Det er på tide at lære, hvad fanden Functional Range Conditioning (FRC) er

FRC-systemet blev udviklet af bevægelsesspecialisten Dr. Andreo Spina. Functional Range Conditioning er et system til træning af ledsundhed og mobilitet, der er baseret på videnskabelige principper og forskning. FRC-træningssystemet anvender videnskabelige metoder til at udvide aktive, brugbare bevægelsesområder.

En af de primære oplysninger, som du først bliver undervist i med hensyn til FRC, er forskellen mellem Fleksibilitet og Mobilitet.

Fleksibilitet er evnen til passivt at opnå et udvidet bevægelsesområde, mens Mobilitet er evnen til at kontrollere bevægelsesområder. Definitionen af mobilitet er det, som Functional Range Conditioning handler om.

Med FRC forsøger vi at udvide vores ledbevægelsesområder, samtidig med at vi lærer centralnervesystemet, hvordan det også skal kontrollere disse bevægelsesområder. FRC vil også give os mulighed for at inducere progressive tilpasninger med henblik på vævsforberedelse og sikkerhed.

Video – Her er et eksempel på en opvarmning på stedet, der udnytter FRC-principperne, og som udføres hver dag før hastighed og plyometrisk arbejde:

FRC-systemet bruger en række forskellige øvelser til at hjælpe atleten med at øge sin aktive mobilitet. De første bevægelser, som vi med succes har brugt på Texas Tech, er PAIL’s og RAIL’s.

Sådan programmerer du FRC i TeamBuildr

• PAIL’s = Passive Angular Isometric Loading
• RAIL’s = Regressiv Isometrisk Angular Loading

PAIL’s anvender isometrisk konditionering i progressivt større ledvinkler for samtidig at udvide og styrke stigende bevægelsesområder, hvor RAILS anvender isometrisk konditionering i progressivt mindre ledvinkler for samtidig at udvide og styrke aftagende bevægelsesområder.

Den primære idé bag PAILS/RAILS-øvelserne er at anvende trinvise strategier med henblik på at fremkalde adaptive mekanismer i forskellige væv. Efterhånden som du fortsætter med at gøre fremskridt med dine PAILS/RAILS vil kroppen reagere på den fremadskridende bevægelse, når du tilføjer mere belastning, hvilket gør det muligt for dig at få mere funktion over tid, dette svarer til styrketræning.

Video – Hip mobility work with offensive and defensive linemen: https://twitter.com/JoeyBergles/status/1101534245154181122

“Rack hip axials er ingen spøg! God måde at åbne hoftekapslen på!

CAR’s

Den næste øvelse, som jeg vil diskutere som en del af det FRC-træningssystem, som vi bruger, er en række bevægelser, som vi kalder CAR’s, eller Controlled Articular Rotations.

CAR’s anvender aktive, roterende bevægelsesøvelser på de ydre bevægelsesgrænser for at lære ledtilpasning, kontrol over det ydre område og kinæstetisk bevidsthed. CAR’s anvender bevægelser i flere retninger for at maksimere aktiveringen af ledkapslen. CAR’s lærer CNS at kontrollere disse nye bevægelsesområder, der blev opnået under Pails/Rails. Ved anvendelse af CAR’s udføres alle rotationer aktivt og kontrolleret med konstante forsøg på at “udvide cirklen”. Vi skal sikre neurologisk kontrol for på sikker vis at forberede et ledkompleks til mere avancerede bevægelser. For at forbedre den neurologiske kontrol ønsker vi at give CNS så meget feedback som muligt.

Anvendelsen af både PAILS/RAILS og CAR’s har været en game changer for vores program. Vi har set fordelene med alle vores studerende-atleter. Hvis nogen trænere, der læser dette, er interesseret i at lære mere om FRC-programmet, bedes de besøge deres websted på: www.functionalanatomyseminars.com