De bedste hjemmebehandlinger mod migræne ifølge forskning

En ud af syv mennesker lider af migræne – det er en milliard mennesker på verdensplan. Det ville nok få dig til at tro, at der ville være en kur nu. Eller, hvis ikke en kur, en behandling, der virker 100 % af tiden. Selv om vi ville ønske, at det var tilfældet, er det desværre ikke tilfældet. Og det skyldes, at migræne er så personlig, hvilket betyder, at der ikke findes én behandlingsplan, der virker for alle.

Plus, selv om smertestillende medicin kan hjælpe dig under migræneanfald (og forebyggende behandlinger kan mindske antallet af anfald, du får), vil der stadig være tidspunkter, hvor ingen af delene virker så godt, som du gerne vil. Men det betyder ikke, at du behøver at lide. Det betyder snarere, at du kan ty til husråd.

Naturligvis får man et væld af idéer frem, når man bare skriver “husråd mod migræne” på Google, og det kan være svært at finde ud af, hvilke der er gode … og hvilke der bare ikke er det. Derfor har vi gjort det hårde arbejde for dig og lavet en solid liste over hjemmemidler, der rent faktisk har vist sig at virke.

Hjemmemidler, der hjælper med at forebygge migræne

Her er nogle af de bedste forebyggende hjemmemidler til at reducere din migrænehyppighed (fordi livet ville være nemmere, hvis du ikke havde at gøre med en voldsom hovedpine flere gange om måneden).

1. Indtag vitaminer

Magnesium er et vitamin, der findes i almindelige fødevarer som nødder og bladgrønt. Vitamin B2, også kendt som riboflavin, findes i fødevarer som æg, mejeriprodukter, nødder og berigede kornprodukter. I en undersøgelse, rapporterer The Migraine Trust, havde 61,3 % af deltagerne, der tog B2, 50 % mindre migræne i en tre måneders periode.

2. Motion

Og selv om anstrengende motion kan være en udløsende faktor for nogle mennesker, er der også forskning, der viser, at motion kan hjælpe med at forebygge migræne.

En artikel i det medicinske tidsskrift Current Pain and Headache Reports gennemgik flere undersøgelser, der fandt en sammenhæng mellem motion og reduceret migræne.

Interessant nok behandler motion i sig selv faktisk ikke migræne direkte – i stedet kan det hjælpe dig med at reducere stress (en migræneudløser). Og som enhver læge vil fortælle dig, at jo mere du motionerer, jo sundere føler du dig.

3. Udøvelse af yoga

På samme måde kan yoga måske også hjælpe med at forebygge migræne ved at reducere dit stressniveau og forbedre dit kredsløb. Få det fulde scoop om fordelene her.

4. Akupunktur

Akupunktur, en praksis inden for traditionel kinesisk medicin, der indebærer, at man placerer små nåle på bestemte punkter på kroppen, kan også hjælpe med at forebygge migræne, ifølge en undersøgelse i det medicinske tidsskrift CMAJ. En anden lignende mulighed er akupressur. Selv om der er mindre forskning, der bakker op om dens effektivitet, er det ret risikofrit at prøve det under et migræneanfald for at se, om det hjælper.

5. At have en konsekvent søvnrutine

Sammenhængen mellem søvn og migræne er kompliceret, idet både for lidt og for meget søvn nogle gange udløser anfald. Når det drejer sig om at forebygge migræne, kan det dog hjælpe at praktisere det, som The Migraine Trust kalder “søvnhygiejne”. Søvnhygiejne omfatter vaner som at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, tilbringe så meget tid som muligt i naturligt lys i løbet af dagen og undgå skærme i sengen (hvilket, vi ved, er lettere sagt end gjort).

6. Undgå madudløsere

Dette er indlysende, men vi var nødt til at medtage det, fordi det er en af de enkleste foranstaltninger, der kan træffes. Hvis du forstår dine udløsende faktorer (mere om det her), kan du undgå dem.

Mens nogle udløsende faktorer kan være indlysende (høj musik), kan andre være mere subtile, f.eks. ved at finde ud af, hvilke fødevarer der kan sætte dig i gang. Hvis du har svært ved at finde en bestemt ting, kan det skyldes, at du er følsom over for histaminer eller nitrater i fødevarer – og disse findes desværre i mange populære fødevarer.

Nitrater findes f.eks. i forarbejdede fødevarer som hotdogs, bacon, frokostkød og pepperoni, oplyser Cleveland Clinic. Og en undersøgelse i American Society for Microbiology viste, at folk, der får migræne, måske ikke er så gode til at nedbryde nitrater.

På den anden side kan det hjælpe at spise visse fødevarer. I tidsskriftet Environmental Nutrition påpeges det, at kost med et højt indhold af omega-3 og omega-6 (som findes i sunde fedtstoffer som laks og vegetabilsk olie) og i grønne blade kan hjælpe mod migræne.

Da der er så mange mulige fødevareudløsere, vil din læge måske foreslå dig at følge en eliminationsdiæt for at hjælpe dig med at afdække, hvilke fødevarer der udløser din migræne.

Hjemmeløsninger, der hjælper med at lindre migrænesmerter

Forebyggende behandlinger virker typisk bedre som langsigtede metoder, men hvilke hjemmemidler kan du prøve under et egentligt migræneanfald for at lindre dine hovedpinesmerter (ud over at tage håndkøbsmedicin)?

7. Hold dig hydreret

Hydrering gør aldrig ondt. Faktisk rapporterer New York Times om en undersøgelse, der viste, at det hjælper både med varigheden og sværhedsgraden af migræneanfald at drikke mere vand.

8. Drik koffein

Koffein kan hjælpe med at stoppe en migræne, efter at den er begyndt. Det skyldes, at det påvirker blodgennemstrømningen i din hjerne (og problemer med blodgennemstrømningen er det, der forårsager migræne). Desuden kan det ifølge National Headache Foundation også gøre visse smertestillende lægemidler mere effektive,

Men du skal vide, at en artikel i The Journal of Headache and Pain advarer om, at det er let at blive for afhængig af koffein, og når det sker, kan det give abstinenserhovedpine, hvis man drikker mindre af det.

9. Prøv æteriske olier

Lidende på et forum på Migraine.com rapporterer, at når de gnider pebermynteolie ind i deres tindinger, kan det stoppe en migræne, mens den er ved at starte. Andre sværger til æterisk lavendelolie. Selv om der ikke er nogen konkret videnskab bag dette, kan det måske være et forsøg værd baseret på alle de anekdotiske beviser (forudsat selvfølgelig, at stærke dufte ikke udløser hovedpine for dig).

10. Brug af et varmt eller koldt kompres

Et råd, som folk med migræne ofte giver videre til hinanden: Påfør forskellige variationer af varme og kulde på din krop. En almindelig metode er at lægge fødderne i varmt vand eller under en varmepude og lægge en ispose omkring nakkefoden og tindingerne.

Nogle mennesker rapporterer, at det stik modsatte kan hjælpe, og sværger til varmepuder på nakken, varme klude over ansigtet og endda at stå i varmt vand i brusebadet.

The National Headache Foundation anbefaler, at man er forsigtig med temperaturbehandlinger. Lad kolde pakker være på i 15 minutter ad gangen og hold en pause på 15 minutter, før du anvender dem igen, fald ikke i søvn med varmepuder på, og sørg for, at brusebadet ikke er så skoldet, at det brænder dig.

Og ifølge National Headache Institute virker det bedst at bruge kolde pakker på hovedet på personer, der får en type migræne med visuelle aura-symptomer, mens varme er mere tilbøjelig til at virke på andre former for ikke-migrænehovedpine.

11. Undgå stærke lugte

Stærke lugte er en almindelig migræneudløser, og det kan være nyttigt at undgå dem, når du mærker en migræne på vej. Denne følsomhed er videnskabeligt kendt som “osmofobi”. Den amerikanske migræneforening oplyser, at stærke lugte som parfume, skarp mad, benzin og andre kemiske lugte kan gøre et migræneanfald værre, når først det er begyndt.

12. Find et stille, mørkt rum

En af de enkleste måder at behandle din egen migræne på er sandsynligvis noget, du allerede gør, uden at du behøver at få det at vide. Da et almindeligt symptom på migræne er følsomhed over for skarpt lys og lyde, kan det være nyttigt at gå ind i et mørkt, stille rum for at hvile sig. Det er praktisk, at du også kan bruge andre hjemmemidler på det tidspunkt, f.eks. ved at bruge kolde pakker eller tage en lur.

13. Lytte til migrænemusik

Der er ikke meget forskning i anerkendte tidsskrifter, der beviser, at musik kan kurere migræne, men det betyder ikke, at det ikke er værd at prøve. I denne Quora-tråd giver migrænikere deres mening om fordelene ved at lytte til visse typer musik for at lindre migræne, og i et Reddit-forum giver folk med migræne deres mening om, hvordan højfrekvente og lavfrekvente lyde kan påvirke din hjerne og behandle migræne. Du kan hente gratis afspilningslister mod migræne, hvis du vil give det et forsøg.

14. Spis ingefær

Ingefær er et almindeligt hjemmemiddel, der ofte bruges til at behandle mavebesvær, rapporterer Oncology Nurse Education. Hvis du får kvalme i forbindelse med din migræne, eller hvis kvalme er en bivirkning af din migrænemedicin, kan ingefær måske hjælpe med at berolige din mave. Du kan nemt finde frisk ingefær og ingefærte i supermarkedet, eller du kan finde ingefærpulver eller kapsler i en helsebutik.

Find en effektiv migrænebehandling handler om at finde ud af, hvad der virker for dig. Ofte er migrænelidende i stand til at finde en vis lindring ved at kombinere receptpligtig medicin med hjemmemidler.

Informationerne i denne artikel er ikke en erstatning for professionel lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. Du bør ikke stole på indholdet i denne artikel som specifik medicinsk rådgivning. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din læge.

Foto af Sabri Tuzcu på Unsplash.