Alt eller intet tænkning

Kognitiv terapi i Philadelphia:

“Alt eller intet-tænkning” “Alt eller intet-tænkning” kaldes almindeligvis for “sort/hvid-tænkning”. Denne type tænkning er urealistisk og begrænsende. “Alt eller intet-tænkning” begrænser en persons evne til at se det store billede og tvinger vedkommende til at træffe et valg mellem to ekstremer.

“Alt eller intet-tænkning” relaterer sig til temaet perfektionisme. Noget er enten perfekt, eller også er det en fiasko.

Eksempler på “alt eller intet-tænkning”:

* Jeg var slem og spiste to stykker kage. Jeg ødelagde det virkelig. Jeg er nu en fiasko, så jeg kan lige så godt spise hele kagen.
* Jeg har ikke tid til at gå i gymnastiksalen hver dag, så jeg kan lige så godt lade være med at gå overhovedet.
* Jeg kiggede på porno i fem minutter. Min chef ville fyre mig, hvis jeg kiggede på nettet på arbejdet, så jeg kan lige så godt nyde det og lade mig selv gå helt i trance.
* Jeg har brugt for mange penge. Jeg må være forfærdelig. Jeg må hellere blive ved med at shoppe for at få mig selv til at føle mig bedre tilpas.

Hvis etiketten “alt eller intet-tænkning” passer på dig? De fleste mennesker, der lider af en spiseforstyrrelse, sexafhængighed, shoppingafhængighed, relationsafhængighed og alkoholafhængighed, tænker på denne måde. Hvis du finder dig selv falde i denne fælde, kan du have gavn af at tage de skridt til at ændre “alt eller intet-tænkningen”. Bare fordi du begyndte at falde ind i de(t) gamle mønster(r) betyder det ikke, at du skal fortsætte. Nogle gange er det nok at erkende, at du har magten til at vælge det næste sæt adfærdsmønstre, du engagerer dig i. Hvis du ikke kan stoppe på egen hånd, kan du have gavn af at arbejde sammen med en terapeut, som kan hjælpe dig med at identificere, hvordan, hvornår og hvor du er engageret i denne type tankeproces. Terapeuter, der har en stærk baggrund i misbrugsarbejde, kan hjælpe dig med at udvikle andre tankeprocesser, der vil være mere effektive til at hjælpe dig med at nå dit mål.

Hvis denne beskrivelse passer på dig, og du er interesseret i at ændre denne type tankeproces, så book en tid hos Therapy in Philadelphia.