Be a Fit Kid

• Større tekststørrelseStørre tekststørrelseGrov tekststørrelseRegulær tekststørrelse

Der bliver talt meget om veltrænede børn i disse dage. Folk, der interesserer sig for det (forældre, læger, lærere og andre), vil gerne vide, hvordan de kan hjælpe børnene med at blive mere veltrænede.

At være veltrænet er en måde at sige, at en person spiser godt, får en masse fysisk aktivitet (motion) og har en sund vægt. Hvis du er i form, fungerer din krop godt, har du det godt og kan gøre alle de ting, du gerne vil, f.eks. løbe rundt med dine venner.

Nogle dele af dette er op til forældrene – f.eks. at servere sunde måltider eller beslutte at tage familien med på en naturvandring. Men børn kan også tage ansvar, når det gælder deres sundhed.

Her er fem regler, du skal leve efter, hvis du er et barn, der gerne vil være i form. Tricket er at følge disse regler det meste af tiden, velvidende at nogle dage (som f.eks. din fødselsdag) måske kræver kage og is.

Et varieret udbud af fødevarer

Du har måske en favoritmad, men det bedste valg er at spise varieret. Hvis du spiser forskellige fødevarer, er der større sandsynlighed for, at du får de næringsstoffer, som din krop har brug for. Smag på nye fødevarer og gamle fødevarer, som du ikke har prøvet i et stykke tid. Nogle fødevarer, f.eks. grønne grøntsager, smager måske bedre, jo ældre du bliver. Sigt efter mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen – to frugter og tre grøntsager.

Her er en kombination, der måske kan fungere for dig:

• til morgenmad: ½ kop (ca. 4 store) jordbær på dine cornflakes
• med frokost: 6 små gulerødder
• til mellemmåltid: et æble
• til aftensmad: ½ kop broccoli (ca. 2 store spyd) og 1 kop salat

Drik vand & Mælk

Når du er rigtig tørstig, er koldt vand den bedste tørstslukker. Og der er en grund til, at din skolecafeteria tilbyder kartoner med mælk. Børn har brug for calcium for at opbygge stærke knogler, og mælk er en god kilde til dette mineral. Hvor meget har børn brug for? Hvis du er mellem 4 og 8 år gammel, skal du drikke 2½ kop mælk om dagen, eller det tilsvarende. Hvis du er 9 år eller ældre, skal du sigte efter 3 kopper mælk om dagen eller det tilsvarende. Du kan blande det hele ved at drikke mælk og andre kalciumrige mælkeprodukter. Her er en kombination:

• 2 kopper (ca. en halv liter) fedtfattig eller fedtfri mælk
• 1 skive cheddarost
• ½ kop (lille beholder) yoghurt

Hvis du vil have noget andet end mælk eller vand en gang imellem, er det i orden at få 100 % juice. Men prøv at begrænse juice til ikke mere end 1 portion (6 til 8 ounces) om dagen. Undgå sukkerholdige drikkevarer som sodavand, juicecocktails og frugtpunch. De indeholder en masse tilsat sukker. Sukker tilføjer bare kalorier, ikke vigtige næringsstoffer.

Lyt til din krop

Hvordan føles det at være mæt? Når du spiser, skal du lægge mærke til, hvordan din krop føles, og hvornår din mave føles behageligt fuld. Nogle gange spiser folk for meget, fordi de ikke lægger mærke til, hvornår de har brug for at stoppe med at spise. Hvis du spiser for meget, kan du føle dig utilpas og kan føre til usund vægtøgning.

Limiter skærmtid

Hvad er skærmtid? Det er den tid, du bruger på at se tv eller dvd’er, spille videospil (konsolsystemer eller håndholdte spil) og bruge en smarttelefon, tablet eller computer. Jo mere tid du bruger på disse siddende aktiviteter, jo mindre tid har du til aktive ting, som f.eks. basketball, cykling og svømning. Prøv ikke at bruge mere end 2 timer om dagen på skærmtid, uden at medregne computerbrug i forbindelse med skole- og uddannelsesaktiviteter.

Vær aktiv

En af de opgaver, du har som barn – og det er en sjov opgave – er, at du får lov til at finde ud af, hvilke aktiviteter du bedst kan lide. Det er ikke alle, der elsker baseball eller fodbold. Måske er din passion karate eller kickball eller dans. Bed dine forældre om at hjælpe dig med at dyrke dine yndlingsaktiviteter regelmæssigt. Find måder at være aktiv på hver dag. Du kan måske endda skrive en liste over sjove ting at lave, så du kan bruge den, når din mor eller far siger, at det er på tide at holde op med at se tv eller spille computerspil!

Apropos forældre, så kan de være en stor hjælp, hvis du gerne vil være et veltrænet barn. De kan f.eks. fylde huset med sunde fødevarer og planlægge fysiske aktiviteter for familien. Fortæl dine forældre om disse fem skridt, som du gerne vil tage, og måske kan du lære dem en ting eller to. Hvis du er et veltrænet barn, hvorfor skulle du så ikke have en veltrænet mor og en veltrænet far?