7 frugter der hjælper med at sænke blodtrykket

Giver vi ikke alle på et tidspunkt efter for fristelserne fra en sød delikatesse eller et velsmagende måltid, som vi allerede ved ikke er godt for os? Det er uheldigt, at det at gøre det kan påvirke vores krop negativt, hvilket gør det svært at besejre virkningen. Hvis du lærer, hvilke frugter der kan hjælpe med at tilfredsstille den søde tand og samtidig sænke det høje blodtryk, kan det arbejde hen imod at reducere risikoen for hjertesygdomme på samme tid.

Find de frugter, der passer til din smag og tilstand

1. BANANANER: En banan er en frugt, der har et lavt indhold af mættet fedt, kolesterol og natrium (1 mg). Den er meget rig på kalium (422mg). Ifølge NHANES III (Third National Health and Nutrition Examination Survey) er et højere indtag af kalium via kosten forbundet med et betydeligt lavere blodtryk. Bananer er også en god kilde til kostfibre, mangan og vitaminerne C og B-6. De er næsten altid i sæson. Nogle patienter kan dog være nødt til at være forsigtige med kalium, f.eks. patienter med nyresygdomme.

2. APRICOTS: Abrikoser er en god kilde til A- og C-vitaminer. C-vitaminer er gode vitaminer for hjertet og kan ifølge University of Maryland Medical Center være med til at beskytte arterierne mod skader. Abrikoser er også rige på mange planteantioxidanter som f.eks. flavonoider. Som kan være forbundet med reduktioner i hjertesygdomme. Det bedste tidspunkt at købe denne lækre frugt er i sommertiden mellem maj og august.

3. AVOCADO: Ja, avocado er en frugt! Kun, mindre sødere end de fleste. De indeholder vitaminerne A, B, C, C, E og K og er gode til at fremme hjertesundheden. Omega-3 fedtsyrer og oliesyrer kan findes i avocadoer og er kendt for at forbedre hjertesundheden. Et højt homocysteinniveau kan være en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme. Avocadoer hjælper med at sænke disse niveauer takket være den betydelige mængde af B-6-vitaminer og folinsyre. De har også et lavt kolesterolindhold, er en god kilde til kostfibre, indeholder 727 mg kalium og kun 10,5 mg natrium. Avocadosæsonen varierer, da de trives i varme klimaer.

4. POMER: Svesker er en rig kilde til fibre, der indeholder ca. 1274mg værd og praktisk talt ingen natrium. Svesker er også gode kilder til kalium, kobber, bor, magnesium og A- og K-vitamin. Svesker er tørrede blommer, så de er nemme at finde året rundt i en pakke.

5. ORANGINER: Citrusfrugter, såsom appelsiner, er bedst kendt for at være rige på C-vitamin. Appelsiner består af 326 mg kalium og ingen natrium. Disse kan være en af de mest potente frugter til at hjælpe med at sænke højt blodtryk. Appelsiner er i sæson fra december til marts.

6. STRAWBERRIES: På grund af det høje indhold af antioxidanter og C-vitamin i jordbær kan de give god støtte til hjerte-kar-systemet. De har et meget lavt indhold af natrium, kolesterol og mættet fedt.

7. BLÅBÆR: Jordbær: Blåbær er gode kilder til C- og K-vitamin og mangan. De kan hjælpe med at forhindre, at arterierne bliver tilstoppede. Blåbær hjælper også med at slippe af med skadelige, ilt-afledte frie radikaler, der beskytter kroppen mod sygdomme og meget mere. Bærsæsonen varierer over hele kloden, men smager bedst om sommeren.

Tilførsel af frugt til din kost

Det er vigtigt at få mindst fire til fem portioner frugt dagligt. For at kroppen kan fungere korrekt, har den brug for den rette mængde vitaminer og næringsstoffer. Prøv at spise frugt til morgenmad. Det er nemt og bekvemt at tage med på farten. En anden mulighed er at tilsætte bananer eller bær til dine cornflakes eller havregryn for at få bedre smag. Prøv at skille dig af med de salte snacks og erstatte dem med appelsinskiver eller en forfriskende frugtsalat. Apropos salat, så er avocadoer et vidunderligt kompliment til den. Hvis du vil have de friskeste og sødeste smagsoplevelser, er det lokale landbrugsmarked det rette sted at gå hen.