Berimbolos for folk der ikke berimbolo

Billede det: Du er på jiu jitsu akademiet og deltager i klassen, og din træner eller instruktør demonstrerer en bevægelse, hvor afslutningen af bevægelsen involverer et par drejninger kombineret med en inversion på den øverste del af ryggen og fælder, mens han synes at klatre på hovedet rundt om partneren og på en eller anden måde ender på ryggen. Du har lige fået demonstreret berimbolo på dig, og du tænker ved dig selv, at du kan få vist denne teknik 100 gange, og der er ingen mulighed for, at du nogensinde vil kunne gennemføre den.

Hvis du ikke er naturligt fleksibel, eller måske er du en udøver over 30 år eller endda ældre, kan selve tanken om inversion sende kuldegysninger ned ad din stive nakke og ryg – så berimbolo er måske en af de teknikker, som du har sagt til dig selv, at de “ikke passer ind i dit spil eller din stil i jiu jitsu”. Jeg er her for at fortælle dig, at berimbolo blot er en flashy udseende teknik, som hvis den brydes ned i små stykker nok og trænes effektivt, vil du snurre på hovedet som en 80’er breakdanser og lede efter den nærmeste retssal for at ændre dit efternavn til Miyao før du ved af det.

Så lad os sammensætte en plan for at få dig til at finpudse dine inversion og berimbolo færdigheder til at rivalisere med Miyaos og Musemeci’s i verden.

Yoga for BJJ

Brazilian Jiu Jitsu har en fantastisk evne til at hjælpe med at skabe fleksibilitet i vores kroppe, hvor vi måske har været fleksibilitet. Den konstante og varierede bevægelse af vores hofter og torso er med til at styrke vores kerne og gøre os meget mere bevægelige. Men med tiden vil du bemærke, at alle de positive gevinster i styrke og ekstra fleksibilitet ikke kommer uden en pris eller en vejafgift for din krop. Du vil opdage, at visse muskelgrupper bliver brugt meget mere end andre, og at de muskelgrupper, der ikke bliver brugt, kan blive svagere eller strammere. Som en over 40-årig grappler oplever jeg, at mine hoftebøjere konstant er stramme af at arbejde med forskellige vagter.

Yoga kan være et af de mest effektive værktøjer til at hjælpe med at modvirke disse ubalancer og forbedre din krops overfleksibilitet. Begge disse positive fordele vil svare til en sjovere og længere levetid på måtterne, da du vil være mindre modtagelig for skader.

Yoga for BJJ er et projekt af Brazilian Jiu Jitsu sortbælte og yoga guru Sebastian Brosche. I videoen nedenfor bryder Sebastian systematisk ned på nogle udstrækningsteknikker, der er designet specielt til at forbedre vores evne til at vende om, hvilket er afgørende for berimbolo.

Som vi diskuterede ovenfor, er en af de absolut bedste ting du kan gøre for at hjælpe med at udvikle dine berimbolo færdigheder at supplere din BJJ træning med Yoga træning og en af de bedste ressourcer kan du få adgang til her med Yoga for BJJ DVD’en på tilbud lige nu for kun 47$. Dette er en fantastisk ressource, der vil forbedre fleksibiliteten over hele kroppen, især i ryg, nakke og hofter, hvilket er afgørende for en vellykket berimbolo.

Bite size Berimbolo

Nu hvor du er begyndt at tage fat på de fleksibilitetsproblemer, der har afholdt dig fra at blive en dødbringende inverted guard-spiller på måtterne og den berimbolo-maskine, du var bestemt til at blive, er det tid til at bryde teknikken ned i små bidder og perfektionere hver enkelt bid i rækkefølge.

Videoen nedenfor gør et godt stykke arbejde med at tage det, der for den tilfældige observatør kan se ud som lemmer, der flagrer rundt om partneren, og gøre det til små opnåelige trin, hver med en øvelse for at forstærke færdigheden.

Hvis du vil læse mere om, hvordan berimbolo ikke behøver at være så skræmmende, som vi tror, så tjek denne artikel fra BJJ Fanatics.

Drill, Drill, Drill

En anden god øvelse, der vil hjælpe mange af de færdigheder, der er nødvendige for at være en komplet BJJ guardspiller, er demonstreret i videoen nedenfor. Minimalt udstyr og ingen partner er nødvendigt for at sætte denne i praksis.

Og endelig er en anden variation af inversion solo øvelsen repræsenteret i videoen nedenfor. Jo flere muligheder vi har, især når vi ikke har levende partnere at øve med, jo større er sandsynligheden for, at vi vil kunne forbedre vores færdigheder.

Nu er du forhåbentlig begyndt at i det mindste at visualisere muligheden for at udvikle dine berimbolo færdigheder. Det bliver måske aldrig din go to teknik, men nej, at med den rette dedikation og ved at bryde teknikken op i små, opnåelige teknikker, der kan øves og perfektioneres, vil du i det mindste være i stand til at trække nogle inversioner.

Den yderligere fordel ved at bruge noget tid på berimbolo vil være, at du bedre vil forstå det, når din modstander forsøger at bruge det på dig, og det vil være meget lettere at sætte en stopper for det. Desuden vil al den udstrækning og yoga til BJJ, som du vil lave, betale sig på mange andre måder. Du vil være mindre tilbøjelig til at blive skadet, din muskelgenopretning vil være bedre og du vil være i stand til at træne længere og hårdere, hvilket alt sammen er gevinster i sig selv.

Hvis du er klar til at begynde at invertere, ville det være smart at drage fordel af den viden, som Miyao-brødrene deler i deres 4 DVD-serie “The Berimbolo and Beyond”. Du får dobbelt så meget viden fra disse inversionsmordere for kun 97 kr. i dag.