7 Day Healthy Meal Plan (Dec 28-Jan 3)

En gratis 7-dages, fleksibel måltidsplan til vægttab, herunder morgenmad, frokost og aftensmad samt en indkøbsliste. Alle opskrifter indeholder kalorier og opdaterede WW Smart Points.

7-dages sund måltidsplan

Hvorfor skal alle planlægge måltider?

Måltidsplanlægning er en god måde at organisere dine måltider for den kommende uge på. Du sparer også tid og penge i supermarkedet! Og selvfølgelig hjælper planlægning på forhånd dig med at holde dig til dine mål!

Om måltidsplanen

Hvis du er ny til mine måltidsplaner, har jeg delt disse gratis, 7-dages fleksible sunde måltidsplaner (du kan se mine tidligere måltidsplaner her), der er ment som en vejledning, med masser af wiggle room for dig til at tilføje mere mad, kaffe, drikkevarer, frugt, snacks, dessert, vin osv. eller bytte opskrifter ud til måltider, du foretrækker, du kan søge efter opskrifter efter ret i indekset. Du bør sigte efter omkring 1500 kalorier* om dagen.

Der er også en præcis, organiseret indkøbsliste, som vil gøre indkøb så meget nemmere og meget mindre stressende. Spar dig penge og tid. Du vil spise ude sjældnere, spilde mindre mad, og du vil have alt det, du har brug for, ved hånden, så du kan holde dig på sporet.

Sidst, hvis du er på Facebook, kan du deltage i mit Skinnytaste Facebook-fællesskab, hvor alle deler billeder af opskrifter, de laver, du kan deltage her. Jeg er vild med alle de ideer, som alle deler! Hvis du ønsker at komme på e-mail-listen, kan du tilmelde dig her, så du aldrig går glip af en måltidsplan!

Og hvis du ikke har Skinnytaste Meal Planner, ville det nu være et godt tidspunkt at få en til at få en til at blive organiseret for 2020! Der var en trykfejl sidste år, men den er perfekt nu! Du kan bestille den her!

DETALJER:

Frokost og frokost mandag-fredag er beregnet til 1 person, mens middage og alle måltider lørdag og søndag er beregnet til en familie på 4 personer. Nogle opskrifter giver nok rester til to aftener eller frokost næste dag. Selv om vi virkelig mener, at der ikke findes en måltidsplan, der passer til alle, har vi gjort vores bedste for at finde frem til noget, der appellerer til en bred vifte af personer. Alt er Weight Watchers-venligt, jeg har inkluderet den opdaterede WW Blue SP for din bekvemmelighed, men du er velkommen til at udskifte de opskrifter, du ønsker, eller bare bruge den som inspiration!

Indkøbslisten er omfattende og indeholder alt, hvad du behøver for at lave alle måltider på planen. Jeg har endda inkluderet mærkeanbefalinger af produkter, som jeg elsker og bruger ofte. Krydstjek dine skabe, for mange krydderier vil du bemærke, at jeg bruger ofte, så du har måske allerede en masse af dem.

Og sidst, men bestemt ikke mindst, er denne måltidsplan fleksibel og realistisk. Der er masser af wiggle room til cocktails, sunde snacks, dessert og middag ude. Og hvis det er nødvendigt, kan du flytte nogle ting rundt for at få det til at fungere med din tidsplan. Lad mig venligst vide, hvis du bruger disse planer, det vil hjælpe mig med at beslutte, om jeg skal fortsætte med at dele dem!

MANDAG (28/12)
B: 1 skive tyndt fuldkornsbrød (2B 2G 2B), 1 spiseskefuld jordnøddesmør (3B 3G 3P) og ½ banan (0B 0G 0P)
L: Kikærter Avocado Salat (3B 8G 3P)
D: Slow Cooker Butternut Pear Soup (2B 2G 2P) med en grillet ost* (10B 10G 10P)
Totaler: WW Points 20B 25G 20P, Kalorier 898**

TUEDAG (29/12)
B: Kanel æble krydret havregryn (7B 7G 4P)
L: Kikærter Avocado salat (3B 8G 3P)
D: Slow Cooker Paleo Jalapeño Popper Chicken Chili (7B 7G 5P) med ½ ounce gedeost (1B 1G 1P) og 12 tortillachips (4B 4G 4P)

Totaler:

Totaler: WW Points 22B 27G 17P, Kalorier 934**

MEDDAG (30/12)
B: 1 skive tyndt fuldkornsbrød (2B 2G 2B), 1 spiseskefuld jordnøddesmør (3B 3G 3P) og ½ banan (0B 0G 0P)
L: 1 skive tyndt fuldkornsbrød (2B 2G 2B), 1 spiseskefuld peanutbutter (3B 3G 3P) og ½ banan (0B 0G 0P)
L: Antipasto Salat (6B 6G 6P)
D: Slow Cooker Paleo Jalapeño Popper Chicken Chili (7B 7G 5P) med ½ ounce gedeost (1B 1G 1P) og 12 tortillachips (4B 4G 4P)

Totaler: WW Points 23B 23G 21P, Kalorier 934**

TORSDAG (31/12)
B: Kanel æblekrydret havregryn (7B 7G 4P)
L: 1 kop ærte-dip (3B 7G 3P) med 10 fuldkorns pitachips (4B 4G 4P)
D: 1 kop ærte-dip (3B 7G 3P) med 10 fuldkorns pitachips (4B 4G 4P)
D: Slow Cooker Pernil (6B 6G 6P) med ¾ kop brune ris (5B 5G 0P) og Sauteret Collard Greens med bacon (1B 2G 1P)

Totaler:

Total: WW Points 26B 31G 18P, Kalorier 1.178**

FREDAG (1/1)
B: Morgenmadssandwich med bacon, æg og avocado*** (6B 10G 6P)
L: Changua (4B 6G 4P)
D: Pandekage med rejer Oreganata (3B 5G 3P) med Cacio de Pepe rosenkål (6B 6G 6P)
Totaler: WW Points 26B 31G 18P, Kalorier 1.178**

Total: WW-point 19B 27G 19P, Kalorier 1.086**

LØRDAG (1/2)
B: Easy Bagel (3B 4G 3P) med 2 spiseskefulde lys flødeost (3B 3G 3P), 2 ounce lox (0B 1G 0P), tomat i skiver (0B 0G 0P) og rødløg og en appelsin (0B 0G 0P)
L: Antipasto Salad (opskrift x 4) (6B 6G 6P)
D: ORDER IN!

Totaler: WW Points 12B 14G 12P, Kalorier 626**

SØNDAG (1/3)
B: Bagt havregryn med pærer, bananer og valnødder (6B 6G 4P)
L: Cheeseburger Suppe (7B 8G 7P)
D: Kylling Cacciatore (3B 3G 3P) over 1 kop fuldkornsspaghetti (5B 5G 0P) og en grøn salat # (1B 1G 1P)

Totaler: WW Points 22B 23G 15P, Kalorier 880**

*Grillet ost omfatter 2 tynde skiver Dave’s Killer-brød og 1,5 ounces (2 skiver) cheddarost.
**Dette er blot en vejledning, kvinder bør sigte efter omkring 1500 kalorier om dagen. Her er en nyttig beregner til at estimere dit kaloriebehov. Jeg har efterladt masser af spillerum, så du kan tilføje mere mad såsom kaffe, drikkevarer, frugt, snacks, dessert, vin osv.
***Mag en dobbelt portion bagels til morgenmad lørdag.
# Grøn salat omfatter 6 kopper blandet grønt, ½ kop hver: tomat i tern, gulerødder, agurk, kikærter og 2 løg med ¼ kop lys vinaigrette.

*Google doc