Diættips fra den store George Lockhart

George Lockhart er uden sammenligning den bedste inden for kampernæring. I øjeblikket er George bedst kendt for sit arbejde med Conor McGregor, hvor han er medlem af hans team. Men Conor er bestemt ikke højdepunktet af Georges arbejde. Han har trods alt trænet mere end 100 UFC-kæmpere i ernæring og vægtstyring, herunder 11 verdensmestre. Faktisk har han også været Georges St-Pierre’s ernæringsekspert i flere år. Hans arbejde er dog velkendt for folk, der ikke hyrer ham. Dette rejser ofte spørgsmålet om, hvad George Lockharts regime er, og hvad hans vigtigste råd til grapplere er.

Den virkelige grund til, at Geroge Lockhart har så stor succes med sine ernæringsråd, er enkelhed. Han er en meget jordnær mand, som ikke bryder sig om at gøre uortodokse ting med hensyn til regimer. Når alt kommer til alt, følger han alt, hvad han siger, og han er strimlet og i sit livs form. Han var også sømand og fik endda en medalje for de ernæringsplaner, han havde leveret til hæren. George Lockharts regime er et regime, der virker, fordi det er baseret på principper snarere end på modeller.

Geroghs tilgang til kost og vægttab for kæmpere og brydere har ændret verden af kampsport radikalt. I øjeblikket bruger eller studerer de fleste spillere hans metoder. Problemet med George er, at han, ligesom Danaher, kun er tilgængelig for direkte arbejde. Indtil for nylig var der ingen oplysninger om George Lockhart’s regime. Nu er alle hans hemmeligheder og kostråd til grapplere og MMA-kæmpere kendt.

George Lockhart’s Diet Tips

Et er faktisk slet ikke svært at spise som Geroge Lockhart. Der er bestemt en masse videnskab i Geroge Lockhart’s regime. Det betyder dog ikke, at det er kompliceret, eller at de har brug for et diplom for at følge de grundlæggende principper. Ligesom konceptuel BJJ er meget bedre end blot at vælge den ene teknik efter den anden, så sejrer principbaseret ernæring over modeller. Der er ingen X uger med shredding eller den slags nonsens. Lockhart’s tilgang er enkel og virker for alle.

George kan også godt lide at bruge enkelhed i tilskud og måltider før og efter træning. I modsætning til mange andre ernæringsspecialister kræver George Lockhart’s kost ikke, at du skal drikke protein umiddelbart efter træning. Er det ikke vanvittigt? Ikke rigtig, hvis du stopper op og tænker over det.

Den frygtede sukkertrang

I dagens verden af sukker og sukkerderivater er det meget svært at undgå dem. Selv folk, der tror, at de ikke længere indtager sukker, indtager store mængder sukker. Jeg taler selvfølgelig ikke om naturligt sukker som honning eller dadler. Jeg taler om forarbejdet sukker og alle de andre forarbejdede sødemidler, der anvendes. Fidusen er, at de findes i salte fødevarer, såsom pizza og brød, såvel som i søde fødevarer.

Pre and Post Workout Nutrition

Selvfølgelig er det største problem med sukker ifølge Lockhart, at det har en uendelig cyklus. Jo mere sukker du spiser, jo mere sukker har du lyst til. Og vi ved alle sammen, hvordan det kan ende, især hvis du er en fighter, der har holdt det i månedsvis. Heldigvis har George Lockhart’s regime fundet en løsning på dette almindelige problem.

Lockhart tilsætter lidt kanel til det varme vand. Alt fra en pind eller en teskefuld til en spiseskefuld af dette stof spreder sig. Kanel har faktisk ingen indvirkning på dit kalorieindtag, men det er utroligt at reducere behovet for sukker. Hvis de efterfølges af sult, kan George godt lide at tilføje psylliumskaller for at gøre det til en fiberrig drik. Nu undertrykker du trangen til sukker og stopper sulten på samme tid. Dette er blot et eksempel på de mange kostråd, som den skal tilbyde grapplere.

Det er der, hvor George vil undre sig over, om der er mange, der spekulerer på, om han har ret. Lad mig hjælpe dig … det er han. Han kan sit fag, og han har 100 % ret. Den vigtigste brændstofkilde for mennesker er ikke kulhydrater, men fedtstoffer. Årsagen er, at de fleste af vores daglige liv kræver aerobe energisystemer. Selv om fedt ikke er den eneste kilde, er det den vigtigste.

Nu, i anaerobe projekter, såsom jiu-jitsu eller MMA, er man nødt til at trække på en hurtigere energikilde. Det er her kulhydrater kommer ind i billedet. De kulhydrater, som din krop bruger, kommer hovedsageligt fra glykogenlagrene i leveren og musklerne. Det vigtigste her er, at du skal indtage protein, så alle kulhydraterne i glykogenet er tilgængelige for kroppen. Proteiner før træning? Ja, uden tvivl. Et andet af hans vigtige kostråd til grapplere er at kombinere protein med honning for at opnå maksimal effekt.

Det hjælper dig dog ikke at sluge en proteinshake efter træning. Din krop har brug for kulhydrater efter træning, og mange af dem! Proteiner gør absolut intet for dig. Dette er en misforståelse, som ignoreres i forældede styrketræningsmetoder. Dette vil fungere for producenter, men ikke for grapplere. Så efter træning skal du begrænse dig til kulhydrater og tørret frugt.

Kosttilskud

Med hensyn til kosttilskud går George ikke ind for brugen af dem, men han forbyder dem heller ikke. Kosttilskud er en meget individuel ting, så brugen af nogle af dem kan faktisk virke for nogle mennesker. Problemet med kosttilskud er, at de er forarbejdede produkter. Og som nævnt ovenfor er forarbejdede fødevarer forbudt i George Lockharts kost.

Lockhart undgår absolut fedtforbrændere. Som han siger, virker fedtforbrændere hovedsageligt på to måder, hvoraf ingen af dem er sunde. Fedtforbrændere øger din puls, så du ikke engang har lyst til at tænke på mad, eller de undertrykker din appetit. Begge veje skyldes en række unaturlige kemikalier, så de har ingen plads i George Lockhart’s regime. Det værste er, at kroppen vænner sig til fedtforbrændere og skal bruge flere og flere af dem for at få en effekt. Kostråd til grapplere

Med hensyn til godkendte kosttilskud kan George godt lide at bruge vitaminer, især til atleter med handicaps. De mennesker, der har størst mangel på visse vitaminer, er generelt vegetarer og veganere, så de bør tage et vitamintilskud.

Tips til fedttab for kæmpere

Det eneste, som alle ønsker at vide, er fedttab. Hver gang nogen taler om en ernæringsekspert, tænker folk på fedttab og shredded abs. Uanset om målet er at opnå maksimalt seks præstationer eller maksimal præstation, har folk altid et stort tab i tankerne, selv om det ikke er en prioritet.

Med hensyn til træning råder Lockhart dig til at gøre, hvad du ønsker at gøre for at øge antallet af træningstimer. Alt det, du kan lide at lave (for grapplere betyder det mere BJJ), er den bedste måde at snige sig længere ind og slappe af. Derudover er det meste af fedttabet, især for grapplere og kæmpere, at det ikke bør være en prioritet. Fedttab er et biprodukt af George Lockhart’s kost. Hovedmålene er dog et bedre helbred, bedre præstationer og mere styrke og kraft. At have mavemuskler er en stor bonus!

Vægttab for MMA-kæmpere

Hvorfor henvender så mange kæmpere sig til George Lockhart’s regime for at sige, at de aldrig er sultne? Geroge fodrer sine kæmpere op til 10 gange om dagen, hvilket betyder, at de aldrig er sultne. Samtidig formår de at fjerne disse kilo, samtidig med at de beholder deres styrke intakt. Det er den delikate balance mellem vægttab, som mange mennesker allerede har begået fejl.

Et af hans vigtigste kostråd til grapplere og MMA-kæmpere, Lockhart kan lide at manipulere vand for at få sine atleter til at tage på i vægt. Han kan dog ikke lide at dehydrere kæmperne, som mange andre. I stedet belaster han vandet, så kroppen tror, at den er nødt til at tømme vandet. Det betyder, at når man holder op med at drikke vand, bliver kroppen ved med at bringe det ud. Det bedste er at gøre det den sidste dag eller to før man lægger en vægt på, så kroppen aldrig bliver dehydreret. Han fortsætter med at drikke vand, mens han taber vand for at lave vægt. Det er som magi.

For vejning samme dag, hvilket er almindeligt i wrestlingmiljøet, anbefaler Lockhart, at man ikke skærer mere end 5 lbs. i de foregående dage. Alt, hvad der går længere, indebærer en risiko for dehydrering og kropstræthed. Det betyder, at du vil være i stand til at rejse dig op, men du vil være fuldstændig ubrugelig i kampen.

George Lockhart om snydemadder

Dette er det brændende problem for alle typer af regimer. Snydemåltider er en basisfødevare i atleters kost, især når folk taber sig. Det er ikke ualmindeligt for grapplere og kæmpere at stige som gale hver uge, især efter en konkurrence, som de har tabt sig til. Hvis du spørger George, behøver han aldrig at snyde ved måltiderne. Han anbefaler dog en form for det. Faktisk er nogle af hans bedste regime-råd til grapplere i denne afdeling.

Med hensyn til vildledende måltider forbyder Geroge Lockhart-regimet alt, der er omdannet til vildledende måltider. Bortset fra det kan du få alt, hvad du vil have. Reglen om ingen forarbejdede fødevarer betyder, at der ikke er noget friturestegt mad eller fastfood. Selv om folk ikke kan opfatte dette som et vildledende måltid, kan det være et, afhængigt af mængden. Geroge’s snyderier tillader dig at spise så meget du vil, så længe du respekterer principperne for dens kost.