Dragestillingen i yin yoga

Dragonstillingen i yin yoga er modgiften mod de mange timers siddende arbejde i en stol hver dag! Der er ingen anden stilling, der åbner hoftebøjerne, foran på dine hofter, helt som denne stilling!

Yin yoga er en meditativ praksis, der hjælper dig med at få ro på din krop og dermed ro på dit sind. Det er at iagttage din krop uden at dømme den og acceptere den, præcis hvor den lander. Det er en langsom, blid praksis, hvor man åbner og slipper op, uden at stræbe, presse og vigtigst af alt, uden at anstrenge sig.

Igennem hele dette websted, på siderne om Yin Yoga-positurer, har jeg diskuteret fordelene ved denne meditative praksis. Jeg vil henvise dig til mine artikler, Hvad er Yin Yoga, og Uddybning af din praksis med Yin Yoga, for at give dig den baggrund, der er nødvendig for at lære det grundlæggende.

Forskellen mellem Yin og Yang Yoga, kan til tider virke subtil, men det er tilstanden i din krop og tilstanden i dit sind, der er forskellig, hvilket er svært at skildre i billeder. I Yin Yoga løsner vi musklerne, så vi kan arbejde dybere ind i “yin”-vævet i led, sener, ledbånd og muskelfascia.

For at formidle forskellen mellem Yin og Yang Yoga, er navnene på poserne bevidst forskellige, selvom mange af yogapositionerne ser ud til at være de samme.

Sådan praktiserer du dragonstillingerne

Du genkender måske umiddelbart yang-yogapositionen det lave udfald, når du først ser billederne af de forskellige dragonstillinger. Men du vil hurtigt opdage, under din øvelse af yin-versionen af stillingen, at når du holder den i 3-5 minutter på din komfortgrænse, vil du opdage den fantastiske forskel, som din krop mærker.

Du vil føle dig rastløs og irriteret, og det vil være svært at holde stillingen. Det garanterer jeg!

Sigtet med yin yoga praksis er at bruge yoga til healing på en mindfulness måde. Ifølge BKS Iyengar, en af grundlæggerne af den moderne, vestlige yoga, kan du ikke kende en stilling, før du har holdt den i 30 minutter! Jeg udfordrer enhver til at holde denne i så lang tid! Tro mig, det føles som en evighed at holde dragonstillingerne i en tidsramme på 3-5 minutter!

Begynd stillingen ved at komme i en behagelig lav udfaldsposition som vist på det første billede nedenfor. Hvis du har tendens til at få ømme knæ, kan du lægge et tæppe i to lag under dit bageste knæ for at hjælpe med at polstre det. Det er ligegyldigt, hvilket ben du placerer fremad først. Bare sørg for, at det forreste knæ er direkte på linje over den forreste ankel, i 90 grader som vist, så der ikke er noget pres på det forreste knæ.

Denne begyndende, mere milde position af udfaldet omtales ofte i Yin Yoga som “Baby Dragon.”

Vurder din krop her. Læg mærke til, om du mærker et træk på forsiden af hoften på det bageste ben. Hvis du gør det, og det er for stærkt til at holde i mindst et minut, så gå din forreste fod lidt tilbage, indtil du kommer til en mere behagelig kant. Juster dit forreste ben igen for at sikre, at knæet og anklen er i overensstemmelse med hinanden.

Husk, at når du holder stillingen, kan det med tiden ske, at hoftebøjeren foran i hoften åbner sig, og du kan gå det forreste ben ud igen. Men det er altid mere terapeutisk at holde en mild kant i en længere periode end en stærk kant i en kortere periode. Vævet ændrer sig kun over længere tid, så jo længere tid du er i stand til at holde åbningen, jo mere terapeutisk kan det være.

Yin Yoga Dragon Pose, Starting in the Low Lunge, Pranang Beach Railey, Thailand

Hvis du har fundet ud af, at du kan gå meget dybere ind i Dragon Pose, før du mærker selv en mild kant, så fortsæt med at gå med dit forreste ben fremad, indtil du mærker et interessant træk på forsiden af din bageste hofte. Noget, der ikke føles alt for ubehageligt, men alligevel interessant. Dette er din første kant.

Hæv overkroppen højt op med hænderne på dit forreste lår, som vist på det andet billede nedenfor. Lad nu vægten af din overkrop hjælpe dig med at sænke hofterne ned mod jorden. Dette skulle føre dig til din anden kant.

Denne stilling, der kaldes Dragon Flying High, er mere en yang-yogapose, men da du skal holde den i 3-5 minutter, skal du fokusere og øve dine indre metoder, som jeg beskriver nedenfor, ellers vil du ikke kunne holde den intense åbning af hoftebøjeren i det forreste ben så længe.

Yin Yoga Dragon Flying High, Pranang Beach, Railay, Thailand

Hvis din energi er lavere på en given dag, og du ønsker at gøre denne stilling så Yin som muligt, så tag den til Dragon Pose, Flying Low, som vist på det tredje billede, nedenfor. Læn dig fremad og placer dine hænder på jorden, en på hver side af din forreste fod. Slap af og drapér din overkrop over dit forreste knæ. Du kan endda sænke dit hoved og din nakke for at frigøre så meget muskelaktivitet som muligt.

Hvis du har korte arme, og det er svært at holde denne stilling, kan du prøve at bruge to yogablokke til at placere dine hænder på i stedet for jorden. Dette øgede min egen komfort i denne stilling enormt, fordi din ryg kan være mere afslappet og afrundet.

Når du har sat stillingen op, skal du igen tillade dine hofter at slappe af og synke mod jorden. Leg med den passende kant og sæt dig til rette i 3-5 minutter, eller endnu længere, hvis du ønsker det.

Yin Yoga, Dragon Flying Low, Pranang Beach, Railay, Thailand

Hvilken dragestilling du end vælger, så sørg for, at du også giver dig tid nok til at øve stillingen på den modsatte side. Det tager 10 minutter, hvis du laver den ene stilling, og holder hver side i 5 minutter.

Dette er en kontemplativ praksis, der IKKE skal hastes! Dette kan være en kantet positur, så døm ikke din mangel på åbenhed, men vid blot, at jo mere du laver denne positur, med tiden vil din krop åbne sig, hvilket vil give dig mere sundhed, mere ledbevægelighed, mere bevægelighed og en mere yndefuld aldringsproces!

Til din dragepositur rutine kan du også tilføje Twisted Dragon Pose, for et dejligt twist til at tænde din indre ild.

Interne metoder til at praktisere mindfulness

Resist trangen til at fifle, mens du holder drageposen. Efterhånden som du beroliger din krop og holder den stille, vil du opdage, at dit sind også til sidst vil blive stille.
Resist trangen til at planlægge din middag, planlægge din næste rejse, eller bekymre dig om familien osv. Øv dig i stedet i at være opmærksom på dit åndedræt. Fokuser din opmærksomhed på at fordybe og bremse dit åndedræt, på den måde du vælger. Jeg har mange artikler, der kan hjælpe dig med at lære at trække vejret på passende vis, når du holder stillingen.

Du kan henvise til følgende artikler:

• Husk at trække vejret
• Bevidst vejrtrækning
• Ujjayi vejrtrækning (Eller “Ocean breathing ~ ekstremt effektiv til at dæmpe angst og berolige sindet)
• Maveåndedræt (Min personlige favorit i både Yin og Yang stillinger)

Yoga for Healing through Self-Akupressur

Alle de langvarige Yin Yoga stillinger øger deres terapeutiske effekt ved at åbne og balancere kroppens chakra energicentre. Når den forreste del af kroppen åbnes, som i hofteåbningen i dragestillingerne, stimuleres og åbnes dit andet og tredje chakra-energicenter. Desuden kræver netop denne stilling masser af grounding energi, så dit første chakra bliver også stimuleret.

Når dine chakraenergicentre er åbne og stimuleret, giver det dig balance, øget energi og en følelse af velvære og jordforbindelse. Overvej, hvordan du giver energi til dig selv, når du laver denne stilling! Især når du ikke har lyst til at holde den længere!

Må du bruge din Dragestilling, som en teknik til at åbne dine hofter og dine jordnære energicentre. Du kan også bruge yoga til healing, når du praktiserer denne stilling. Må din opmærksomhed på dit åndedræt og din krop, helbrede din krop, dit sind og din sjæl!

Vil du have et praktisk opslagsværk, over 125 sider med alle 36 af mine Yin Yoga stillinger i en komplet e-bog? Hvis du ønsker at forblive sund, eller har et målrettet område til healing, er der intet som “The Quiet Practice of Yin Yoga” til at helbrede din krop, dit sind og din sjæl! Klik her for at lære mere!

eller, hvis du er klar til at købe klik nedenfor:

Kun 5,95 USD

Bekymre dig ikke – jeg bruger PayPal, men det tillader betaling med et kreditkort. Den konverterer også din valuta automatisk – se prisen i din valuta ved at klikke her.

Tilbehør til Hip Opening Yin Yoga Poses For You:

Kan du ikke finde det, du leder efter? Søg på denne hjemmeside: