7 naturlige midler mod hedeture ud over at skrue for AC

Fuldstændig afsløring, jeg har ikke været i overgangsalderen, men jeg har oplevet en hedetur, og det er temmelig uudholdeligt – sviende som om du er i Sahara, ønsker at rive dit tøj af, ønsker du kunne løbe væk fra din krop. Det er præcis sådan, som kvinder, jeg kender, har beskrevet følelsen, og derfor har vi besluttet, at det er vigtigt at diskutere naturlige midler mod hedeture.

I modsætning til hvad mange tror, er det faktisk muligt for dig at få en fuldblods hedetur, som ikke er relateret til overgangsalderen (eller perimenopause, som starter et par år før overgangsalderen).Selv mænd kan have hedeture. Hedeturen kan være ledsaget af symptomer som hjertebanken, rødme af huden eller kuldegysninger. Hormonerstatningsterapi ordineres ofte for at behandle hedeture. HRT kan dog i nogle tilfælde have bivirkninger (såsom brystkræft, hjertesygdomme, slagtilfælde med mere), og nogle kvinder ønsker derfor at finde alternative behandlinger for deres hedeture. Læs videre for at se de syv bedste naturmedicin mod hedeture. Kom så, gør dig klar til at køle ned.

Brug progressiv muskelafspænding

Progressiv muskelafspænding er en metode, hvor du spænder – og derefter slapper af – musklerne i din krop, startende fra hovedet og bevæger dig ned til tæerne. Hvis du tilføjer en dyb vejrtrækningskomponent, kan du gøre denne alternative behandling endnu mere effektiv. I en undersøgelse oplevede kvinder, der lavede progressiv muskelafspænding sammen med langsom, dyb vejrtrækning, en 50 % reduktion af hedeture. Nogle eksperter mener, at dette virker til at dæmpe hedeture ved at mindske stresshormonet noradrenalin.

Prøv hypnose

Men vi mener hypnose af den medicinske slags (ikke bare en person, der svinger et ur foran dine øjne). Og hvis du er skeptisk, er det stadig værd at give det et forsøg: En nylig undersøgelse viste, at kvinder, der modtog hypnosebehandlinger i otte uger, oplevede et fald på 50 % i hedeture.

Spis mere soja

Forskning har vist, at indtagelse af to portioner soja hver dag ikke kun kan mindske dine hedeture, men også mindske intensiteten, når du får dem. Disse gavnlige virkninger skyldes sandsynligvis, at soja indeholder forbindelser kaldet isoflavoner, som på nogle måder fungerer som østrogen i kroppen.Du kan øge mængden af soja i din kost ved at spise mere tofu, edamame, sojamælk eller endda miso.

Gå over til akupunktur

Selv om de faktiske detaljer om, hvorfor det virker, er lidt usikre, antyder eksperter, at akupunktur kan mindske hyppigheden af hedeture. (Nogle mener, at det kan skyldes, at nålene hjælper med at mindske stresshormonet kortisol samt øge endorfiner og serotonin). Forskning offentliggjort i tidsskriftet Menopause viste, at ud af 209 kvinder, der havde hedeture, sagde de, der modtog akupunkturbehandlinger, at de oplevede færre hedeture og sov bedre.

Brug æteriske olier

Ja, vi elsker æteriske olier. Aromaterapi er et andet videnskabeligt støttet naturmiddel til at hjælpe med at mindske sværhedsgraden og hyppigheden af hedeture. Forskning viser, at indånding af æterisk lavendelolie i 20 minutter to gange om dagen effektivt kan reducere dem. Derudover kan aromaterapi med æterisk neroliolie mindske hedeture og forbedre andre symptomer på overgangsalderen, såsom lav seksuel lyst og angst.En anden undersøgelse viste, at aromaterapimassage med lavendel, rose, rosengeranium og jasmin i mandel- og primulaolie en gang om ugen i to måneder også mindskede hedeture.

Prøv mindfulnessbaseret stressreduktion

Er det os, eller hjælper mindfulness stort set alt? Forskningen har vist modstridende resultater om, hvorvidt mindfulness-baserede stressreduktionsteknikker kan forbedre intensiteten eller hyppigheden af hedeture – nogle undersøgelser siger ja, andre ikke så meget. En ting er dog sikker – videnskaben har bevist, at mindfulness helt sikkert kan mindske angst, søvnløshed og stress forårsaget af moderate til alvorlige hedeture – og dermed forbedre livskvaliteten for kvinder, der oplever dem.

Tag salvetabletter

En schweizisk undersøgelse fra 2011 viste, at når postmenopausale kvinder tog en salvetablet om dagen, faldt det gennemsnitlige antal hedeture med 64 % i løbet af otte uger. Det er bestemt et forsøg værd.

Nu, hvor du er bevæbnet med de syv bedste naturlige midler mod hedeture, bør du føle dig forberedt, næste gang du begynder at få sved på panden. Husk, at hedeture er virkelig ikke noget at være bekymret over – og med disse enkle tips kan du lette dit ubehag.