Er det muligt at øge din højde?

Hvordan kan du øge din højde? blev oprindeligt vist på Quora: vidensdelingsnetværket, hvor spændende spørgsmål besvares af folk med en unik indsigt.

Svar af Bart Loews på Quora:

En grundbog om din højde & og hvad du kan gøre ved det:

Din højde bestemmes mellem 60 %-85 % af din genetik. Resten er miljømæssigt betinget, primært ernæring . Hvis du er underernæret i dine vækstår, vil du ikke nå dit fulde potentiale. Hvis du får nok næring, vil du sandsynligvis nå din genetisk forudbestemte højde, muligvis lidt højere.

Der er visse tegn på, at det at få nok protein gennem dine udviklingsår kan bidrage positivt til din højde. I Japan efter krigen havde befolkningen adgang til mere fiskeprotein, og den gennemsnitlige højde i landet steg tre tommer . Danmark er blevet et af de højeste lande i verden, og dets stigning i højde er stærkt korreleret med dets velstand pr. indbygger . Den mest sandsynlige konklusion her er, at folk, der har råd til at spise og spise godt, vil blive højere i løbet af generationer. Det er let at skabe denne forbindelse mellem disse to langsigtede sammenhænge. Ernæring kan langsomt forårsage en stigning i højde mellem generationer. Det er ingen garanti for, at du bliver højere ved at spise, men korrekt ernæring gennem dine formative år kan tilføje en smule til din genetik. En god, afbalanceret kost med fedt, proteiner og kulhydrater (spis mad, ikke for meget, mest planter), og du vil klare dig godt.

De har lavet noget forskning på tveæggede tvillinger for at forsøge at finde ud af, hvad det specifikke gen er, der bestemmer højden. Grunden til at de ser på tveæggede tvillinger frem for enæggede tvillinger er, at deres nøjagtige DNA er forskelligt, men de fleste miljømæssige faktorer er de samme (hvad moderen spiste, mens de var gravide, sandsynligvis hvordan de blev behandlet, efter at de blev født osv.) ). De kan så sammenligne tvillingernes genomer efter at de har nået deres højde og se, hvad der er forskelligt mellem dem. De gør dette for tusindvis af tveæggede tvillingepar for at fastslå, hvilke dele af deres genomer der er forskellige. I skrivende stund mener de, at det til dels er i X-kromosomet og kromosomerne 7, 8 og 20. Forskerne har ikke helt afgrænset det, da gener er ret komplekse, og det er ikke så simpelt, som det bliver forklaret i jeres almindelige naturvidenskabstimer med recessive gener og dominerende gener.

Når du vokser op, bliver dine knogler længere. Alle har Epiphyseplader i enderne af deres knogler. Efterhånden som du vokser, bliver disse plader lagt på. Når du gennemgår vækstspurter, især i puberteten, bliver de tilføjet ret hurtigt. Nogle mennesker oplever vækstsmerter i deres knogler, når de vokser. Når du er færdig med at vokse (for det meste når du er 18-25 år), forbenes dine knogler, epifysepladerne forsegler sig selv, og du holder op med at vokse højere og længere. På det tidspunkt er du færdig. Du vokser ikke mere. Det er slut.

Hvordan ved jeg, om mine epifyseplader har forseglet sig?

Jeg vil citere dette svar:

Når du ser på et røntgenbillede af dine lemmer, skal du kigge efter linjen mellem diaphysen (skaftet på den lange knogle) og epifysen (det afrundede led/ der hvor leddet ligger). Her er et billede af epifysepladerne på den distale tibia og fibula i en ankel:

Du kan nemt se den mørke linje over begge “ankler” eller malleoli. Det er de epifyseplader, du leder efter. Her er et billede, når “vækstpladerne” er “forseglet”:

Du kan se den hvide linje på begge sider af knæet, der er kendt som et epifysear. Den hvide linje betyder, at området er mere tæt, mens den mørke linje fra før betyder, at det er det mindre tætte, voksende bruskvæv. Hvis den hvide linje findes, betyder det, at epifysepladen er “lukket”, og at der ikke vil vokse yderligere knogle fra brusk.

Daglige udsving

Din højde falder faktisk en smule i løbet af dagen. Mellem dine rygmarvsskiver er der væskeposer. Når du står op, lægger dit hoved og dine skuldre et aksialt pres på din rygsøjle og får disse sække til at komprimere sig sammen. Du kan skrumpe med så meget som 1 % af din højde på denne måde (dette vil ikke akkumulere mere end 1 %, 1 % er det mest du vil miste, selv ved at stå op i en måned i træk).

Det er bare at ligge ned, så vil de kunne udvide sig igen.

Dette er ikke noget stort problem, selv om der er flere sider derude end hævder noget andet og hævder, at de kan skabe ekstra plads mellem dine rygmarvsknogler. Derudover er der påstande om, at udstrækning og hængning kan øge din højde. Dette er en fjerdedel sandt. Hængning og udstrækning kan vende kompressionen, så du bliver lidt højere, indtil din rygsøjle komprimeres igen. Kompression af rygsøjlen kan reducere din højde midlertidigt med 1 %. Hos høje mennesker kan dette være så meget som en halv tomme. Udstrækning og hængende og liggende arbejde kan genoprette denne 1 %, men vil ikke gøre dig højere.

Af samme grund kan astronauter være op til 2″ højere i rummet. Der er ikke nok tyngdekraft, der lægger et aksialt tryk mod deres rygsøjle for at komprimere den. Desuden kan væsketrykket i sækkene overstige alle kræfter, der presser mod dem, hvilket gør det muligt for astronauter at udvide sig ud over den 1 %. Når de kommer tilbage til jorden, vender de tilbage til deres normale højde i løbet af nogle måneder.

Din højde og sport

På grund af vækstpladerne og det faktum, at din rygsøjle kan komprimere, fik folk den idé, at vægtløftning og sport med stor påvirkning kunne få dig til ikke at vokse så meget. Det har de ikke helt ret i. Der har ikke været noget bevis for, at vægtløftning kan stoppe din vækst . Oprindelsen til at vægtløftning skulle være en ting, der hæmmer din vækst, kom fra et par steder, senest fra en undersøgelse fra 1970’erne af japanske børnearbejdere. De børn, der arbejdede hele dagen, endte med at blive kortere end gennemsnittet . Sandheden bag den hæmmede vækst er naturligvis underernæring. Børnearbejdere arbejdede mange timer og tjente ikke mange penge, ikke nær nok til at brødføde sig selv godt.

En anden grund til at folk plejede at tro, at vægtløftning var dårligt for børn, var, at de ikke udviklede muskler, som man gør som voksen. Børn har ikke nok hormoner endnu til, at musklerne kan udvikle sig ordentligt, men hvad vægtløftning kan gøre for dem er at lægge stress på knoglerne, hvilket opmuntrer dem til at vokse samt hjælpe dem med at udvikle deres centrale nervesystem, så der kan skabes veje, så de kan udføre mere arbejde, når de går ind i voksenlivet. En stor del af vægtløftning foregår i hovedet.

Nyere undersøgelser har vist, at vægtløftning i en ung alder kan hjælpe med at opbygge knogler og afværge fedme for børn, der fører ind i deres voksenliv. Vægtløftning i en ung alder har også vist sig at kunne forebygge skader og osteoporose op i alderdommen.

Sport har en tendens til selvvalg. Jeg har set så mange spørgsmål: Kan basketball gøre mig højere? Kan svømning gøre mig højere? Disse spørgsmål er baseret på det faktum, at professionelle baseballspillere er høje, og kendte svømmere er høje. De kendte spillere er høje, fordi det giver dem en klar fordel at være høje i disse sportsgrene. Jeg svømmede i femten år, i hele min opvækst. Jeg er 1,75 m høj. Sådan fungerer det ikke. Desuden er basketball en ret hård sport. Korte sprintere, stop, starter og hopper. Hvis nogen mente, at vægtløftning ville hæmme din vækst, ville basketball også gøre det af de samme grunde. Hver gang du hopper, lægger du flere gange din kropsvægt på dine muskler og knogler. Meget mere, end du ville gøre ved vægtløftning i den alder. Det samme gælder for gymnaster. De er ikke korte, fordi sporten gør dem korte, de er korte, fordi det er lettere at være en god gymnast, når man er lille.

Men det er heller ikke helt så enkelt som det. Undersøgelser af kvindelige gymnaster viste, at de i deres ungdom udviser en langsommere højdevækst, primært i benene. Når de holder op med at dyrke gymnastik, er de i stand til at nå deres fulde potentiale. Gymnaster, der starter som unge, har en nedsat knoglealder sammenlignet med folk, der starter senere, når de holder op, vokser deres ryghøjde og ben mere og indhenter fuldt ud hvor de ifølge genetik forudsiges at være inden for otte år efter de holder op. Mænd oplevede dette slet ikke. Gennem hele deres vækst inden for sporten lider de ikke af unormal knoglealder eller mærkelige vækstmønstre og ender faktisk med at blive lige så høje, som de burde være baseret på genetik, selv om de fortsætter med sporten . De gymnaster, som de analyserede, nåede deres fulde genetiske højde under de analyserede forhold. De fleste af dem skulle faktisk bare være korte, fordi deres forældre var korte. Det er hovedsageligt en korrelativ forbindelse mellem sporten og højden, muligvis forbundet med ernæring.

Flere andre undersøgelser vedrørende bestemte sportsgrene (ballet, brydning, distanceløb) har forbindelse til højdeproblemer. Disse sportsgrene samt gymnastik, især for kvinder, har strenge træningskrav, der begrænser den tid, som børnene har til at spise. Desuden stiller sportsgrenene i sig selv særlige krav til deltagernes vægt . Det er sandsynligt, at disse væksthæmninger snarere skyldes ernæringsmæssige underskud end noget, der er uløseligt forbundet med sporten.

Studier udført på svømmere, gymnaster og tennisspillere understøtter også sammenhængen med højde, men ikke årsagssammenhængen, fordi deltagerne faktisk når deres passende højde, ikke overskrider den. Hvad angår sporten, er de bare selvvalgt efter deres højde.

Søvn under udvikling

Der har været nogle få undersøgelser, som jeg har kunnet finde, der relaterer sig til søvnmønstre og vækst. Det er velkendt, at når du sover, frigiver din krop alle mulige hormoner, og det meste af din vækst og genopretning sker på dette tidspunkt . Man skulle tro, at mangel på søvn ville medføre hæmmet vækst.

For børn i alderen 5-11 år og 1-10 år er der lavet et par undersøgelser. Den ene fandt en meget svag negativ korrelation mellem søvntid og højde. I ingen af undersøgelserne konkluderede forskerne, at sammenhængen var signifikant nok til at sige, at søvn korrelerede med højdevækst i denne alder.

Andre undersøgelser, der involverede interviews over et par år med unge, fandt, at søvnproblemer var korreleret med lavere “pubertetsscore” (der følger deres udvikling til voksenalderen). Der blev dog ikke bemærket en sammenhæng mellem højde og søvn, men forskerne bemærkede, at der skulle gøres mere .

Endeligt, og meget mere indikativ for sandsynlige problemer, viste en undersøgelse udført på børn diagnosticeret med søvnapnø, at deres højde blev påvirket negativt af apnøtilstanden .

Baseret på denne forskning ser det ud til, at der kunne være et problem i forbindelse med højdevækst og en betydelig mangel på søvn. Under alle omstændigheder, baseret på de generelle fordele ved søvn, vil jeg anbefale, at du ikke sparer på søvn i løbet af dine vækstår, og at du bliver undersøgt for apnø, hvis du har bemærket nogle af symptomerne.

Myter om at vokse højere og hæmmet vækst

Der er tonsvis af gamle skrøner derude om strategier til at vokse højere. De skader måske ikke alle sammen dig, men de vil helt sikkert ikke hjælpe. Hvis nogen har undersøgelser, der bakker op om nogen af disse strategier, vil jeg med glæde flytte dem fra min myter-sektion til min realitets-sektion:

• Springning. Hvordan det er en ting, aner jeg ikke, især når man ser på de myter (og realiteter), der blev lagt frem tidligere om gymnastik og vægtløftning. Hvis vægtløftning gør dig lille (myte) og gymnastik gør dig lille (delvist sandt, som beskrevet ovenfor), hvordan skulle springning (asymmetrisk spring fra den ene fod til den anden med relativt stor påvirkning) så gøre dig højere?
• Sport som: Svømning, basketball, cykling, alle andre, gør dig højere, afvist ovenfor. De er fantastiske aktiviteter og kan hjælpe dig med at blive stærkere, hurtigere og klogere og opbygge holdarbejde og lederegenskaber, men de vil ikke gøre dig højere.
• Udstrækning og yoga. Ting som “Growing Tall for Idiots”. De kan hjælpe din kropsholdning, men når du vokser, vil de ikke give dig flere centimeter, de vil bare hjælpe dig med at udtrykke din højde.
• Hængeøvelser. De vil dekomprimere dine rygmarvsskiver, så du kan tage så meget som en halv tomme på midt på dagen, men gevinsten vil kun vare et par timer.
• Salt i dine sko.
• Bønner og ønsketænkning. De får dig måske til at føle dig bedre tilpas, men du bliver ikke højere som følge heraf.
• Mirakelpiller – ting som Ayurvedisk Urea, Ayurvedisk “Step Up”. Slangeolie er en uunderbygget påstand anvendt på medicin og kosttilskud. Selv egentlige ayurvediske praktikere vil fortælle dig, at der ikke findes noget i nogen ayurvedisk lærebog om højdeforøgelse. Alle kosttilskud, der øger højden, er slangeolie.
• Visse diæter og fødevarer (mælk osv.) vil gøre dig højere. Selv om det er vigtigt at spise nok for at realisere dit fulde potentiale, er der ingen beviser for, at en bestemt fødevare vil have større effekt end noget andet. Der er heller ikke noget bevis for, at andre dyrs væksthormoner (som spormængder af bovint væksthormon i mælk) vil hjælpe dig med at blive højere eller stærkere. Den eneste kost, du har brug for, er en kost, der indeholder en god balance mellem kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, og som indeholder alle de vitaminer og mineraler, du har brug for.
• Visse fødevarer vil hæmme din vækst. Der er INGEN beviser for, at kaffe hæmmer din vækst . Cola light hæmmer ikke din vækst . De store problemer med lightdrikke og kaffe er, at de indeholder meget lidt næringsstoffer og kan fylde et barns mave. Desuden kan koffein bruges som appetitnedsættende middel. Alt dette fører til, at et barn ikke får nok næringsstoffer. Sodavand er ikke godt, fordi de er fyldt med sukker. Selv om du har brug for sukker, har du ikke brug for den mængde, som et par sodavand giver dig, og du har lige så meget brug for andre næringsstoffer: proteiner, fedtstoffer, vitaminer og elektrolytter som kalium og calcium. Jeg har holdt mine børn væk fra disse drikkevarer for at holde deres appetit i gang, så de har plads nok til at spise.
• At særlige aktiviteter som vægtløftning vil hæmme din vækst, som nævnt ovenfor.
• Motion frigiver HGH, som vil hjælpe dig med at vokse. Undersøgelser af dette fænomen har vist, at frigivelse af HGH gennem motion kun har en effekt på de lokaliserede områder, der trænes. Løft af ben frigiver meget mere GH end løft af arme. Hvis du træner ben og arme på samme dag, vil det ikke gøre dine arme stærkere, end hvis du løfter dine arme alene, selv om din krop strømmer med GH . Der er ingen grund til at tro, at din højde vil blive påvirket af GH frigivet ved træning af den grund, og der er ingen beviser for at underbygge denne påstand. Motion og vægtløftning i puberteten er en god ting, det kan muligvis sætte dig i stand til at blive meget stærkere og sundere hele livet… bare ikke højere.

Hvad kan man egentlig gøre ved din højde?

Der er få ting, man kan gøre, og de fleste af disse behandlinger er kun forsvarligt givet i tilfælde af abnormiteter. Som nævnt ovenfor er det bedste, du kan gøre, at stræbe efter at blive så høj, som du naturligt kan blive, ved at spise rigtigt gennem hele din barndom. Som nævnt ovenfor kan du ved at spise en afbalanceret kost med masser af protein, kulhydrater og fedt være i stand til at overgå de genetiske forventninger med et lille beløb – muligvis mere over flere generationer med korrekt kost. Motion og sport kan være med til at holde dig sund og skabe stærke knogler, men i sidste ende vil det ikke gøre dig højere, end dine gener siger, at du vil blive.

Hormonbehandling

Forfældet kan af og til forekomme, at et barn er kort på uforklarlig vis. Når du tager et lille barn ind til lægen, vil de først eliminere kosten. Det meste af tiden, hvis barnet ikke spiser rigtigt, og så begynder de at spise rigtigt, vil de skyde op med det samme. I nogle tilfælde spiser barnet rigtigt, men det vokser bare ikke. For at komme i betragtning i disse tilfælde skal man normalt ligge i den nederste 3. percentil i forhold til sin alder, men man bør ligge højere, baseret på genetiske forudsigelser. I disse tilfælde har HGH-behandlinger vist, at de kan vokse over 9 centimeter i forhold til de justerede forudsigelser . Hvis dette er tilfældet for dig, så gå til lægen og spørg dem om det. De vil normalt lave tests for at afgøre, om din krop ikke genererer nok hormoner. Hvis den genererer nok, vil en ansvarlig læge ikke give dig mere. Det er ikke sikkert at rode rundt med det endokrine system. For meget af forskellige hormoner, der indføres kunstigt, kan få kirtler til at holde op med at producere normalt og skrumpe.

Rygsøjletilstande

Der er en række tilstande, der kan få dig til at virke kortere.

Skoliose:

Kyfose:

Få disse tilstande diagnosticeret og behandlet kan tilføje flere centimeter til din effektive højde, hvilket får dig til at fremstå som den højde, du er.

Stilling

Dertil kommer, at mange mennesker oplever dårlig kropsholdning. Senere i livet vil du ikke blive højere, men hvis du kommer i gymnastiksalen, begynder at være aktiv og fokuserer på at stå lige og højt, kan du fuldt ud udtrykke din højde. Der er ingen specielle øvelser, du skal lave (rygøvelser kan hjælpe som Straight Leg Dead Lifts), men det er mere et fokus på at være aktiv og stå oprejst.

• Hold hovedet vandret, kig fremad, ikke op eller ned.
• Bryst udad
• Skulderbladene tilbage og nedad, som om du forsøger at gøre din nakke længere
• Let bøjede mavemuskler til støtte
• Bækkenbund neutral

Kirurgi

Der findes en kontroversiel, dyr, smertefuld, højrisikooperation med en meget lang genoptræningstid kaldet distraktionsosteogenese. De brækker dit skinneben og dit lægben og anbringer derefter en anordning, der holder dem adskilt.

Mens dette foregår, kan du ikke lægge vægt på knoglen, og du skal gennemgå 1-2 timers fysioterapi dagligt for at holde knoglerne fra at blive stive. Denne proces kan tage måneder at gennemføre. Når den nye knogle er dannet, er der endnu en 6 måneders styrkelsesperiode, hvor du forsigtigt skal styrke knoglen uden forlængelsesapparatet. Hele processen kan tage op til 2 år. Selv efter alt dette er der snesevis af komplikationer:

• Den nye knogle dannes måske ikke solidt, og der er en god chance for brud inden for 2-3 måneder.
• Den nye knogle dannes måske ikke i den rigtige vinkel.
• Du vokser måske ikke de forventede 2-3 centimeter.
• Dine benlængder bliver måske ikke ens bagefter.
• En infektion kan være katastrofal.
• Nerveskader kan medføre, at du mister benet helt.

Sædvanligvis er det kun i tilfælde, hvor det ene ben er væsentligt kortere end det andet, at de foretager denne operation for at korrigere tilfælde, hvor det ene ben er væsentligt kortere end det andet. På grund af genopretningsprocessen vil enhver troværdig læge få patienten til at gennemgå en psykisk evaluering forud for operationen for at bekræfte, at de kan håndtere genopretningsprocessen. Personligt lyder det farligt, risikabelt og meningsløst.

Se højere ud

Der er også et par strategier, der kan hjælpe dig til at se højere ud.

Sko: Brug sko med større hæle. På et vist tidspunkt kan det være at overskride grænserne for traditionel mode, men hvis du føler, at du kan rocke det, skal du endelig gøre det:

Insoler/forhøjere:

Du kan få indlægssåler, såkaldte risers, der kan få en normal sko til at virke som høje hæle og skubbe dig op, uden at noget ser anderledes ud ud udvendigt.

Kombinér de to ting, og du kan tilføje flere centimeter.

Tøj, der passer: Når du har tøj på, der rent faktisk passer dig, kan det få dig til at se længere ud end normalt, især skinny jeans og skjorter, der ikke er baggy.

Træning: Du behøver ikke at blive massiv eller muskuløs, og du behøver ikke at blive supermager. Hvis du holder dit kropsfedt nede, kan det bidrage til, at du ser slank ud (for ikke at nævne at du er og ser sund ud). At få din krop ned under 20 % kropsfedt for en mand bør være et mål for både sundhed og for at se godt ud. På dette tidspunkt vil tøjet passe bedre og give dig længere linjer.

Bær vandrette striber: Dette er lidt kontraintuitivt, men det er blevet bakket op af videnskaben

Horisontale striber får dig faktisk til at se tyndere og højere ud end lodrette striber.

Længere hår: Hvis du sætter dit hår i en mere lodret linje, får det dit ansigt til at se længere ud og hjælper med at give indtrykket af højde.

Udstråler selvtillid: Det er lettere sagt end gjort, men en selvsikker person virker altid større, end han/hun faktisk er.

Når alt andet fejler:

Der er nogle mennesker, der har tilstande som f.eks. en tumor, der påvirker deres hypofyse, som styrer visse væksthormoner, i modsætning til alt det, jeg har sagt ovenfor. De oplever ofte ukontrollerbar vækst.

Hvor du begynder at undersøge, hvordan du kan give dig selv en hypofysetumor, vil folk, der er ramt af dette efter puberteten, se deres hænder og fødder vokse kontinuerligt sammen med deres hud blive tykkere, blødt væv vokse og organer vokse i størrelse. Det er ikke en behagelig tilstand.

Højde er ikke alt

Forslutningsvis er der ikke noget galt med at være lille. Nogle af de mest magtfulde mænd i verden har været små. Din højde gør dig ikke til et bedre menneske, den gør dig ikke mere attraktiv eller mindre attraktiv, i hvert fald ikke for folk, der betyder noget. Det, der betyder mere end noget andet, er, hvordan du projicerer dig selv. Jo mere selvsikker du er, jo mere kan du udrette, og det har intet med din højde at gøre.

Få det bedste ud af den, du er. Det er ligegyldigt, om folk fysisk ser ned på dig lige nu, hvis du kan sætte dit præg på historien.

Fodnoter

Hvor meget af menneskets højde er genetisk betinget, og hvor meget skyldes ernæring?

Inside Japan: Overraskende fakta om japanske madvaner

Hvorfor hollænderne er så høje

Højdehåb | Forstå genetik

3 typer af diskusprolaps

My How You’ve Grown!

Der er ingen grund til at undgå modstandstræning (vægtløftning), indtil fyseal lukning.

Phys Ed: Fordelene ved styrketræning for børn

Side på researchgate.net

Kvindelige gymnaster: reducerer deres træning vækstraterne, forsinker modningen og øger risikoen for langsigtede skeletskader?

Er der øvelser, der hæmmer børns vækst? | LIVESTRONG.COM

Søvnmangel påvirker aktiviteten af hypothalamus-hypofyse-nyrebark- og vækstaksen: potentielle kliniske implikationer.

Side på nih.gov

Søvnvarighed fra 1 til 10 års alderen: Variabilitet og stabilitet i forhold til vækst.

Sammenhængen mellem pubertetsstatus og søvnvarighed og -kvalitet blandt et nationalt repræsentativt udsnit af amerikanske unge.

Det er en myte: Der er ingen beviser for, at kaffe hæmmer børns vækst

Hæmmer sodavand væksten?

Forskningsoversigt: Anabolsk hormonfrigivelse = mere muskelmasse? | Precision Nutrition

Effekt af væksthormonbehandling på voksenhøjden hos børn med idiopatisk kortvækst. Genentech Collaborative Group.

#getArticle.articleTitle#

Hypofysegigantisme

Dette spørgsmål blev oprindeligt vist på Quora. Stil et spørgsmål, få et godt svar. Lær af eksperter, og få adgang til insider-viden. Du kan følge Quora på Twitter, Facebook og Google+. Flere spørgsmål:

• Højdeforøgelse: Hvilke øvelser skal jeg gøre i et fitnesscenter for at vokse i højde?
• Menneskekroppen: Hvorfor er de fleste mennesker højrehåndede?
• Biologi: Er vi biologisk programmeret til at dø?