Disse er de bedste sovestillinger for dit helbred ifølge videnskaben

lenetstan/

Hvordan sover du?

Det bør være undtagelsen, ikke reglen, at du skal vende og dreje dig til de tidlige morgentimer. Men hvis du er blandt de 50 til 70 millioner amerikanske voksne, der lider af søvn- eller vågenhedsforstyrrelser, er du alt for bekendt med denne natlige rutine. Selv om det er fristende at give din madras skylden for dine besværlige søvnproblemer, kan den virkelige skyldige være, at du ikke sover i den bedste sovestilling, siger eksperter. Videnskaben siger, at visse sovestillinger ikke kun hjælper dig med at få en bedre nattesøvn, men også med at forebygge sundhedsproblemer. Og det kan være, at det kun kræver en enkelt ændring at finde hemmeligheden bag en bedre nats søvn.

Den værste sovestilling

Det er måske en god stilling til faldskærmsudspring, men det er ikke den bedste sovestilling at ligge på maven med spredt mave, siger National Sleep Foundation. Selvom det kan være med til at afhjælpe snorken at sove på maven, kan det lægge pres på dine muskler og led og forårsage smerter, irriterede nerver og følelsesløshed. Ifølge WebMD kan det at sove på maven også belaste lænden, nakken og ryggen, hvilket faktisk kan gøre snorken værre. For at undgå dette kan du støtte din pande på en pude for at give plads til at trække vejret, mens du sover med ansigtet nedad.

Gluksomt nok er det kun omkring syv procent af de voksne, der ikke sover på maven. Bortset fra de sundhedsmæssige fordele (og ulemper!) er du måske nysgerrig efter at vide, hvad din sovestilling afslører om din personlighed.

Den bedste sovestilling for dig

Den bedste sovestilling for dig kan afhænge af eventuelle allerede eksisterende helbredsforhold. “Den bedste position at sove i er sandsynligvis på siden,” siger Brian Koo, MD, en neurolog og søvnspecialist fra Yale Medicine, som er leder af Restless Legs Syndrome Program. “Søvnapnø og snorken bliver værre, når man sover . Hvis der ikke snorker i rygstilling, er det i orden at sove på ryggen.”

Hvis du ikke snorker, fungerer det også godt at sove på ryggen, ifølge National Sleep Foundation. Selv om kun otte procent af folk sover på ryggen, tager det trykket fra dit hoved, din nakke og din rygsøjle. Hvis dit hoved er ordentligt hævet, kan det også hjælpe med at forhindre sure opstød. Sørg for, at din madras understøtter din foretrukne sovestilling for yderligere at hjælpe dit helbred og din evne til at få en god nats søvn.

Sådan sover du bedst på siden

De fleste voksne sover i fosterstilling, ifølge National Sleep Foundation. Hvis det er din foretrukne stilling, er der måder, hvorpå du kan falde i søvn på siden og gøre det til den bedste sovestilling for dit helbred. Hvis du krummer dig for stramt sammen, kan det begrænse vejrtrækningen og gøre dine led ømme. Du kan forbedre dette ved at rette kroppen så meget ud som muligt og placere en pude mellem dine knæ for at undgå belastning af dine hofter. Koo anbefaler, at du ikke sover med hovedet på armen eller hænderne, da det kan forårsage nerveskader.

For de fleste mennesker er den sundeste måde at sove på venstre side, hvor du krøller benene sammen og placerer en pude mellem knæene. Denne stilling kan lindre eventuelle rygsmerter og forhindre højlydt snorken, ifølge Dr. Josh Axe. Han siger, at det også kan hjælpe mod sure opstød. National Sleep Foundation siger, at det også er det bedste valg for folk med søvnapnø, selv om det kan føre til rynker, da halvdelen af dit ansigt skubber mod en pude. Lider du ikke af nogen af disse lidelser? Disse er de bedste sovestillinger for alle helbredsproblemer.