7 enkle tips til at hjælpe dig med at holde op med at føle dig utilstrækkelig

Har du nogensinde siddet i et klasseværelse eller på et arbejdsmøde og følt dig lille, som om du ikke hørte til, mens du lyttede til andre mennesker, der kom med tilsyneladende klogere kommentarer, end du selv kan komme på? Har du nogensinde krympet dig ved at se dit eget spejlbillede i spejlet og set en krop, der slet ikke ligner dem, du ser i magasinerne? Eller har du tvivlet på din egen fornuft, når du syntes, du var fantastisk, men opdagede, at andre tilsyneladende mente, at du ikke levede op til kravene?

Hver af os har nogen i vores liv, som får os til at føle os lige så ugyldige som et udløbet kodeord. Nogle gange er denne person en forælder, en partner, en helt fremmed eller endda en ven. Ofte er denne person faktisk noget, som f.eks. en akademisk institution eller en hel kulturel stereotype. Og desværre køber vi nogle gange selv den.

Hver af os har nogen i vores liv, som får os til at føle os lige så ugyldige som en udløbet adgangskode.

For nylig lyttede jeg til Michelle Obamas selvbiografi i lydbogsform, og jeg stoppede op, da hun beskrev, hvordan hun i gymnasiet fik at vide af en studievejleder, at hun ikke var “Princeton-materiale”. Endnu mere overraskende end dette var det, at hun også tvivlede på sig selv. Så meget af det, hun gjorde i sin ungdom, havde til formål at besvare spørgsmålet: “Er jeg god nok?”

Jeg tænkte: “Hvis Michelle Obama kunne sætte spørgsmålstegn ved sin egen tilstrækkelighed, hvilket håb er der så for resten af os?”

Impostersyndromet er virkeligt. Hver eneste af os kan forholde os til denne form for selvtvivl på et eller andet niveau. Og det handler ikke kun om akademiske evner. Der dukker snuskepar op fra alle hjørner, når vi føler os ensomme. Latterligt attraktive mennesker synes at materialisere sig ved siden af os på stranden, når vi føler os særligt oppustede. Vi glæder os over at have bestået eksamen, men føler os deflateret, når knægten ved siden af os viser et stort “A” frem. Vi forsøger at undgå øjenkontakt med forbipasserende, mens vi parkerer vores år gamle Corolla mellem en Porsche og en Land Rover.

Hvad gør du, når livet giver dig følelsen af, at du bare ikke er god nok? Her er syv måder at trykke på nulstillingsknappen og se dig selv på ny.

Tro på, at alle har deres ting

Først og fremmest vil jeg vædde min sidste æske Thin Mints på, at den unge ved siden af dig, der viser sin A-karakter frem, selv føler sig dybt utilstrækkelig. Det samme gælder for din Instagram-influencer-ven, der ser perfekt ud i hvert eneste opslag og ikke kan holde op med at prale af, hvor mange “likes” de får. Ægte tilstrækkelighed føler ikke behov for at reklamere.

Mens vi ikke kan vide, om disse mennesker i vores liv søger bekræftelse, forsøger at bygge sig selv op ved at sammenligne sig selv ned med andre eller blot er vante pralere, kan vi vide, at deres liv ikke er perfekte.

Hvordan ved jeg det med sikkerhed? Fordi de er mennesker, ligesom jeg.

En sund dosis selvtvivl hjælper os med at overvåge os selv og vores adfærd, sætter gang i selvransagelse og motiverer os til at vokse og ændre os.

Usikkerhed er en del af den menneskelige tilstand. Faktisk er den nødvendig: en sund dosis selvtvivl hjælper os med at overvåge os selv og vores adfærd, giver os inspiration til selvransagelse og motiverer os til at vokse og ændre os. Vi tvivler på os selv, så vi kan kontrollere os selv, hvilket gør det muligt for os at komme bedre ud af det med vores medmennesker og i sidste ende holder arten i gang. Ikke alene er usikkerhed en del af den menneskelige tilstand, men en total mangel på usikkerhed er faktisk et tegn på, at tingene er gået galt. (Jeg kigger på jer, psykopater og narcissister.)

Tilføj “endnu”

Dr. Carol Dweck fra Stanford University er kendt verden over for sin forskning om mindset. Hun holdt en TEDx-talk, hvor hun beskriver en high school i Chicago, der giver elever, som ikke formår at bestå en klasse, karakteren “Not Yet.”

Hvad gør det? Det vigtigste er, at det flytter fokus fra et fast tankesæt – idéen om, at dine grundlæggende kvaliteter er statiske og uforanderlige – til et væksttankesæt, som foreslår, at dine talenter kan udvikles. Dette skift fra resultat til proces indebærer en eventuel succes og fokuserer i mellemtiden på indsats, strategi, modstandsdygtighed og udholdenhed.

For dine egne bestræbelser skal du i stedet for at betegne et projekt eller en proces som en fiasko – jeg har ikke været i stand til at løbe 8 km, jeg har ikke fundet den rigtige romantiske partner, jeg har ikke mit drømmejob – tilføje ordet “endnu”. Jeg har ikke mit drømmejob endnu.

Tro på, at du kan forbedre dig, i stedet for at antage, at du sidder fast med de kort, du har fået, gør hele forskellen.

Erstat “men” med “og”

Et andet kraftfuldt ord er “og”, især når det erstatter “men”. Det giver os mulighed for at se et mere fyldigt og afbalanceret billede og for at anerkende en mere kompliceret sandhed end “jeg er ikke nok”-historien.

Når du siger “men”, sletter du øjeblikkeligt det, der kom før det, især hvis det er et skulderklap til dig selv for de fremskridt, du har gjort indtil videre.

Lad os se på et par tanker, vi kan have om os selv: “Jeg spiser meget mere næringsrig mad nu, men jeg er nødt til at begynde at motionere” versus “Jeg spiser meget mere næringsrig mad nu, og jeg er nødt til at begynde at motionere”. Hvilken af de to lyder mere som om, at du skælder dig selv ud i stedet for at motivere dig selv?

Når du siger “men”, sletter du øjeblikkeligt alt, hvad der kom før det, især hvis det er et skulderklap til dig selv for de fremskridt, du har gjort indtil nu. Når du siger “og”, anerkender du dine sejre og bruger dem til at give brændstof til dine “endnu ikke”-mål.

Udvid din rækkevidde

Popkulturen vil have os til at tro, at tilstrækkelighed kun kommer fra et af få områder: økonomisk succes, berømmelse, karrieremæssige resultater, lykkelige forhold eller fysisk udseende. Vi indsnævrer vores eget syn i overensstemmelse hermed og føler os håbløst utilstrækkelige, hvis vi ikke er rige, berømte, magtfulde, forelskede eller lækre.

Men disse grundpiller i popkulturen og internetguruer er snævre og, sandt at sige, vildledte. Et godt liv kommer af så meget mere: at have integritet, være nysgerrig, jagte inspiration, værdsætte skønheden i verden, sige sandheden og måske mest af alt skabe og opretholde kærlige relationer med venner og familie.

Nyd popkulturen og internetguruerne for hvad de er værd, men stol ikke på dem til at fortælle dig, hvad der gør dig værdig.

Forstå mig ikke forkert – nyd popkulturen og internetguruerne for hvad de er værd, men stol ikke på, at de fortæller dig, hvad der gør dig værdig.

Påpasselig kontingent selvværd

Et begreb kaldet kontingent selvværd er tendensen til at ændre ens selvvurdering på baggrund af feedback. Det er den mest skrøbelige form for selvværd – den er kontrolleret af andre og kræver, at man opfylder deres standarder for at opnå værdi eller værd som person.

Kontingent selvværd skaber ikke blot et vakkelvornt fundament for selvopfattelsen; det sætter selve vores helbred på spil. I en artikel fra 2017 undersøgte to forskere fra Stockholms Universitet 122 deltagere og fandt, at de, der var diagnosticeret med udmattelse, hjerteproblemer eller immunologiske sygdomme, scorede signifikant højere på målinger af kontingent selvværd end sunde kontroller.

En nyere undersøgelse fandt også, at de, hvis selvværd er betinget af magt, oplever mindre velvære, og dette forhold er i det mindste delvist drevet af, at de føler sig mindre autentiske i det, de er.

Giv dit “bedste selv” en pause

Trods hvad alle livsstilsblogs vil have os til at tro, er det helt i orden ikke at være dit “bedste selv” hele tiden. Alt for ofte vil vi gerne have, at folk skal kunne lide os, eller vi vil gerne fremstå som om, at vi har styr på det hele, så vi ender med at prøve for hårdt. Men ved at presse så hårdt på for at være vores bedste fortæller vi os selv, at det er utilstrækkeligt at være præcis som vi er.

Det er okay ikke at presse sit bedste jeg frem på scenen hele tiden. I stedet skal du bare være dig selv.

Løsningen? Det er okay ikke at presse dit bedste jeg ud på scenen hele tiden. I stedet skal du bare være dig selv. Det betyder, at du skal tillade dig selv at have nogle dage med dårligt hår, dovne arbejdsdage, akavede samtalemomenter, forholds-stumper og en række helt normale oplevelser uden at dømme dig selv

Husk, at perfektion er kedeligt

Det er nemt at føle sig intimideret og utilstrækkelig i forhold til folk med tilsyneladende perfekte liv. Men er du nogensinde gået ind i et “perfekt” indrettet rum? De er sjælløse, kedelige, og de lugter endda sterilt, som et møbeludstillingsrum. De er det sidste sted, hvor man har lyst til at smide skoene, lægge fødderne op og grine et par gange med vennerne.

Mennesker, der reklamerer med deres tilsyneladende perfekte liv, ligner hinanden – en blanding af intimiderende og mærkeligt kedelig. Når noget er perfekt, betyder det, at der ikke er andre steder at gå hen. Tingene er færdige. Historien er slut. Og hvor kvælende er det ikke?

Meget bedre at være et igangværende arbejde, at lade noget af det sammenfiltrede garn hænge ud eller, bedst af alt, at tilføje “endnu” til dine ufærdige drømme.

Denne episode blev oprindeligt skrevet af Dr. Ellen Hendriksen. Den er blevet væsentligt opdateret af Dr. Jade Wu.