult, skal du ikke kæmpe imod det! Følg disse tips til at håndtere madtrangen, når den rammer.

• Planlæg dine måltider og snacks for at undgå at gribe efter de usunde godbidder
• Træning kan hjælpe med at reducere oppustethed og humørsvingninger
• Spis mindre, men hyppigere måltider for at holde sulten i skak
• Skær ned på koffeinen (men ikke helt!), da nedturene kan få dig til at få lyst til de sukkerholdige ting
• Spis det bare! Hvad er et bedre tidspunkt at forkæle dig selv på end når du har PMS?

Sørg for at holde styr på din cyklus ved hjælp af en periodetracker-app, så du ved, hvor du befinder dig i dine faser, og tilpas din træningsrutine i overensstemmelse hermed!