Dr Rhonda Patrick Diet | Tab dig og forbedr dit helbred

Dr Rhonda Patrick Diet

Hvem er Dr. Rhonda Patrick?

Dr. Rhonda er en biomedicinsk videnskabsmand, der er kendt for sin diætordning baseret på den nyeste forskning. Hun har en ph.d. i biomedicinsk videnskab fra University of Tennessee Health Science Center, Memphis.

Dr.Rhonda har også en bachelorgrad i biokemi og kemi fra University of California, San Diego.

Metabolisme, ernæring, aldring, kræft har været nogle af de emner, som hun har gennemført mange undersøgelser inden for. Herfra arbejdede hun på at opdage mikronæringsstoffers indvirkning på stofskiftet. Disse mikronæringsstoffer er vitaminer og mineraler, som vores krop har brug for for at fungere korrekt.

Dr. Rhonda er aktiv på de sociale medier, hun er på Instagram og har en YouTube-kanal kaldet FoundMyFitness med over 200 tusind abonnenter. Hun bruger de sociale medier til at engagere sig i at uddanne den brede befolkning om ernæring, stofskifte og andre vigtige emner.

Hun har udviklet en videnskabeligt baseret kostplan, der fremmer sundhed og giver effektive vægttabresultater.

Hendes kostplan lægger vægt på balance og sundhed, så den er et godt valg for dem, der ønsker at forbedre deres livsstil.

Hvad er Dr. Rhonda Patrick Diet?

Som ekspert på sit område har Dr. Rhonda viden om menneskekroppen, stofskiftet, sund kost og vægttab.

Hendes tilgang fokuserede på et sundt og sikkert vægttab.

Dette er meget mere end en hurtig vægttabsordning: Dr. Rhondas tilgang er en livsstilsændring og giver dig en ny holdning til mad.

Basen i Dr. Rhondas kostplan er tidsmæssig restriktiv spisning, hvilket betyder, at man skifter mellem perioder med spisning og faste. Denne rytme hjælper kroppen med at forbrænde kalorier, det øger stofskiftet og forbedrer sundheden.

I stedet for at tælle kalorier eller begrænse fødevaregrupper fra din menu, udnytter intermitterende faste kroppens naturlige stofskifteur til at maksimere vægttab.

I tillæg til tidsbegrænset spisning udnytter Dr. Rhondas metode kosttilskud.

Disse kosttilskud er der for at forbedre sundheden og give kroppen netop den type vitaminer og mineraler, den har brug for.

Der er ikke alle disse næringsstoffer, der let kan erhverves gennem almindelig kost, så brugen af dem er vigtig for et optimalt helbred.

Anbefalet læsning:

• Kombucha Weight Loss Benefits – Fix your Gut and Weight

Dr. Rhonda Patrick Diet Benefits

Der er mange fordele ved Dr. Rhonda Patrick kostplan

forbedret sundhed

Dette er en kostplan, der er baseret på videnskab og sundhedsforskning. Den er lavet for at være sikker for kroppen og for at forbedre dit helbred. Som sådan er den lavet til den lange bane. Dette er ikke en hurtig diæt, som du skal opgive efter et par uger.

Effektivt vægttab

Rhonda’s metode er baseret på videnskab, og den er omhyggeligt lavet for at maksimere vægttabet. Gennem tidsrestriktiv spisning og andre retningslinjer vil du tabe dig effektivt. Kort sagt, denne diæt giver resultater.

Balanceret spisning uden for mange restriktioner

Rhonda’s diæt handler ikke om restriktioner, kalorietælling eller at skære mange fødevaregrupper fra. I stedet lægger den vægt på balance og sundhed. Når du først har vænnet dig til en tidsmæssig restriktiv spiseplan, bør du ikke have problemer med denne diæt. Dette er ikke en af de diæter, der får dig til at føle dig sulten hele tiden.

Sparede penge

Denne diætordning sparer penge. Der er bare ikke så mange måltider, du kan få plads til i det 10 timers tilladte spisevindue. Dette resulterer i flere besparelser. Dette er ikke en dyr diæt. Det giver dig frihed til at vælge fødevarer, som du har råd til.

Anbefalet læsning:

• 21 dages saftfaste | Lær hvordan det virker, fordele og hvordan du kommer i gang

Hvad må du ikke spise på Dr. Rhonda Patrick Diet

Dr. Rhonda Patricks diæt er en afbalanceret kostordning, der ikke skærer nogen vigtige fødevaregrupper væk. Som sådan har du lov til at spise de fleste fødevarer.

Dette er med vilje lavet for ikke at være en restriktiv diæt. Dr. Rhondas plan er lavet til langsigtede, livsstilsændringer og en helt ny tilgang til mad.

For at kunne spise afbalancerede måltider er der ingen vigtige fødevarer, som du skal skære fra din menu.

Der er dog visse fødevarer, som du ikke må spise på Dr. Rhonda Patrick-diæten:

Raffinerede kulhydrater

Disse kulhydrater er frataget al deres næringsværdi. De er tomme kalorier, der ikke bidrager til dit helbred eller din kost på nogen positiv måde.

Sværere endnu, de er ofte hovedårsagen til folks hurtige vægtøgning. Fødevarer som hvidt brød, pizzadej, hvid pasta, hvide ris og hvidt mel hører til disse tomme kulhydrater.

Nogle undersøgelser fastslog, at indtagelse af raffinerede kulhydrater kan øge risikoen for søvnløshed, kræft og depression.

Raffineret sukker

Dette er sukkerstoffer, der i høj grad er tilsat fødevarer og drikkevarer. Disse sukkerarter bidrager til fedme og andre sundhedsproblemer som type 2-diabetes ifølge BMJ-British Medical Journal, mens de ikke bidrager til din krop på nogen væsentlig måde.

Selv om du ikke behøver at fjerne sukker helt, er det vigtigt at begrænse eller helt fjerne kager, slik, kiks, kiks og sødede drikkevarer fra din menu.

Forarbejdede fødevarer

Stærk forarbejdede fødevarer er ikke sunde og kan bidrage væsentligt til vægtøgning. Du bør fjerne alle forarbejdede fødevarer og frosne fødevarer fra din menu for at følge Dr. Rhondas kostplan.

Anbefalet læsning:

• 7 Essential Oils to Lose Belly Fat & Health Benefits

Dr. Rhonda Patrick Intermittent Fasting

Et af de vigtigste punkter i Dr. Rhonda Patricks diæt er intermitterende faste.

Hvad er intermitterende faste?

Det er en specifik diættilgang, der fungerer gennem vekslende cyklusser af faste og ikke-fastende.

Intermitterende faste træner kroppen i at få mest muligt ud af den mad, den får, og det tilskynder til at fjerne lagret fedt.

Nøglen til vægttab er ikke, hvor mange kalorier du indtager, men hvornår.

Der er en rytme, du skal opnå med intermitterende faste, som vil give de bedste resultater og det optimale vægttab.

Det vigtigste at huske ved intermitterende faste er et strengt regime. Det er kun tilladt at spise i det såkaldte “spisevindue”.

Målet med intermitterende faste er ikke at tabe sig ved at faste alene eller at have længerevarende fasteperioder. Faktisk går det imod Dr. Rhondas kostplan at gøre sådan noget.

Tricket er at overholde bestemte vinduer for at spise hver dag. Det betyder, at du spiser på bestemte tidspunkter af dagen, og at du faster i en bestemt periode hver dag.

Gør du sådan noget, vil det fremskynde dit stofskifte og få din krop til at bruge de fleste af de fødevarer, du giver den, nemt, uden at omdanne dem til lagret fedt.

Faktisk opfordrer denne tilgang din krop til at begynde at bruge lagret fedt.

Da intermitteret faste er lidt af et paraplybegreb for forskellige tilgange, er der mange forskellige måder at gå til den på. Visse tilgange giver dig 12 timers spisevinduer, efterfulgt af et 12 timers fastende vindue. Andre skifter mellem at spise og faste hver 3., 4. eller 6. time.

Hvis du ønsker at følge Dr. Rhonda Patricks metode, skal du tilslutte dig hendes tilgang til spisevinduet.

Anbefalet læsning:

Kig på vores guide om OMAD-resultater og fordele, (One Meal A Day), som også er en fastemetode. OMAD Keto Ultimate Guide, hvis du er keto-fan.

Dr. Rhonda Patrick Time Restricted Eating

Time-Restricted Eating er Dr. Rhonda Patricks tilgang til intermitterende faste.

I modsætning til andre metoder til intermitterende faste er Time Restricted Eating-metoden baseret på videnskab. Det gør Dr. Rhondas diæt både sikker og sund.

I henhold til nyere akademiske undersøgelser på dyr har Time Restricted Eating adskillige fordele, såsom fremme af kondition og koordination, lavere kropsfedt, bedre glukosetolerance, bedre leverprøver i blodet og lavere inflammationsniveauer.

En ny undersøgelse på mennesker viste, at Time Restricted Eating sænker blodtrykket, forbedrer insulinfølsomheden og mindsker oxidativt stress.

Hvis du ønsker at følge Dr. Rhondas kostplan, er det vigtigste at overholde 10-timers fodringsvindue. Dette er Time Restrictive Window, der giver de bedste og mest effektive resultater med hensyn til vægttab og andre fordele ifølge denne forskning.

I henhold til Dr. Rhona Patrick-diæten skal dit tidsbegrænsede vindue være som følger:

10-timers spisevindue

Du har lov til at spise forskellige måltider i løbet af dette 10-timers spisevindue. Vinduet starter i det øjeblik, du indtager noget andet end vand. Når dette vindue er overstået, må du ikke spise eller drikke noget, for det, der følger, er…

14-timers faste

Når dit 10-timers spisevindue er overstået, begynder fasten. Du må ikke indtage noget som helst i denne periode, bortset fra vand. Ingen kaffe, ingen saft, ikke engang kosttilskud. Da dette er et langt fastevindue, skal du sørge for at målrette det på en sådan måde, at du bruger en god del af det på at sove. Denne fasteperiode efterfølges af…

10 timers spisevindue

Du er i dit spisevindue igen. Du har lov til at indtage mad i 10 timer.

Du skal blot veksle mellem 10 timer, hvor du har lov til at spise, og 14 timer, hvor du skal faste.

Fastetips

Vælg dit 10-timers spisevindue med omhu. Gør det på en sådan måde, at det dækker det meste af dagen, og lad de fleste af fastetimerne være til den tid, hvor du sover.

Mange mennesker kan lide at starte deres morgen med en kop kaffe eller en let snack. Hvis du vælger at gøre dette, skal du huske, at dit sidste måltid/snack vil være 10 timer senere på dagen!

Dr. Rhondas tidsbegrænsede spisning følger menneskets naturlige stofskifte. Vores kroppe er optimeret til at spise og omsætte næringsstoffer i 12 timer om dagen.

Resten af tiden skal bruges til at sove og forbrænde disse kalorier.

Anbefalet læsning:

• California Diet By Dr. Connie Guttersen – Inspireret af Californian Coastal Lifestyle

Dr. Rhonda Patrick Smoothie

Som Dr. Rhonda siger, er smoothies perfekte til at få dig til at indtage store mængder grøntsager.

Det kan være en udfordring for mange mennesker at spise nok grøntsager (og frugt) på daglig basis på grund af forberedelsestid og arbejdstid.

Dr. Rhonda anbefaler at erstatte mindst ét måltid med en sund smoothie. Mange mennesker foretrækker at starte deres dag med en kraftig smoothie som denne, men det er muligt at indtage den i frokostpausen eller som en del af en snack. Det eneste, du skal gøre, er at blande grøntsager sammen til en velsmagende og sund smoothie.

Disse grøntsagssmoothies kan have en stor positiv indvirkning på dit helbred. Selv hvis du ikke tager noget andet aspekt af Dr. Rhondas diæt til dig, skal du gå efter smoothies.

De er spækket med vigtige mikronæringsstoffer, som din krop har brug for. De er også en god kilde til præbiotika, som forbedrer din mave-tarmflora.

Det bedste ved smoothies er, at de er nemme og hurtige at lave. Det er en supernem måde at indtage flere vitaminer og andre næringsstoffer, som din krop har brug for.

Dr. Rhonda Patrick Supplements

Iflg. Rhonda Patrick kost, er det vigtigt at tage kosttilskud for at sikre, at du får alle vigtige mikronæringsstoffer.

Mange gange kan selv den mest afbalancerede kost ikke give din krop alle de mineraler, vitaminer og andre næringsstoffer, den har brug for. Ifølge den seneste videnskabelige forskning kan selv en lille mangel på mikronæringsstoffer forårsage sundhedsproblemer.

For at undgå disse problemer anbefaler Dr. Rhonda, at man regelmæssigt tager kosttilskud.

Her er en liste over vitaminer, som Dr. Rhonda anbefaler at tage på daglig basis i form af kosttilskud:

• Multivitaminkapsel
• Vitamin D3
• Vitamin K2
• Magnesium
• Fiskolie
• Omega-3 fosfolipider

Disse kosttilskud kan kun tages i løbet af det 10 timers fodringsvindue, så fasten ikke brydes.

Der er yderligere kosttilskud, du kan tage, afhængigt af dit individuelle helbred og omstændigheder. Nogle af de anbefalede kosttilskud omfatter:

• Probiotika
• Nicotinamid Ribosid
• PQQQ (Pyrroloquinolin Quinone)
• Curcumin Phytosome
• Hydrolyseret Collagen
• Cholin
• Sulforaphane
• Lion’s Mane Mushroom
• Beet Powder
• Wild Salmon Roe Caviar
• Methylated B Vitamins

Besøg venligst din læge, før du tager kosttilskud, da der er mange sundhedsfarer ved at tage for mange vitaminer.

Anbefalet læsning:

• Hvordan man taber mavefedt natten over – er det muligt?

Dr. Rhonda Patrick Diet Plan

Her er et eksempel på en Dr. Rhonda diætplan:

Frokost

I henhold til denne diætplan skal morgenmaden være stærk og styrkende. Det vil give dig energi til resten af dagen. Dr. Rhonda anbefaler røræg med grøntsager, blandede bær- og nøddeskåle med nødder eller en grøntsagstung morgenmad.

Lunch

Dr. Rhonda foretrækker at erstatte en almindelig frokost med en sund smoothie. Dette er en af de bedste måder at indtage flere vitaminer og mineraler på. Hvis du ikke kan klare dig med en smoothie alene, kan du lave en let frokost med en portion fisk eller fedtfattigt kød med en portion grøntsager ved siden af.

Middag

Som Dr. Rhonda siger, skal en middag være mættende og tilfredsstillende, men du skal ikke gå over gevind. Hun anbefaler en kødsuppe eller et måltid med en portion protein og grøntsager. Hvis du har skiftet din frokost ud med en smoothie, skal du sørge for at få en god aftensmad. Men hvis du havde en fuld frokost, kan du have en smoothie til aftensmad.

Anbefalet læsning:

• Wonder Core Smart Exercises – virker denne fedtforbrændingsmaskine virkelig?

Opskrifter

Her er nogle praktiske opskrifter for dem, der ønsker at følge Dr. Rhonda Patrick diæt:

Frokost

Røræg med grønkål

Ingredienser:

• 2-3 æg
• 1 kop grønkål
• 2 fed hvidløg
• 1-2 teskefulde avocadoolie
• salt, peber, olivenolie og sennepspulver, efter smag

Instruktioner:

Instruktioner:

• Pisk æggene sammen med salt og peber i en skål, indtil du får en ordentlig blanding.
• Varm avocadoolien op i en stegepande, tilsæt grønkål og hvidløg.
• Kog i et par minutter, til grønkålen er blødgjort.
• Hæld æggene over grøntsagerne. Rør rundt, og tilsæt olivenolie og sennepspulver.
• Fortsæt med at koge, indtil æggene er færdige. Tag det af varmen, og server.

Lunch

* For grøntsagssmoothie opskrift, se næste afsnit

Grillede kyllingelår med grønt

• 2 kyllingelår fra græshøns
• ½ kop spinat
• ½ kop grønkål
• 1 teskefuld olivenolie
• salt og peber, efter smag

Anvisning:

• Sæt kyllingelårene med salt og peber.
• Grill kyllingelårene, til de er færdige.
• Varm olivenolie i en stegepande, og steg grønkål og spinat.
• Serveres sammen med kylling.

Middagsmad

Laks med grøntsager

Ingredienser:

• 1-2 laksefileter
• ½ kop broccoli
• ½ kop tomater, hakkede
• 2 fed hvidløg, hakket
• to teskefulde citronsaft
• en knivspids frisk timian
• 2 teskefulde olivenolie
• salt og peber, efter smag

Instruktioner:

• I en skål blandes hvidløgsfed, 1 tsk. olivenolie, citronsaft, salt, peber og timian. Bland godt.
• Børst begge sider af laksen med blandingen fra skålen.
• Varm den resterende olivenolie i en gryde. Tilsæt grøntsager, og lad dem stege i et par minutter.
• Sæt laksen i, og lad den stege, til den er færdig. Servér.

Snack

Blanding af nødder og bær

Ingredienser:

• 1/2 kop valnødder
• 1/2 kop pekannødder
• ½ kop blåbær
• ½ kop hindbær
• 1 teskefuld revet kokosnød

Anvisning:

• I en skål tilsættes nødder og bær.
• Top med revet kokosnød. Servér.

Anbefalet læsning:

• Hvad forårsager kærlighedshåndtag & Hvordan man slipper af med dem

Dr. Rhonda Patrick Smoothie Opskrifter

Dr Rhonda Patrick anbefaler i sin kost, at man erstatter et måltid med en sund, vitaminrig smoothie. Smoothies er fantastiske, fordi de er nemme at lave, hurtige at indtage og er fyldt med næringsstoffer.

Der er mange måder at lave en sund smoothie på. Dr. Rhonda anbefaler grøntsagssmoothies som den bedste mulighed. Når du laver dine smoothies, skal du sørge for kun at bruge økologiske ingredienser.

Der er to berømte Dr. Rhonda smoothie-opskrifter, som du kan prøve:

Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie opskrift #1

Ingredienser:

• 8 store grønkålsblade
• 4-6 regnbuefrøkål (med stilke)
• 3 kopper babyspinat
• 1 tomat
• 2 gulerødder (mellemstore til store)
• En avocado (stor)
• 1 æble
• En banan
• En kop blåbær
• 3 kopper usødet hørblanding
• ofunktionelt: 1 højt shotglas med hørfrø

Instruktioner:

• Kombinér ingredienserne i en blender.
• Blend, indtil det er godt blandet. Serveres.

Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie opskrift #2

Ingredienser:

• 8 store grønkålsblade
• 4-6 regnbuefrøkål (med stilke)
• 3 kopper babyspinat
• 1 tomat
• 2 gulerødder (mellemstore til store)
• 1 citron
• 2 selleristænger
• 8 persille stykker
• ¼ kop hydrolyseret kollagenpulver
• 2 kopper vand

Instruktioner:

• Kombinér ingredienserne i en blender.
• Blend, indtil det er godt blandet. Servér.

Anbefalet læsning:

• Tabata Crossfit Ultimate Guide – 30 Minutes Workout Challenge