Depression

• Større tekststørrelseStørre tekststørrelseStørre tekststørrelseRegulær tekststørrelse

Regulær tristhed vs. depression

Det er naturligt at føle sig trist, nedtrykt eller modløs af og til. Vi føler alle disse menneskelige følelser, de er reaktioner på livets besværligheder og forhindringer.

Vi kan føle os triste over et skænderi med en ven, et brud eller en bedste ven, der flytter fra byen. Vi kan være skuffede over at have klaret os dårligt til en prøve eller modløse, hvis vores hold ikke kan bryde sin nederlagsstime. Døden af en nærtstående person kan føre til en særlig form for tristhed – sorg.

De fleste gange formår folk at håndtere disse følelser og komme over dem med lidt tid og omsorg.

Depression er dog mere end at føle sig trist, ked af det eller nedtrykt af det hele en gang imellem. Depression er en stærk stemning, der involverer tristhed, modløshed, fortvivlelse eller håbløshed, og som varer i uger, måneder eller endda længere tid.

Depression påvirker mere end en persons humør. Den påvirker også tænkningen. Den forstyrrer evnen til at lægge mærke til eller nyde de gode ting i livet. Depression dræner den energi, motivation og koncentration, som en person har brug for til normale aktiviteter.

Tegn på depression

Her er nogle af de ting, som folk bemærker ved depression:

• Negative følelser og humør. Mennesker med depression kan føle sig usædvanligt triste, modløse eller nedslåede. De kan føle sig håbløse, hjælpeløse eller alene. Nogle mennesker føler sig skyldige, uværdige, afviste eller uelskede. Nogle mennesker med depression føler sig vrede, let irriterede, bitre eller fremmedgjorte.
  En eller alle disse negative følelser kan være en del af en depressiv stemning, hvis de varer ved i uger eller mere.

• Negative tanker. Mennesker med depression sidder fast i negativ tænkning. Dette kan få folk til at fokusere på problemer og fejl. Det kan få tingene til at virke mere dystre, end de i virkeligheden er. Negativ tænkning kan få en person til at tro, at tingene aldrig bliver bedre, at problemerne er for store til at løse, at intet kan rette op på situationen, eller at intet betyder noget.
  Negativ tænkning kan også være selvkritisk. Folk kan tro, at de er værdiløse og uelskelige – selv om det ikke er sandt. Det kan få mennesker med depression til at tænke på at gøre skade på sig selv eller på at afslutte deres eget liv. Negativ tænkning kan blokere vores evne til at se løsninger eller indse, at et problem faktisk er midlertidigt.

• Lav energi og motivation. Mennesker med depression kan føle sig trætte, drænede eller udmattede. De bevæger sig måske langsommere eller tager længere tid om at gøre ting. Det kan føles, som om alting kræver en større indsats. Personer, der har det sådan, kan have svært ved at motivere sig selv til at gøre eller bekymre sig om noget.

• Dårlig koncentration. Depression kan gøre det svært at koncentrere sig og fokusere. Det kan være svært at lave skolearbejde, være opmærksom i klassen, huske lektioner eller holde fokus på, hvad andre siger.

• Fysiske problemer. Nogle mennesker med depression har ondt i maven eller tab af appetit. Nogle kan tage på eller tabe sig. Folk kan bemærke hovedpine og søvnproblemer, når de er deprimerede.

• Social tilbagetrækning. Mennesker med depression kan trække sig væk fra venner og familie eller fra aktiviteter, som de engang nød. Dette får dem normalt til at føle sig mere ensomme og isolerede – og kan gøre negative tanker værre.

Depression kan gå ubemærket hen

Personer med depression er måske ikke klar over, at de er deprimerede. Fordi selvkritisk tænkning er en del af depression, kan nogle mennesker fejlagtigt tænke på sig selv som en fiasko, en dårlig studerende, en opgiver, en slapper, en taber eller et dårligt menneske.

Da depression kan påvirke, hvordan en person handler, kan det misforstås som en dårlig holdning. Andre mennesker kan tro, at personen ikke prøver eller ikke gør en indsats. For eksempel kan et negativt eller irritabelt humør få en person til at opføre sig mere argumenterende, ubehageligt eller vredt. Det kan få personen til at virke svær at komme overens med eller få andre til at holde afstand. Lav motivation, lav energi, koncentrationsbesvær og tanker om “hvorfor gøre sig umage?” kan få en person til at pjække fra undervisning eller skole.

Som nogle mennesker med depression har også andre problemer. Disse kan forstærke følelser af værdiløshed eller indre smerte. For eksempel kan personer, der skærer sig selv, eller som har spiseforstyrrelser eller gennemgår ekstreme humørsvingninger, have en uerkendt depression.

Når depression bliver anerkendt og behandlet, baner det ofte vejen for, at andre problemer også kan blive behandlet.

Hvad hjælper depression til at blive bedre?

Depression kan blive bedre med den rette opmærksomhed og pleje – nogle gange lettere end en person tror. Men hvis den ikke behandles, kan tingene forblive dårlige eller blive værre. Derfor bør folk, der er deprimerede, ikke vente og håbe på, at det går væk af sig selv.

Hvis du tror, at du måske er deprimeret, skal du tale med en forælder eller en anden voksen om at få den rette hjælp. Den rigtige hjælp kan betyde at gøre alle disse ting:

Få et lægetjek

En læge kan undersøge, om der er nogen sundhedsmæssige forhold, der kan forårsage symptomer på depression. For eksempel kan hypothyroidisme forårsage et deprimeret humør, lav energi og træthed. Mono kan få en person til at føle sig træt og deprimeret.

Tal med en rådgiver

Afholdelse af møder med en rådgiver eller terapeut kaldes samtaleterapi. Samtaleterapi kan hjælpe folk med at overvinde depression. Samtaleterapi virker ved at hjælpe folk til at:

• forstå deres følelser, sætte ord på deres følelser, og føle sig forstået og støttet
• opbygge selvtillid til at håndtere livets kampe
• udarbejde problemer, de står over for
• ændre negative tankemønstre, der er en del af depressionen
• øge deres selvværd og blive mere selvaccepterende
• øge deres positive følelser og føle sig gladere

Overvinde depression kan omfatte samtaleterapi, medicin eller begge dele. En terapeut kan også anbefale daglig motion, udsættelse for dagslys eller bedre måder at spise på. En terapeut kan undervise i afslapningsfærdigheder for at hjælpe en person med at få en god nattesøvn.

Få støtte

Mange mennesker finder ud af, at det hjælper at åbne sig over for forældre eller andre voksne, som de har tillid til. At sige noget i stil med: “Jeg har haft det virkelig dårligt på det seneste, og jeg tror, jeg er deprimeret” kan være en god måde at starte diskussionen på.

Hvis en forælder eller et familiemedlem ikke kan hjælpe, kan du henvende dig til din skolevejleder, skolesygeplejerske eller en hjælpetelefon.

Lad venner og andre mennesker, der holder af dig, tilbyde deres støtte. De kan:

• høre og tale og vise, at de forstår, hvad du føler
• minde dig om, at tingene kan blive bedre, og at de er der for dig i ned- og opture
• hjælpe dig med at se de ting, der allerede er gode ved dit liv, selv når det er svært for dig at lægge mærke til det
• holde dig med selskab og gøre fornøjelige eller afslappende ting sammen med dig
• give dig ærlige komplimenter og hjælpe dig med at finde ting at grine eller smile over

Hjælpe dig selv

Afprøv disse enkle handlinger. De kan have en kraftig effekt på humøret og hjælpe mod depression:

• spis sunde fødevarer
• få den rette mængde søvn
• gå, leg eller gør noget andet for at få motion hver dag
• tag dig tid til at slappe af
• tag dig tid til at lægge mærke til de gode ting i livet, uanset hvor små

Det kan også hjælpe at fokusere på positive følelser og være sammen med positive mennesker. Lav yoga, dans, og find kreativ selvudfoldelse gennem kunst, musik eller dagbogsskrivning. Daglig motion, meditation, dagslys og positive følelser kan alle påvirke hjernens aktivitet på måder, der genopretter humør og velvære.

Depression kan behandles, hvis du tager de rigtige skridt:

• Gør, hvad du kan for at passe på dig selv.
• Søg en læge eller rådgiver.
• Venter ikke på, at depressionen bare går over.