Et kig på Bruce Lees kost, yndlingsfødevarer og kosttilskud

The Bruce Lee Diet: Spis lige så meget som du træner

Bruce Lees kost bestod af fødevarer, som han nød at spise på daglig basis, og han var ikke særlig streng med sin kost. Ud over hans lange, udmattende træning, som han lavede dagligt, tillod Bruce Lee’s kost ham at spise næsten alt. Bruces kost var lige så vigtig som hans træning, han trænede sin appetit lige så meget som han trænede sine muskler.

Bruce Lee’s træning var et fuldtidsarbejde. Han investerede op til 4 timer i at træne i garagen og lavede helkropsøvelser og tusindvis af mavebøjninger. Det er ikke overraskende, at Bruce Lees kost havde en enorm appetit for en person af hans størrelse.

Sidst i sin karriere oplevede han en dramatisk ændring i sin vægt. Det var ikke vægttab – Bruce Lee tog over 30 lbs ren muskelmasse på gennem en kombination af kost og motion, korrekt ernæring og daglige træningsrutiner, der omfattede vægtløftning og bodybuilding.

“Jeg har set flere muskuløse bodybuildere,” hævdede en af hans fans, “men aldrig nogensinde som Bruce. Han er bygget fejlfrit, ikke stort. Han har muskelmasse ud over muskelvæv.”

Diet eller ingen diæt?

Bruce Lee havde ikke strenge retningslinjer for sin kost, da han blot var bevidst opmærksom på de fødevarer, han spiste, og de portioner af mad, han indtog hvert måltid. Bruce Lees højde og vægt var 5 fod-7 og 135 lbs, han var en lille mand, men han havde en vifte af muskelmasse og en umættelig trang til nogle af sine yndlingsretter.

Som videnskaben har bevist, vil det hjælpe dig med at tabe dig, hvis du er aktivt opmærksom på de typer af fødevarer, du indtager, og på dine portionsstørrelser pr. måltid. Bruce Lee var stolt af at være sund og forstod ernæring, som enhver atlet af hans kaliber ville gøre det. Bruce Lee var en udbryder inden for atleter, han arbejdede sin krop, indtil han nåede næsten nul procent kropsfedt.

Bruce Lees kost & Favoritmåltider

Efter et langt træningspas spiste Bruce Lee nogle af sine yndlingsretter, såsom kinesisk og japansk mad. Et par yndlingsretter, som du ville se Bruce Lee spise, ville være svinekød, høns, fisk, oksekød og grøntsager.

Selv om Bruce Lees kost ikke var alt for streng, havde han en velafbalanceret kostplan, der bestod af protein, grøntsager, frugt, kulhydrater og essentielle vitaminer.

Det siges ofte, at Bruce Lee aldrig ville nægte en kop varm te som grøn te. Bruce Lee var glad for fødevarer, der styrkede hans sind, han drak te dagligt og nogle gange efter sin træning på grund af de sundhedsmæssige fordele ved te. Grøn te har essentielle forbindelser som L-Theanine og antioxidanter til at producere energi.

Drikke te gav Bruce et skarpt og klart sind, hvilket gjorde det muligt for ham at ringe fuldt ud ind og fokusere under sine kosttilskud. Dette knivskarpe fokus svarer til det, der kan findes i dag og betegnes som ‘Smart drugs’ eller blot hjernetilskud, der stimulerer klar og fokuseret kognitiv tænkning.

Kropsbygningsdiæt

På nogle beretninger siger nogle af hans Bruce’s venner, at han konstant hjalp sig selv med sekunder under måltiderne og altid havde en ekstra tallerken mad ved siden af sig, når de gik på restaurant.

Bruce Lee havde en diæt som en bodybuilder, han indtog en generøs mængde protein og spiste kalorietætte fødevarer. Han var altid i stand til at holde sin fedtprocent lav med en passende mængde planlagt slankekur og motion.

Han var altid stolt af mejslet sixpack abs og af at have en veludviklet fysik, så han trænede lige så meget som han spiste for at kunne nyde nogle af sine yndlingsretter.

Hvilke kosttilskud tog Bruce Lee til sin træning?

For at genopbygge sine muskler og sin krop efter en træning supplerede Bruce Lee med proteinpulver og indtog ofte proteinshakes.

Ud over proteinshakes tog Bruce Lee dagligt en række vitaminer.

De specifikke vitaminer og kosttilskud, som Bruce Lee tog, er ikke helt klarlagt, men det er dog blevet bemærket, at han fulgte en streng rutine inden for bodybuilding og læste en masse bodybuilding-magasiner.

Det kan antages, at Bruce Lee tog en supplementstack, der ligner den nedenfor. Stakken er en stærkt anbefalet vitamin og supplement stak for enhver seriøs atlet, der træner som Bruce Lee.

Bruce Lee Supplements Plan

1. Daily Multivitamin Supplement – Giver effektive vitaminer, mineraler og næringsstoffer til støtte for atleter, der genopretter deres muskler og led efter træning og cardio. Bruce Lee tog daglige vitaminer om morgenen, før han startede sin dag.
2. Super Green Tea Supplement – Grøn te-ekstrakt er kendt for at være fyldt med super antioxidanter, en sund dosis energi og en effektiv fedtforbrænder. Bruce Lee nød en kop grøn te efter hvert måltid, det er ikke overraskende, at han havde så lav en procentdel kropsfedt.
3. Valleproteinpulver – Det essentielle supplement i enhver bodybuilders og atleters skab og køkken. Bruce Lee drak ofte en proteinshake umiddelbart efter træning for at give sine muskler den vigtigste næring.
4. BCAA-aminosyrer – Til restitution efter træning, opbygger og fodrer musklerne, mens du sover, og restituerer næste morgen. Et langt træningspas som Bruce’s tager hårdt på kroppen, og nogle gange er det ikke nok at spise fast mad. Du er nødt til at fodre musklerne på et mikroskopisk niveau, selv når du sover.
5. Green Superfood Cocktail – For optimal sundhed og vitalitet, og fyldt med superfood næringsstoffer og antioxidanter for at forsyne dig med en ustoppelig mængde energi. Fyldt med vitaminer, mineraler og enzymer udvundet fra frugt og grøntsager. Dette ville helt sikkert have været Bruce Lees foretrukne drik.

Hvordan man spiser som Bruce Lee

Mange mennesker stiller spørgsmålet, “Hvordan spiser man som Bruce Lee?”

Den Bruce Lee-diætplan består af en afbalanceret kost, der omfatter korrekt ernæring og spisning af fødevarer, der giver vigtige næringsstoffer.

Planlægning af en prøvekost, der ligner Bruce, skal omfatte noget protein, fibre, komplekse kulhydrater og en lille smule fedt. Lee fik sin daglige ernæring og vitaminer fra et måltid, der indeholdt en stor portion protein og mindre portioner af korn, frugt, grøntsager og bælgfrugter.

Disse essentielle fødevarer er fyldt med næringsstoffer og vitaminer for at leve en sund livsstil. Kulhydrater og fedt er nøglefaktorer for at forsyne kroppen med energi i løbet af dagen, uden dem vil du føle dig mentalt og fysisk træg og umotiveret.

Bruce Lee Diet: Eksempel på måltidsplan

Frokost

• En banan
• To æg
• To skiver fuldkornstoastbrød med en klat smør
• En kop low-fedtmælk
• Vitamin- og kosttilskudspakke
• Et stort glas vand

Snack

• En kop blåbær
• En kop græsk yoghurt med to spiseskefulde honning

Lunch

• Bagte eller rør-stegt kyllingebryst (6-ounce portion)
• En stor havesalat eller grønkålsblanding
• Et glas vand eller grøn te

Middag

• En kop dampet broccoli
• En kop brune ris
• Halvfisk (fire-ounce portion)
• Stir- stegt grøntsagsblanding med grønne bønner, tomater og grøn peberfrugt

Snack

• En kop blåbær
• Proteinshake eller græsk yoghurt

Var Bruce Lee vegetar?

Det er en almindelig misforståelse for nogle fans at tro, at Bruce Lee var vegetar.

På grund af Bruce Lees utroligt lille talje og lave kropsfedt ville det ikke være dumt at tro, at Bruce Lee var veganer, og at det eneste, han indtog, kun var proteinshakes. Bruce Lee var dog ikke veganer og indtog en masse proteinholdige fødevarer enten ved at spise en masse kød eller proteintilskud.

Hvad indeholdt Bruce Lees kost ikke?

Bruce Lee udelukkede en række usunde fødevarer og stoffer i sin kost. Han drak ikke alkohol eller røg ikke cigaretter og undgik fødevarer med for store mængder fedt og sukker.

Bruce mente altid, at han altid skulle præstere på højeste niveau, han kunne ikke lade dårlig ernæring bremse ham. Han inkluderede mad i sin kost, som kun ville være gavnligt for ham at spise, samtidig med at det var behageligt.

“…Hans krop havde aldrig en tomme fedt; den var ren muskelmasse, som stål.” – Fred Weintraub, producer af Enter the Dragon.”

Hvordan havde Bruce Lee en kost med nul procent kropsfedt

Faktikken er, at Bruce ikke altid havde en super slank talje og sixpack mavemuskler.

Hvor Bruce Lee begyndte at vægtløfte og træne fire timer om dagen, havde han en krop som en almindelig person. Bruce sagde engang,

“Jeg plejede at have en stor, blød mave. Min mave strakte sig og så også forfærdelig ud for en ung mand. Jeg tog en beslutning om at forenkle min talje.”

Da han begyndte at tage fitness og ernæring alvorligt, gjorde Bruce Lees kost- og træningsrutine det muligt for ham at have næsten nul procent kropsfedt. Han supplerede sin kampsportstræning med vægtløftning, bodybuilding og konditionsøvelser som hastighedstræning og løb.

Bruce Lee: The Calorie Burning Machine

Grunden til, at Bruce havde så lidt kropsfedt, var det faktum, at han forbrændte flere kalorier, end han indtog. Han forbrændte enormt mange kalorier i sin træning.

Det er næsten ufatteligt, hvor meget energi og kalorier han udmattede ved at træne 4 timers træning derhjemme. Med tilføjelse af konsekvent kampsportstræning og udførelse af aerobe øvelser smed Bruce Lee fedt fra sin krop, som var det sved.

Bruce Lees kost var naturligvis et supplement til hans lave kropsfedt og høje muskelmasse. Med en strategisk kostplan og en tung kombination af træningsrutiner opnåede Bruce Lee næsten en krop med nul procent kropsfedt.