Dette er den nemmeste og mest effektive måde at forbrænde 100 kalorier på, uden brug af udstyr

Hvis du har været væk fra sporten i et stykke tid eller forsøger at komme i form for første gang, er gåture en let tilgængelig og effektiv måde at komme i bevægelse og endda tabe dig. Noget motion er bedre end ingen, men hvis du vil se en forskel på vægten, skal du skabe et kalorieunderskud – og det betyder, at du skal finde ud af præcis, hvor mange kalorier disse skridt forbrænder.

“For en gennemsnitlig person vil gå en mils gang forbrænde omkring syv kalorier pr. minut. Så hvis det tog dig 15 minutter at gå en kilometer, ville du forbrænde ca. 105 kalorier,” siger Kate Pfeifer, der er ACE-certificeret personlig træner og wellnesscoach for personlig træningsplatform Ladder i Orange County, CA, til POPSUGAR.

“Det er derfor, jeg indarbejder et dagligt skridtmål i mine klienters rutiner,” fortsatte hun og forklarede, at hvis en person skulle nå sit mål på 10.000 skridt – svarende til at gå otte kilometer om dagen – ville vedkommende i gennemsnit forbrænde 3.500 ekstra kalorier om ugen, hvilket svarer til et pund fedt.

Det afhænger selvfølgelig af en række faktorer, herunder din vægt og dit tempo, præcis hvor mange kalorier du forbrænder, forklarede Meghan Kennihan, en NASM-certificeret personlig træner i Chicago. Mens en rask gåtur for en person på 180 pund f.eks. forbrænder 100 kalorier, vil den samme gåtur for en person på 120 pund kun forbrænde omkring 65 kalorier.

For at sikre, at du skaber et kalorieunderskud, “prøv at tilføje vægt som en vægtvest eller håndledsvægte,” foreslog Meghan. “Du kan også øge din kalorieforbrænding ved at sætte tempoet op eller pumpe med armene eller lave kropsvægtsøvelser under din gåtur.” Hun foreslog at lave et sæt squats, lunges og push-ups for hver kvart mil.

Husk også, at det er vigtigt at spise en afbalanceret kost – ellers erstatter du blot de forbrændte kalorier. Når du er klar, kan du ved at tilføje noget mere intens cardio bringe dig endnu tættere på dine mål.